0420起床。
雨天なので朝練レストでL1リカバリー朝ローラー。少しでも疲労を抜くために極めて軽く。
【TSS:22.7 IF:0.47 NP:140.7 [W] 消費エネルギー:510.1kJ】60分
〔体重〕66.0kg 
退勤帰宅後、夜ローラーでSSTワークアウト。入りがいつも心折れかける。不調なのか疲労なのか気持ちなのか金曜日が1番キツイ。へてへて結果的に後半掛かってきて、あっという間にフィニッシュ。けっきょく主観的な調子なんてこんなもん。するかしないか。外は土砂降りな雨が降っているけど同じくらい滝汗で濡れた。
【TSS:73.7 IF:0.85 NP:254.2 [W] 消費エネルギー:876.1kJ】 5min.285w+5min.265wx4 60分
〔体重〕66.2kg 
昼に外食した「川西町/さっぽろ」の焼きそば大盛（3人前くらい）のカロリーダメージが大きくて、朝より太って帰ってきたわけです。晩飯はノー炭水化物で帳尻を合わせた。今週は月曜からアルコールが撤収されていて断酒週間。今日も早く泥のように寝る。
〔時間とコース〕0428～ 朝練変化コース 50ｋm
〔天候〕曇り所により小雨のち土砂降り 南西から北6くらい 気温15℃（平均）
〔体重〕66.0kg（練習後）
〔区間：逆沢TT(北側)_4.36km_101m_2%〕09:38 27.2km/h 255w
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:01 26.5km/h 220w
【TSS:82.0 IF:0.72 NP:214.5 [W] 消費エネルギー:1059.2kJ】1ｈ34ｍ
0400起床。
起きたら雨が降っておらず路面も乾いていた。今朝は雨レスト（サボり）の積りだったのだが、朝ローラーする気にもなれず気合いで出立する。雨雲レーダーを確認してギリギリ降られず朝練できるんじゃね？と出立したものの、東沢小らへんで小雨とイヤな風が吹き出して、小野川らへんも強風が渦巻く。直江提らへんから雨降る直前の凶暴な突風に削られて、結局ラスト6kmからは雨に土砂降られてズブ濡れで帰宅。後始末が大至急面倒。なお今朝は生脚オッケーな気温だった。
そもそも脚が終わっているし、今日はケツも終わっていた。全身が怠いが、いい感じに疲労の底。
退勤帰宅後、ダイエットローラーAR。30+30は8本で心折れた。
【TSS:28.7 IF:0.74 NP:220.0 [W] 消費エネルギー:355.7kJ】30分 
〔時間とコース〕0435～ 朝練変化コース 50ｋm
〔天候〕晴れ 南西3 気温9℃（平均）
〔体重〕65.2kg（練習後）
〔区間：逆沢TT(北側)_4.36km_101m_2%〕09:45 26.9km/h 279w
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:27 28.6km/h 256w
【TSS:102.8 IF:0.81 NP:242.4 [W] 消費エネルギー:1131.9kJ】1ｈ33ｍ
0410起床。
走り出しの気温13℃ほど、ようやく晴れの暖かい二桁気温の朝がきた。だが風が南西3程度で、些かキツい往路の区間。ガチャ踏みだけど各区間の最後はケツあげることを意識しつつ、疲労で脚は終わっているが風の影響もあり昨日より強度保てたかな。ウィンドブレーカーなしで平気になり、ヘッドキャップとシューズカバーもそろそろ不要かな。
日々景色が変わる季節。とても良い。
退勤帰宅後、昼に食べた焼肉定食と冷やしラーメンを少しでも消費するライド。へてへて滝汗。
【TSS:31.6 IF:0.75 NP:224.6 [W] 消費エネルギー:398.2kJ】33分
〔時間とコース〕0433～ 朝練変化コース 50ｋm
〔天候〕晴れ 気温5℃（平均）
〔体重〕65.0kg（練習後）
〔区間：逆沢TT(北側)_4.36km_101m_2%〕09:40 27.1km/h 269w
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕20:07 27.6km/h 242w
【TSS:89.0 IF:0.74 NP:221.3 [W] 消費エネルギー:1104.8kJ】1ｈ37ｍ
0410起床。
昨夜のローラーの疲労が残っていて朝練どうするか悩む。L1AR固定ローラーでいいかな、とか。いやいやいや、木曜からまた雨予報で朝練できないぜ？、行くでしょ普通、と自分を鼓舞して出立。走りに出たものの疲労の底へ落ちたのか、ダラ登りと平坦が掛けられずいぎなりツラい。そう、あの集団から千切れていく悲しい感じがずっと続くような感じだ。タイムアタックの走りは出来そうもないのでSST走を意識して走り、丘越えもシッティングではキツいのでスタンディングで走る。いい感じに脚がバッキバッキに疲労している。もっと痛めつけてやるぞ。覚悟しろオレ。
退勤帰宅後、夜ロッラ。いよいよ大汗ローラーの気温になってきたな。よし、痩せるぞい。
【TSS:30.0 IF:0.76 NP:227.6 [W] 消費エネルギー:386.3kJ】 30分
朝は雨天二度寝レスト。
退勤帰宅後、インターバルワークアウトと悩み、無心でSSTチョイス。さて今週が山田。
【TSS:73.7 IF:0.85 NP:254.1 [W] 消費エネルギー:896.1kJ】60分
0520起床。
頭の片隅にずっと懸案事項としてあった、「新潟県自転車競技選手権ロードレース弥彦大会」の試走への機運が高まる。大会日時は今月27日だが、本日の天気予報が午後から雨で地元でトレーニングライドの計画も立てづらく、結局グダグダで終わりそうな感じ。新潟弥彦RRには倅選手も小学生レースに参加するので観光がてらどう？と女房に相談したら承認。ということで午前中であれば新潟も天候なんとか持ちそうか？と大至急馳せ参じることに。子供らの自転車も積んで06時過ぎに出立。R113で小国を越えてR7へ。しばらくぶりの新潟エリアなので下道を少し走り、中条ICから高速道へ乗り三条燕ICまで行ってしまった。若干戻る感じで弥彦村へ09時ちょい到着。なるほど、高速道は荒川ICから巻潟東ICを使うといいんだな。スムーズに行けば160ｋｍで所要2.5ｈくらいかな。
いざ弥彦に侵攻（初）
弥彦体育館に到着した時点で雨が若干パラついたり路面セミウェットだったが、1名パナ乗りの方が試走していたので、早速準備して走ることに。幸い大した雨に降られず、路面も乾いたり濡れたり乾いたり。風はやや強めに感じたがどうか。アメダスで「09:11_最大瞬間風速(m/s)6.0(南西)」の模様だが、ここらへんはいつもこのぐらい吹いてるのかな？いわゆる往路は向かい風ところにより横風といった具合。
まず始めと終わりで倅選手の走る小学生3.7km平坦折り返しコース部分をコースマップを見ながらインスペクション。小学生も会館前の登りゴールなんだな。戦えるか？
その後、7km/周の本コースへ。始め右往左往して少し道に迷ったものの、7周ほど要所で掛けてみたり、コーナーや斜度や溝を確認しながらペースで走る。平坦の両端に丘があり15周回する105ｋｍ。レースだとL6-2min. L6-1min.なんだろうな。特にスタートゴールのけいりん会館前の登板が毎周回ごと脚に疲労蓄積していきそうで嫌な感じだな－。はたしてインターバルに耐えられるかなぁ。
やはり試走に行っといて良かったと思う。
【TSS:120.4 IF:0.76 NP:226.2 [W] 消費エネルギー:1352.0kJ】61km 02h05m(移動時間)
帰りしな、みゃーど氏から仕入れていた情報をもとに、本日のメイン補給イベントで「佐渡スピン系シースー弁慶ぴあ万代店」へ。 
入店まで40分待ちということでピア万代内をブラブラしてコッヒを頂くなど。
男子は大至急満腹で補給完了。
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小国で極私的「全日本ワラビーマン選手権」の撮影をしてから帰米。
極私的に優勝。
〔時間とコース〕0435～ 朝練変化コース 50ｋm
〔天候〕薄曇り 気温6℃（平均）
〔体重〕---kg（練習後）
〔区間：逆沢TT(北側)_4.36km_101m_2%〕09:55 26.4km/h 260w
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:50 28.0km/h 245w
【TSS:91.8 IF:0.77 NP:228.0 [W] 消費エネルギー:1112.6kJ】1ｈ34ｍ
0410起床。
気温も走りだし8℃と良い感じなので、久々の朝練へ出立。久々なので装束準備に戸惑うなど。走り出したら暑くてウィンドブレーカーを脱いで、グローブもデフィート軍手でギリ大丈夫な感じに。シューズカバーはまだ必要だな。だがしかし心肺吹け上がらず、疲労で掛からずツラめ。
田んぼに水が入ってきて田植えが始まった。
退勤帰宅後、業務中夕方に食べた団子消費と回復走。
【TSS:22.6 IF:0.62 NP:184.1 [W] 消費エネルギー:379.0kJ】35分
明日は新潟弥彦RRの試走に行ってみようかと。天気次第だが、午前中は持つかな？
0600起床。
ようねた。一度トイレで0430に覚醒して、いつぶりだかの路面ドライ快晴も外気温2.9℃に萎えて二度寝。そのまま朝ローラーもサボり。
退勤帰宅後、ローラーやりたくなくて短いワークアウトをチョイスで今日もタバタ。からの日報杯の動画でL3流し。
【TSS:42.6 IF:0.80 NP:237.3 [W] 消費エネルギー:536.9kJ】40分
0520起床。
雨天二度寝からの朝ローラー汗出し程度。
【TSS:15.2 IF:0.47 NP:141.5 [W] 消費エネルギー:337.3kJ】40分
退勤帰宅後、イロエロやんだぐなってレストしようと思ったが、無心で跨る夜ローラー。HIITタバタするも、せいぜいL6で死に体に。
【TSS:26.8 IF:0.80 NP:237.4 [W] 消費エネルギー:324.5kJ】 25分
いまいちトレーニングメニューも思いつかないし、次の日曜日に雨予報なければGF飯豊コースでも走ろうかな。
0410起床雨天即二度寝。朝ローラーもサボり。
退勤帰宅後、先だっての日報杯TROリヤくまカメ動画を観ながら、苦しさ再現SSTワークアウト。どうせドボンするだろうと思って始めたが、やや出力ハンチングしたが完遂。
は、捗るわい…。
【TSS:67.9 IF:0.86 NP:255.6 [W] 消費エネルギー:809.4kJ】55分
