敬愛する我等がＲｕｎ太郎さんから昨日のテーマに土下座をしてコメントをいただいたので
で「いい加減なことはかけないのでチョット待ってね
」と連絡を入れておいたのですが、まじめな問いかけにはきちんとお応えしなければと思って、夜ランの時間を少しカットして準備をしました。
それに引き換え〇〇さん・・・「何もない」と言っているのに「何かあるはず・・・」と疑り深い・・・書いてないのだから「何もない」と信じればいいのに・・・本当に何かあったら書ける訳ないし・・・こうやって書くと何かあったみたいにも・・・
で、Ｒｕｎ太郎さんのリクエストにお応えして、（ドカベンさんやＤＳＰさんレベルだとチョットレベルが高くて無理、似たような年齢の私の練習方法なら何らかの参考になるでしょうから、参考に見てください）過去の記録を調べてみました・・・と言ってもジョグノートの走行距離だけですけど
２００８年の２月から記録があり毎月の走行距離は２－４１４、３－４１３、４－３０５、５－５１５、６－３５１、７－４２４、８－４２５、９－４０２、１０－６１７、１１－６４１、１２－７８０、１－６６０・・・で、９月までは取り立てて特別な距離を走っているわけでもないですが、１０月から一気に距離が伸びているのは朝ランだけだったのに夜も走るようになったからですね。
０８年の九頭龍フルで５分台が出て、そのまま走り込む練習を継続、２月１日が口熊野でしたから１０－１月の４ヶ月の走行距離が２６９８ｋ・・・まずこれが一つ
次に、体重・・・記録は取っていませんが、４０才の時の記録は６７～８ｋｇで出しています。身長が１７２ｃｍですからずいぶん重いですね・・・この頃は６６ｋｇ台まで落とすとめまいがしてふらついたので、適正体重は６７ｋｇ台と信じてずっとこの体重を目安に調整をしていました。口熊野は６２～３ｋｇまで体重が落ちていました。走り込む過程でまずいかなと思ったときも有りましたが、懸念しためまいなども起こらずに練習が出来たのでそのまま６２ｋｇ台まで落としてのレースでした。・・・このときはこんな軽い体重で本番に臨んだことがなかったので、逆にこの体重が不安材料でした。
スピード練習が嫌いと公言していますが、フルで記録を狙うのにとりあえずはサブスリーが一つの目標・・・５ｋ１９分台のスピードがあれば後は持久力で何とかなる・・・という考えですから、インターバル、ヤッソ８００と言った１本ごとの負荷が高い練習は必要性を感じません。
昨日も書きましたが、スピード練習と言えるものはペース走にビルドアップ・・霞緑地の記録会コースを使って４分３０秒から１０秒くらいまでの設定で２０ｋか３０ｋを何度か行います。シーズン序盤は５ｋを２２分程度から最終的には２０分半程度までを目標に行います。この練習がどのくらい余裕を持って行えるかで大体の仕上がり具合をつかんでいます。
しっかり仕上がっているときのラスト５ｋは２０分を切って上がりますね。
次に実際のレースですが、何年前かは記憶にないですが、初サブスリーは河口湖・・・２時間５８分４５秒でした。レース展開は、そのときはいていた靴はターサー・・・１周目の途中から足裏が痛くて２周目に入る前に靴を履き替えようかと思ったほど痛みを感じていましたがいつの間にか痛みを感じなくなりそのまま・・・途中のタイムは覚えていないのですが３０ｋが２時間７分・・・残りを５３分を切って走る必要がある・・・今までしっかりと練習はしてきたという自負はあったので、そこから潰れても良いという覚悟でのスピードアップ・・・給水も取らずにひたすらゴールを目指した結果でした。・・・このときは、いの一番に先代会長に電話を入れていました。
口熊野の展開ですが、１０ｋ通過が４２分４１秒、中間点で９１分ちょうど・・・ここでこれ以上遅れてはと考え、折返しとなる２３ｋ付近から河口湖同様に潰れてもと思ってペースアップ・・・このときはシーズン最後のフルのつもりでしたからこの機会を逃すと１１月までチャンスは無いとの気持ちから２５ｋ～３０ｋを２０分２０秒程度でカバーしたはずです（それでも３０ｋは２時間８分オーバー）。そこから先は時計とにらめっこ、サブスリーを確信したのはラストの直線に入ってからといった綱渡り状態でした。
このレースは私も初体験のネガティブスプリット、前半９１分、後半８８分４４秒でした。
こうやって振り返ってみると、「気持ち」の部分がずいぶん大きいのですが、潰れても・・・と思える根拠としての走り込みをこなしていたことがあるかと思います。
まとめてみると、諦めない・・・ただしその裏づけとなる走り込みができている・・・ということでしょうか。
私から見て、何人かの方々・・・諦めが良すぎるのでは・・・と思うことも有ります。早く入って潰れるのは取り返しが効きませんが、遅い分には何とか取戻しが効く・・・と考えてみてはいかがでしょう？
ベストを出したときは１９分４０秒くらいで入ってハーフは８４分程度だった記憶があります。１０数キロくらいからずっと競り合った人がいて、最後１００ｍで振り切られたのですがその方は今は無残な体型になっていますが、レースでお会いすると挨拶は交わしています。
参考になったかどうかは判りませんが、記憶にある範囲でお答えしたつもりです。
で「いい加減なことはかけないのでチョット待ってね」と連絡を入れておいたのですが、まじめな問いかけにはきちんとお応えしなければと思って、夜ランの時間を少しカットして準備をしました。それに引き換え〇〇さん・・・「何もない」と言っているのに「何かあるはず・・・」と疑り深い・・・書いてないのだから「何もない」と信じればいいのに・・・本当に何かあったら書ける訳ないし・・・こうやって書くと何かあったみたいにも・・・
で、Ｒｕｎ太郎さんのリクエストにお応えして、（ドカベンさんやＤＳＰさんレベルだとチョットレベルが高くて無理、似たような年齢の私の練習方法なら何らかの参考になるでしょうから、参考に見てください）過去の記録を調べてみました・・・と言ってもジョグノートの走行距離だけですけど
２００８年の２月から記録があり毎月の走行距離は２－４１４、３－４１３、４－３０５、５－５１５、６－３５１、７－４２４、８－４２５、９－４０２、１０－６１７、１１－６４１、１２－７８０、１－６６０・・・で、９月までは取り立てて特別な距離を走っているわけでもないですが、１０月から一気に距離が伸びているのは朝ランだけだったのに夜も走るようになったからですね。
０８年の九頭龍フルで５分台が出て、そのまま走り込む練習を継続、２月１日が口熊野でしたから１０－１月の４ヶ月の走行距離が２６９８ｋ・・・まずこれが一つ
次に、体重・・・記録は取っていませんが、４０才の時の記録は６７～８ｋｇで出しています。身長が１７２ｃｍですからずいぶん重いですね・・・この頃は６６ｋｇ台まで落とすとめまいがしてふらついたので、適正体重は６７ｋｇ台と信じてずっとこの体重を目安に調整をしていました。口熊野は６２～３ｋｇまで体重が落ちていました。走り込む過程でまずいかなと思ったときも有りましたが、懸念しためまいなども起こらずに練習が出来たのでそのまま６２ｋｇ台まで落としてのレースでした。・・・このときはこんな軽い体重で本番に臨んだことがなかったので、逆にこの体重が不安材料でした。
スピード練習が嫌いと公言していますが、フルで記録を狙うのにとりあえずはサブスリーが一つの目標・・・５ｋ１９分台のスピードがあれば後は持久力で何とかなる・・・という考えですから、インターバル、ヤッソ８００と言った１本ごとの負荷が高い練習は必要性を感じません。
昨日も書きましたが、スピード練習と言えるものはペース走にビルドアップ・・霞緑地の記録会コースを使って４分３０秒から１０秒くらいまでの設定で２０ｋか３０ｋを何度か行います。シーズン序盤は５ｋを２２分程度から最終的には２０分半程度までを目標に行います。この練習がどのくらい余裕を持って行えるかで大体の仕上がり具合をつかんでいます。
しっかり仕上がっているときのラスト５ｋは２０分を切って上がりますね。
次に実際のレースですが、何年前かは記憶にないですが、初サブスリーは河口湖・・・２時間５８分４５秒でした。レース展開は、そのときはいていた靴はターサー・・・１周目の途中から足裏が痛くて２周目に入る前に靴を履き替えようかと思ったほど痛みを感じていましたがいつの間にか痛みを感じなくなりそのまま・・・途中のタイムは覚えていないのですが３０ｋが２時間７分・・・残りを５３分を切って走る必要がある・・・今までしっかりと練習はしてきたという自負はあったので、そこから潰れても良いという覚悟でのスピードアップ・・・給水も取らずにひたすらゴールを目指した結果でした。・・・このときは、いの一番に先代会長に電話を入れていました。
口熊野の展開ですが、１０ｋ通過が４２分４１秒、中間点で９１分ちょうど・・・ここでこれ以上遅れてはと考え、折返しとなる２３ｋ付近から河口湖同様に潰れてもと思ってペースアップ・・・このときはシーズン最後のフルのつもりでしたからこの機会を逃すと１１月までチャンスは無いとの気持ちから２５ｋ～３０ｋを２０分２０秒程度でカバーしたはずです（それでも３０ｋは２時間８分オーバー）。そこから先は時計とにらめっこ、サブスリーを確信したのはラストの直線に入ってからといった綱渡り状態でした。
このレースは私も初体験のネガティブスプリット、前半９１分、後半８８分４４秒でした。
こうやって振り返ってみると、「気持ち」の部分がずいぶん大きいのですが、潰れても・・・と思える根拠としての走り込みをこなしていたことがあるかと思います。
まとめてみると、諦めない・・・ただしその裏づけとなる走り込みができている・・・ということでしょうか。
私から見て、何人かの方々・・・諦めが良すぎるのでは・・・と思うことも有ります。早く入って潰れるのは取り返しが効きませんが、遅い分には何とか取戻しが効く・・・と考えてみてはいかがでしょう？
ベストを出したときは１９分４０秒くらいで入ってハーフは８４分程度だった記憶があります。１０数キロくらいからずっと競り合った人がいて、最後１００ｍで振り切られたのですがその方は今は無残な体型になっていますが、レースでお会いすると挨拶は交わしています。
参考になったかどうかは判りませんが、記憶にある範囲でお答えしたつもりです。
