(*^^*) ・・・ テレビに出過ぎだな。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/tokyosports/sports/tokyosports-3912422
減量計画 は 出来ているようだから・・・
心配は いらない！ と おもうけれど、、、
そのまま・・・
無差別級 １００ｋ超級 で いくのも面白いんじゃない！
日本の 重量級 を 強くするために、、、
でも・・・
適正体重 って あるからなぁ。。
なんともいえん！
だいぶ いまは 雪解けて来たけれど・・・ 松ヶ丘シニアプラザ
１０：００ ～ １１：３０ 中野区 松ヶ丘シニアプラザ 自主グループ リラックス整体操 ４名。。
この 凍り付いた 道 ですから、、、
今日は 少ないな（転倒の危険 が ありますからね。。）、、 とは 思っていましたが・・・
４名 も 来ていただいて 感謝感激雨あられ！<(_ _)>
この・・・
またまたまたまたまたの、、、 第６波 が 始まった感じの コロナ禍 で、、、
昨日の 雪 ですからね。。
整体操教室 も 前のような活気 が いつ戻ってくることやら・・・
いま 来ていただける 方々 への 感謝 でいっぱいです！
椅子座位； 整体操基本動 ～ タオル 肩腕ストレッチ → 肩甲骨はがし ～ 休憩 ～ 立位； 姿勢中心軸トレ ～ カーフレイズ（踵上げ）～ 腰割り＆スプリットスクワット左右（スロトレ ５回）～ 腓腹筋＆アキレス腱＆ヒラメ筋ストレッチ ～ 椅子座位； 整体操あしトレ ～ タオル 下肢・下腿ストレッチ → 腰筋トレ ～ ダウン
２００２年 から つくりあげている クラブ なので・・・
２０年 になります！
もう一度・・・
つくりあげるつもりで、、、
気合入れなきゃね！
ふくろうサロン
１４：００ ～ １５：００ 中野区 ふくろうサロン（デイサービス） 健康体操 ６名。。
新年一発目 の サロン は 少し少な目でしたが、、、
皆さん 元気そうで何よりでした。。
椅子座位； ダンダダン🎵 ～ 整体操抜粋 ～ ソフトギムトレーニング ～ 下肢・下腿ケア（個別）～ ダウン
後半は・・・
おはなしをしながら、、、
腿 から 下 を ケアしていきますが、、、
お正月 を 挟んでも さほど 硬くなっていませんでした。。
膝裏が 硬くなっていなければ・・・
膝がしっかり伸びて、、、
踏ん張れるからね。。
おいらの チェック項目 です！
１５：００ ～ １６：００ 中野区 ふくろうの家（多機能型居宅介護） 健康体操 ６名。。
ふくろうの家 も・・・
いつも いらっしゃる方々 が お休み で、、、
少し寂しかったですが・・・
お正月明け で 雪の後 ですから 仕方ないかな。。
椅子座位； ダンダダン🎵 ～ 整体操抜粋 ～ ソフトギムトレーニング ～ 下肢・下腿ケア（個別）～ ダウン
サロン同様・・・
下肢・下腿ケア（個別） では、、 お話しながら行っていますが・・・
先生のお陰で、、 夜 足が痛くて 起きること が なくなりました！<(_ _)>
神様・仏様 のように 拝むので、、、
拝まなくてもいいんですよ！ 神様・仏様じゃないんですから・・・
〇〇さん の 努力の賜物 ですから！！(*^^*)
喜んでもらえる なら それで 大満足です！！
ふくろうスポーツ館
１６：３０ ～ １７：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ ４人。。
年末 入会されて お休みされていた S藤さん が 復活してくれました。。 
用事で休みんだ後・・・
忘れていましたが、、、 年が明けて また 膝 が痛んできたので 来ました。。
運動 すると・・・
膝の痛み が 治まる ということかな。。
継続は 力 なり！ ですよ。。
椅子座位； 整体操基本動 ～ 整体操あしトレ ～ マット臥位； 腹筋・背筋バラエティ ～ クールダウン
膝 が 痛い S藤さんのために・・・ 
まずは 姿勢を正す体操 で 下半身の負担 を減らし、、 足首、膝、股関節 と あしトレ で調整・・・ からの 筋トレ で締めました。。
気に入ってくれたかな？？
１８：００ ～ １９：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 ふくろう体操クラブ 健康づくり ３名。。
社長＆B場さん は お休みでした。。
ここの クラスは 動ける方 が多いので、、、
プログラム の チェック の 場 でもあります。。
集団指導も・・・
どういう 流れ が 複数名 いるなかで しっくりいくのか？
実際 動きながら、、、
皆さんの 受け止め、感じ を チェックする場 も 大切です。。
椅子座位； 整体操基本動 ～ タオル 肩腕ストレッチ → 肩甲骨はがし → 下肢・下腿ストレッチ → 腰筋トレ ～ マット座臥位； タオル 下肢・下腿ストレッチ ～ 腹筋・背筋バラエティ ～ クールダウン
それでも・・・
仕事始めの 金曜日！
ポピュラーメニュー でいきました！ 