ふくらはぎの張りや肉離れに有効なセルフケアの動画もアップします。
ハムストの場合は外側に捩じりましたが(外旋)、ふくらはぎの場合は内側に捩じります(内旋)。
①ふくらはぎを両手で内側に捻る（内旋させる）
②ヒザ側の方向にふくらはぎの筋肉を縮める。
③そのままの状態で足首を小指側からを意識して屈曲させる。
〜これを何回か繰り返します。
この方法は僕が整体の施術でおこなっているふくらはぎの調整法のセルフケア版です。
ふくらはぎやアキレス腱に痛みがある場合に有効な方法です。
ふくらはぎの筋肉の捻じれを足関節の正しい動きを使って矯正していきます。
以前、四万十川ウルトラマラソンを走ったとき60ｷﾛ地点からふくらはぎが痛み出し、70ｷﾛ過ぎの地点でガードレールに腰かけてこのセルフケアをおこないました。
その後痛みはなくなり無事に9時間30分のタイムで完走することが出来ました。
追伸：
この動きで痛みが伴う場合はおこなわないでください。
ふくらはぎやアキレス腱に違和感があるとき、または歩くには痛みがないが走ると痛い場合などに有効です。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
