６/９の練習会は、まずは田園パークから大坂峠方面へ５キロ程ジョグで移動。
そこで緩やかな下り坂の２００ｍを全力で駆け下りるというのを１０本、
というドＳ（ドＭ？）な内容の練習会を開催しました(笑)
僕の持論ですが、スピード強化、脚づくりには上り坂を走るよりも
下り坂を走る方が効果的だと思っています。
下り坂を利用して普段出せないスピードで走ることで、
速く走る筋肉を効果的に刺激することが出来ます。
また下り坂の重力を利用することで平地よりも脚への負荷が相当かかります。
そうすることで脚づくりの効果もあります。
全速力で走ると２００ｍもけっこう長いです。
ラスト５０ｍ位からペースが落ちました。
今回の参加者は速い人で３２秒台、
女性の方でも３８秒台で駆け抜けていました。
マラソンや駅伝のテレビ中継でよく耳にする１キロ３分ペース。
これを２００ｍに換算すると３６秒です。
えげつないスピードですが(笑)、
そういったスピードにも実際に体験してもらえたかと思います。
カラダへの負担も相当なものだったので、
翌朝の筋肉痛はかなりのものでしたが(笑)
スピード強化や脚づくりの練習にはこういった「下り坂」を
上手く利用してもらえればと思います。
また走る前におこなった「スムーズな体重移動をおこなうワーク」
も取り入れてもらえればと思います。
来月の練習会は場所を大川原高原のクロスカントリーコースに移して、
今度は３００ｍ×１０本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
７月７日（日）に開催します。
＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・７月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②スムーズな体重移動をおこなうワーク
メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、４００ｍのコースで３００ｍ×１０本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊虫に刺されることもあります。虫よけのスプレー、タイツなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
そこで緩やかな下り坂の２００ｍを全力で駆け下りるというのを１０本、
というドＳ（ドＭ？）な内容の練習会を開催しました(笑)
僕の持論ですが、スピード強化、脚づくりには上り坂を走るよりも
下り坂を走る方が効果的だと思っています。
下り坂を利用して普段出せないスピードで走ることで、
速く走る筋肉を効果的に刺激することが出来ます。
また下り坂の重力を利用することで平地よりも脚への負荷が相当かかります。
そうすることで脚づくりの効果もあります。
全速力で走ると２００ｍもけっこう長いです。
ラスト５０ｍ位からペースが落ちました。
今回の参加者は速い人で３２秒台、
女性の方でも３８秒台で駆け抜けていました。
マラソンや駅伝のテレビ中継でよく耳にする１キロ３分ペース。
これを２００ｍに換算すると３６秒です。
えげつないスピードですが(笑)、
そういったスピードにも実際に体験してもらえたかと思います。
カラダへの負担も相当なものだったので、
翌朝の筋肉痛はかなりのものでしたが(笑)
スピード強化や脚づくりの練習にはこういった「下り坂」を
上手く利用してもらえればと思います。
また走る前におこなった「スムーズな体重移動をおこなうワーク」
も取り入れてもらえればと思います。
来月の練習会は場所を大川原高原のクロスカントリーコースに移して、
今度は３００ｍ×１０本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
７月７日（日）に開催します。
＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・７月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②スムーズな体重移動をおこなうワーク
メインメニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、４００ｍのコースで３００ｍ×１０本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
＊虫に刺されることもあります。虫よけのスプレー、タイツなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
