ユニクロ・ドライEX-Tシャツの吸汗量が約500ml

走り終わった後のユニクロのドライEX-Tシャツが
尋常じゃないくらい汗を吸い込んでいて

どのくらい汗を吸っているのか？

まず走って帰宅してシューズを脱いでそのまま体重計へ。

53.5kg

シャワーを浴びて
ちゃんと洗濯・乾燥してある走っていた時と同じ格好で体重計へ。

53.0kg

500mlペットボトルぶちまけたくらいの汗をまとって
走っている訳ですね。

全然、
「汗をかいてもドライEXの速乾機能でベトつかず、いつでもサラサラの肌触り」
じゃないのですが。

それとも、まだドライEXだから助かってる?

．．．

実は最近、帰宅ランでも骨盤動かすストライド走法へ
移行を狙っています。

ハムストリングスと臀部がすごく張ってる。
でもやや腕振りにも頼りすぎかも知れません。

そうやって走っているとついついペースのコントロールが
効かなくなってこんな帰宅ランになってしまいます。

(Run in today)
27C
adiZERO japan1
[Kitaku-Run] 14.1km/1:01:08 Ave:4'19/km 161bpm 194spm 119cm
5'20-4'43
4'23-4'16-4'02-4'03-3'55(20'39/5km)
3'58-4'04-4'01-4'04-4'01(20'08/5km)
4'56-4'43-0'41(4'34)
VO2max 58
Total: 119km/month

海から低空で雲が流れてくる．．．

辻堂駅から南下を始めたら
すごい向かい風でした。

空を見上げると雲が低いところを
すごい勢いで動いている。

昼に比べて夜の気温が低くなって
海上に靄が発生したんですね。

それがすごい勢いで陸に向かってくる．．．

湘南大橋を渡るときは真っ直ぐ走るのが
難しいくらいの横風でした。

お陰でリュックもTシャツも潮風でベタベタ。
ファブリースは効くのでしょうか？

(Run in today)
26C
Nike Flyknit Racer
[Kitaku-Run] 14.1km/1:02:41 Ave:4'26/km 164bpm 196spm 7.4/113=6.4% L51.3%/R48.7% 226ms
5'13-4'34
4'22-4'15-4'11-4'12-4'08(21'08/5km)
4'09-4'03-4'09-4'14-4'04(20'39/5km)
5'27-5'04
VO2max 57
LTHR 166bpm@4'11/km
Total: 105km/month

日曜夕方の5kmTT(PB)

久しぶりに引きこもりの土日を過ごし
日曜夕方涼しくなった頃合いを見てようやくロードへ。

金曜日に20km走ったときに
週末はあと閾値走でいいやと決めてました。

そう決めてしまった後の週末は気楽なもんです。
でもそうすると何をするのも億劫で．．．

だから少し気合を入れて久々のtakumi senで。
Up-jog 2kmだけでTTに入ったら滅茶苦茶しんどかったです。

日曜夕方の太平洋岸自転車道は海や夕陽を眺めながら
老夫婦が散歩、そんな風景がよく似合っています。

その中を息を切らせながらオッサンが走り抜けるのは
かなりシュールなんじゃないかなと思います。

確かに少し泣けてくる。
ちなみに18'52は何気にオッサンになってからの5km PBです。

(Run in today)
28C
adiZERO sen boost
[Up-jog] 2.0km/12:13 Ave:6'04/km 119bpm 183spm 89cm
[5km-TT] 5.0km/18:52 Ave:3'46/km 174bpm 203spm 7.2/131=5.3% L52.3%/R47.7% 206ms
3'40-3'48-3'48-3'44-3'49
[Down-j] 5.2km/29:15 Ave:5'37/km 140bpm 185spm 93cm
VO2max 57
Total: 91km/month

塾のお迎えラン、大船～平塚21km

今日の妻からの指令は、
塾で長男、最寄り駅で長女と合流し帰宅せよ。

長男の塾は平塚、
平塚は今日から七夕まつり．．．

どうやら一人で平塚駅まで行く自信がないらしい。
なんてビビりだ！

塾が終わるのは22時。
遅い時間で却って余裕があるので大船から走ることにしました。

20時前に大船駅の前に立つ。



慣れない道をMペースとかあり得ないので、
ゆっくり走り出しました。

最初は東海道線沿いに走り、何となく線路を渡り
適当に走っていたら江ノ電・鵠沼を抜けてR134に。

その時点で12km、時計は既に21時を過ぎ．．．
ここからはいつもの辻堂帰宅ランと同じだから、
あと8kmくらいか？

おっと、ゆっくり走っていたら22時に間に合わないことが
判明したので仕方なくEペース上限までペースアップ。

何とか10分前に目的地に到着しました。

汗だくで出迎えるのもなんなので
塾の前で汗を拭いてシャツを着替えていたら
塾の先生と思しき人が現れて「お迎えお疲れ様です」と。

こんな怪しいオッサンでも迎えの保護者だと思うんですね。





22時に塾を出てきた長男と祭りの後の商店街を歩きましたが、
体格のいいお兄さんとか、なるべく目を合わさないように
スタスタ歩いて帰ってきました。

ビビりは父も同じ。

その後、父・長男とは他人の振りをして近づかない長女と合流して
三人で微妙な距離を保ちながら帰宅しました。

あぁ、疲れた。

(Run in today)
27C
adiZERO japan1
[E-pace] 21.2km/1:52:18 Ave:5'17/km 141bpm 189spm 7.3/98=7.5% L49.3%/R50.7% 249ms
VO2max 59
Total: 79km/month

海沿いはやっぱり涼しい、辻堂帰宅ラン

辻堂駅を出るとムワッとした空気でしたが、
R134が近づくと涼しい海風。

でも少しペースが速すぎたせいか、
後半はバテバテになってしまいました。

8～9km区間の湘南大橋は前半坂道ダッシュで
キロ4分ジャストくらい狙ったつもりでキロ4'06。

そのあと信号ストップが入ってもキロ4'15回復できず
最後キロ3分台狙うもジャスト4'00．．．

そんな感じの帰宅ランでした。

本当はインターバルそろそろ再開しようかなと思って
いたのですが、とんでもない。

(Run in today)
27C
adiZERO japan1
[MM-jog] 1.3km/ 7:50 Ave:5'50/km 123bpm 180spm 95cm
[EM-pace] 14.1km/1:02:21 Ave:4'25/km 161bpm 195spm 7.5/113=6.5% L50.6%/R49.4% 227ms
5'05-4'45
4'27-4'06-4'08-4'11-4'08(21'00/5km)
4'15-4'06-4'20-4'23-4'00(21'04/5km)
5'03-4'58-0'27
VO2max 58
LTHR 168bpm@4'07/km
Total: 56km/month

今日から３年生、

何気に転職して２年が経過しました。
今日から３年生。

少し違う看板にして最初はだましだましだったけど、
それも板に付いてきたかな？

今のところまずまずです。
でも油断せずに次の仕込みもしなくては．．．

．．．

昨日の程よい疲れとこの暑さ、
心拍を追い込むのはとても無理。

でも西からの向かい風で少しは暑さも和らぎました。
台風が近づいているせい？

どこを走っていても潮の香りがしました。
明日は多分ランオフ。

(Run in today)
30C
adiZERO japan1
[EMT-BU] 14.2km/1:05:22 Ave:4'36/km 155bpm 192spm 113cm
5'28-5'06-4'49-4'29-4'32
4'27-4'15-4'21-4'19-4'19
4'30-3'57-5'03-4'50-0'57
VO2max 58
Total: 40km/month

週末のハーフ走

在庫処分だったけど、この色はかなり好きです。
でもこのシューズを履くのは多分今年の秋か冬になりそうです。

それまでは、
練習はLYTERACERとjapan1、Flyknit Racerの3足、
レースはren boostとsen boostで。

LYTERACERがそろそろ450kmなので、そのあとかな。

．．．

ここ3週は毎週末ハーフ走しています。
そんなことができるくらい脚の調子が回復したかな？

それに連続で並べると何か見えるかなと思って。
4月以降で並べてみるとこんな感じ。

4/29 21.1km/1:28:30 Ave:4'12/km 168bpm 202spm 7.2/118=5.9% L51.9%/R48.1% 205ms
6/3 21.1km/1:29:27 Ave:4'14/km 166bpm 198spm 7.4/119=6.2% L52.7%/R47.3% 206ms
6/17 21.1km/1:29:25 Ave:4'14/km 169bpm 201spm 7.2/117=6.1% L50.1%/R49.9% 218ms
6/24 21.1km/1:28:22 Ave:4'11/km 167bpm 199spm 7.6/121=6.3% L52.1%/R47.9% 213ms
7/2 21.1km/1:27:53 Ave:4'10/km 172bpm 197spm 7.8/122=6.2% L51.5%/R48.5% 216ms

ペースは一応サブ3ペースで余裕使い切らないように
平均心拍LTHR以下を意識しているつもりですが、

今日は暑かったです。

無給水で走ってちょっと危ないなと思いました。
今日は平均心拍LTHR超えてしまいました。

これより暑いときはもう走らない。

あと、4月と今を比べると、
少しストライド重視になってきたかも知れません。
骨盤使うのは意識しているんですけどね。

涼しくなったら結果が見えることを期待して
こつこつ続けます。

(Run in today)
28C
asics LYTERACER RS4
[Up-jog] 2.0km/ 10:59 Ave:5'29/km 132bpm 185spm 96cm
[T-pace] 21.1km/1:27:53 Ave:4'10/km 172bpm 197spm 7.8/122=6.2% L51.5%/R48.5% 216ms
4'15-4'12-4'11-4'04-4'11(20'53/5km)
4'07-4'07-4'06-4'13-4'10(20'43/5km)
4'08-4'05-4'11-4'11-4'11(20'46/5km)
4'02-4'15-4'12-4'15-4'07(20'51/5km)
4'14-0'25
[Down-j] 2.4km/ 16:28 Ave:6:54/km 141bpm 179spm 78cm
VO2max 58
Total: 25km/month

さわやかな水色のadizero japan boost3

子どものビーサン見に来たのに
ついつい買ってしまいました。