今さらながらですが、最近iPhoneだけで簡単に動画の撮影、編集が出来ることを覚えました(笑)
なのでカラダのケアの方法などを出来るだけ動画でアップしていこうかと思います。
まずはハムストの張りや肉離れに有効なセルフケアの方法です。
①ヒザをかるく曲げて両手でつかんで外側に捩じる。(外旋させる)
②両手を固定したまま、ゆっくりとヒザを伸ばしていく。
③これをヒザ先から徐々にお尻の方向に向かって何回か繰り返します。
座った状態でも出来ます。
①ヒザをかるく曲げて両手でつかんで外側に捩じる。(外旋させる)
②両手を固定したまま、ゆっくりとヒザを伸ばしていく。
③これをヒザ先から徐々にお尻の方向に向かって何回か繰り返します。
この方法は僕が整体の施術でおこなっているハムストの調整法のセルフケア版です。
ハムストの張りや軽い肉離れにはこの方法を見つけてから物凄く助かっております。
去年、マラソン練習中にハムストの肉離れを起こしてしまいましたが、このケアの方法で2週間後のフルマラソンでは3時間10分台で完走することが出来ました。
立ったままでも出来るので、ランニングの途中でもケアすることが出来ます！
追伸：
この動きで痛みが伴う場合はおこなわないでください。
ハムストに違和感があるとき、または歩くには痛みがないが走ると痛い場合などに有効です。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
