大谷翔平選手 と ゆでたまご と コノ身体

   

ワ～ルド・クラシック・べ～スボ～ル　（wBC）優勝に

日本中が湧きに湧きましたね！！

試合を観ることは（ネット）できなかったけど

選手の活躍は　

毎日ニュ～スで観ている（現在も）

そんな中、

大谷翔平選手の食生活の記事が目に留まったっ！

「　ゆで卵　」を　それも３個以上食べるというのだ

当初、オムレツ（火を通して）だったが

ゆで卵に変えたんだと。

えっ～？！！！

同じじゃないか～！！この身体と(笑)

上質のたんぱく質を摂るには　たまご　

手に入りやすい、、、

調理法いろいろ、、、

左片麻痺の身体でもなんとか調理できるように頑張った(笑)

そう、片手で（右）玉子を割ってみること５年経過、、、

１週間に　１パック（１０個入り）摂っているこの身体

でも　コレステロ～ルが気になるお年ごろ（シニア）

そこで「　ゆ　で　卵　」に挑戦するようになったっけ

いまでは、

殻がスルスル剥け、

半熟だって腕をあげてきている　と、思う

なにしろ　柔らかくて丈夫な筋肉　が目標なのだから！

ゆで卵だと　白身（２個）　と　黄身（１個）　の

割合を調整できるし、お肌にもバツグンよ(笑)

「　筋肉をつけ直す　」というのが最大の目標なこの身体、、、

アスり～トたちの食生活にとても興味が湧く

いつもの　たまご、、、

今度はチョッとだけ

ランクアップしてみようと思っている今朝　(笑)

２０１９当時

現在は数段上達している　ゆでたまご、、、

今朝は写真撮る余裕ございません(笑)

２０１９当時

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今朝はオートミール食で

開脚・前屈を毎日やっているから

ちょっと太めになると　すぐ察知っ

５００g増えると　わかるみたい、、、（苦笑）

絶好調時よりも２kg増量っ（クっ）

ただでさえ　重い身体なのに　２kgも？

歩行訓練が減ってるっていうのに

食べるものが美味しくて、、、

特に　糖質、、、

炭水化物摂取が多くなった今冬、、、

で、今朝は　オ～トミ～ル食です（苦笑）

歩行訓練でドップリ汗を流すのは　まだまだ先かな

「　身体を動かして　汗を流す　」やはりコレなのね！

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師走 朔日 ２０２２

今朝から　冬の気温到来っ？！

最高気温　１４℃（－７）　最低気温　７℃（－６）

カッコ内前日比

これからは　

２０℃などという日は来ないんだろうな・・・

１５℃前後～５℃前後に　

身体を慣らしていかねばならない、、、

延び延びになってた　かかりつけ医での定期健診も

２日連続腸活　＆　お天気　のタイミングで完遂できた(笑)

血圧　１２０－６６　という安定感（ニコニコ）

薬をたっぷ～り出してもらったから（来年2月末くらいまで）安心(ニンマリ)

冬気温に　慣れるよう　じっくり調整開始の　師走　朔日・・・

１年前の記事コチラ　↓　今年と同じ？(笑)　

師走　朔　日・・ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

　　　栄　養バランス　　＆　筋トレストレッチ　＆　心の栄養補給

　　　　　　あ、　上質な　す・い・み・ん　も。

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生姜の甘酢漬け で、夏を乗り切ろう

涼しかった数日も

きょうは、34℃予報がでている

生姜の甘酢漬け自家製

カンタン黒酢、、

梅干しetc...

しっかり摂って

夏を　熱中症を乗り切りま〜す

iPhone8からでした

早朝訓練の日は 時短食に頼ろう

早朝訓練の時の食事は、、、

栄　養　と　時　短　食　が、最優先となる

ムクっと起きて　すぐ散歩に出かけるなどという

健康シニアの方々とは大違いっな身体

１．目覚めてから　1時間ほどのストレッチを。

　　　　　特に　　肩甲骨　＆　股関節　をていねいにやって

　　　　　　身体を目覚めさせる。

２．内臓もめざめさせる、、、

　　　まず、白湯を飲む（２００mlくらい）

　　　そして、朝は、栄養を求める身体に　たんぱく質を与える。

　　　　　　（睡眠中にもエネルギ～消費してるという）

時短食はコレっ！

森永プロテイン

薬が苦手な人間、、、

でも、これだったら　飲める（匂い、、味、、、）

目覚めてから　

少なくとも2時間経過してから出発ということになる

だからこそ

早朝訓練は　身も心も　真剣勝負っ　となる(笑)

２０１５・７記事コチラ↓

上質の　タンパク質　を摂るということ！ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

暑い時期、急ぐ時、お世話になっている(笑)

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チクワを食べろっ！っていうこと 手軽にタンパク質を摂取

「　ちくわ　を　食べろっ！」っていう

岡田センセイの筋肉授業。（YouTube）

知ってからは、ときどき食べるようにしていたけれど、、、

おでんだって　練り物よりは　昆布や野菜主流派

たんぱく質というと　鶏ムネ肉（サラダチキン）っていうくらい

ここ数年間食べ続けてきた、、、

ところが　

鶏ムネ肉を茹でることが億劫になってきた　このごろ（苦笑）

そうだっ　岡田センセイが　竹輪をくえっ！って言ってたなぁと(笑)

で、竹輪を主流にして２ケ月目に突入

ちくわ　って、

歩行訓練時や　筋トレ後３０分以内のたんぱく質摂取には

手間いらずって最高！！

比較的　手に入れやすい　ちくわ4種　↓

紀文　タンパク質　19.3g (２本あたり)　

一正　　6.9g　(１本あたり)　←　３本でなんと！ ２０.７gっ

日本水産　8.1g　(１本あたり) 　２本入り

堀川　　2.6g　(１本あたり) ５本入り

も、ひとつ見つけたのがコレ❗️

ホタテと野菜の寄せ揚げ

伏見　　14.6g (3枚あたり)

タンパク質　いちにち、30〜40g摂取めざします

野菜なら

豆もやし　ブロッコリ～を。

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ひさしぶりの ふた桁気温に ほっ！

長かったひと桁気温の日々、、、（辛っ）

ようやく

久しぶりの　ふた桁気温に筋肉軍は敏感だ（にっ）

「　ぼ～っと」していた昨日、、、

食欲もそれほどでもない、、、

これはチャンスとプチ断食決行、、、

（ヨ～グルト＆野菜サラダ）

結果

功を奏したようで

まずまずのスタ～トを切った　今朝、、、

あすは、久ぶりに外出をと目論んでいる（心配、、）

なにかと手続きが多い２月、、、

ガンバレ

今日の東京　くもり後晴れ

日の出　６：２７　日の入り　１７：２２

　　１１℃　　　　　０℃

（最高気温）　　　（最低気温）

湿度81％　　　体感気温２°

明日も１１℃予報がでている

どうか　予定通り事が進みますように。

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白湯は さゆ でも レモン白湯を 朝晩に

朝起きたら

[ 白湯(さゆ)を飲む ]ことが

習慣になったのは　

いつごろだったろうか、、、

倒れる以前からの気がする（笑）

水分補給は　モチロンだが

朝は腸の試運転といったところである

レモン白湯がイイと知ってから

試すこと1ケ月経過、、、

これまでは

疲れたな〜って時に

レモン水で(常温)摂ることが多かった

クエン酸ですよね〜

味の濃さはその時々で。

朝晩のル〜ティンとなっている

レモン果汁　100%   500ml瓶

大阪市の徳島産業(株)さん

これを手にするには

遠征しなければなりません(500m)

やっと手に入ったぁ‼️（笑）

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お腹が空いて目がさめちゃったっ 早朝の４時

眠りについたのが夕べの９時ころだったか・・・

久しぶりに

お腹が空いて目が覚めたのだ(笑)

質の高い睡眠の証拠である

目標　↓

早寝早起き！！

朝食を終えて

ココアで温まりながらPCの前にいる・・・

純ココア3缶目リピ～ト中

こういう朝がもっと増えますように・・・

素焼きミックスナッツとうとう

食べつくしてしまった〜

あ、マシュマロも、、、

次なる目標は

買い物ツア〜でぇぃ(笑）

あなたの

朝はいかがですか？

これにて

本日の任務終了〜

エネルギ〜底をつく（笑）

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グゥ～とお腹が鳴ってから！２食生活継続中

毎日が日曜日、、、

毎日が　ステイホ～ムな生活を

８年間過ごして来た、、、

コロナウィルス禍のずぅ～っと前からということになる（苦笑）

腸内環境を整える策とか考えた末、

始めたのが２食生活だった

朝ごはん・・・６：００ころ

夕ご飯（早めの）・・・１６：００ころ（午後３時ころ）

最初は

朝の目覚めを早くするには？対策（笑）

お腹が空いて目が覚めるからだ

そんな２食生活も

早朝歩きを始めた先月からは

食べる量が増え、

肉食多めになり、、、

夜ごはんが１８：００（夜６：００）と

時間が遅くなってくる、、、

と、なると

翌日、起きてもお腹が空かない、、、

だからヨ～グルト３匙で出かけちゃうんだけど(笑)

早朝歩き後は

グッドタイミングでお腹が鳴る

ってことで

一段と美味しく感じるのである

因みに

和食党であります(笑)

ハスが咲き始めた　不忍池　

6:00ころ　不忍池

なぜか　早朝だけ

過ごしやすいお天気なんですよ（笑）

今朝はパンが食べたくなって

オープンサンドつくりました　　あ、写真ありません(笑)

ぐぅ〜と鳴り始め

しっかりと栄養与えてあげました（笑）

８枚切りを２枚たいらげちゃいました　すごい勢いで！！

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