６時間の爆睡が

 

ここのところ

寝落ちから　（夜７：００ころ）

数時間で目が覚めてしまう（日付変わる前に）

６時間爆睡が常だったのに・・・

これも　「　あの早朝散歩連続３日間　」の影響なのかしらン？苦笑

早朝散歩　３日め　ドタバタ　ふぅぅ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

２度寝？みたいなことが起こっている、、、

当然ながら

目覚めのストレッチ・朝食時間は遅くなってしまう

・　決まった時間に　目覚め　（　１～２時ころ）

　　　　ベッド上でのストレッチ

・　決まった時間に起き（行動開始）３：００ころ

・　決まった時間に朝食を摂る　（４～５：００ころ）

と、いうことが崩れている（ムムムム）

　　はぁ～～～（溜息）

いけない！いけない！！

気持ち切り替えなくちゃ！！

きょうは　快晴っ

図書館・ス～パ～へと計画中

８：３０出発をめざします　（ビュ～ン）

エ？間に合うのかい？

　　　　

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熟睡が危うい？ 長時間のエアコン冷気で筋肉軍の反乱っ

 

目が覚めると

２１：００っ！

えっ？

そう　当日の夜なのだ　まだ、、、

睡眠時間３～４時間で目が覚めちゃったってこと、、、

原因は

エアコン冷気の中に居る時間が、

大幅に増えてしまったことによる

「　筋肉軍のゴキゲンナナメ　」と思われる（泣っ）

（左片麻痺　脳内出血後遺症感覚障害）

こうも　猛暑日　＋　熱帯夜　が

つづいては

エアコン稼働しないわけにはいかない！！

激痛に耐えながら　エアコン稼働ということに。

熱中症になるよりは

激痛に堪えるほうが、、、イヤイヤ

どちらも　イヤだっ！！苦笑

結局　行動開始は　４：００ころに。

いつもより　１時間も遅い（ギャ～）

８：００出発を目標に（かかりつけ医へ）

黙々と準備をすすめる、、、

ただいま　すでに　

　　　　　２７℃　　（５：５５現在　）weatherchannelより

ときおり　舞い込んでくるる　涼し～い風に救われている

猛暑日・・・３５℃超え

熱帯夜・・・夜間　２５℃超え

前日　11:44撮

夏の空ではあるけれど

秋の気配が感じられる？かな

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朝 活 ！ ゆでたまご７個できあがりぃ

 

連日の猛暑も　峠を越えた？

きょうは　ホッとできるみたい、、、

昨日・・・３５℃

　　きょう・・・３２℃（－３）予報が　（weatherchannelより）

けさは、（３：００現在）

ときたま　心地イ～イ風が舞い込んでくる

外に出る用事だって当分予定は無い、、、

あとは、

熱中症にかからないように厳重注意するだけ

チビチビ　湯冷まし・梅干し水・レモン水etc、、、

水分補給に注意の日々・・・２リットル　/　日

しっかり栄養バランスも！

お、ゆで卵が出来上がったみたい

今回は　７個ゆでてみた（通常５ケ）

大谷翔平選手　と　ゆでたまご　と　コノ身体 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

「熱中症に」のブログ記事一覧-あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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お昼寝生活 卒業サ

お昼寝、、、

５月後半ころから習慣化しつつあったお昼寝が

いよいよ必要としなくなって

１週間が経過、、、

行動開始時間は変わりないから（３：００）

ただ単に

生活リズムが

好調期にもどりつつあるってことだと思う（ヨシっ）

湿度が　低くなってきているのが

コノ身体にとっては　うれしいかぎりである

（体温調整機能の不具合なカラダ、、）

エアコンだって

夜～深夜くらいの間だけ稼働になったことも

コノ身体には　とっても　うれしい！！

（エアコン冷気大敵）

脳内も　筋肉軍も

「　梅雨明け　」気分？！　(笑)

本日の東京

　くもり　　最高気温　３２℃（-２）

　　　　　　　最低気温　２４℃（+１）　体感温度　２７℃

　　　湿　度　　８２％

日の出　４：３１　　　日の入り１８：５９　　

河口湖大橋を望む　（在住当時撮影）

１週間ほど続けた

見出し写真の富士山シリ～ズ、、、

すこしは　涼やかさ　とどきましたでしょうか？

あすからは、

また、もとに戻りま～す

習慣的な昼寝　２ - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

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銀 シャケ ハラミ で たんぱく質を

 

時～折り　通る車の音、、、（４：００ころ）

どうやら　雨上がりのようだ、、、

この後、青空が広がり　

また３２℃という真夏日に戻るらしい（weatherchannelより）

めずらしく４日ぶりに

また　図書館・ス～パ～へと計画中の今朝、、、

茗荷、大葉、山芋、オクラetc・・・

真夏対策の食材購入が増えてきた、、、

焼肉といきたいところであるが

卓上グリルさえも準備するほどの意欲が無い、、（笑）

　夏は　肉系　→　さかな系へと変化

ただいま、

「　銀シャケハラミ　」にハマっている（レンジ調理）

ハラミ（骨付き）・ハラス（骨なし）は

ずいぶんと久しぶりに食している（何十年ぶり？）

「シニア・　たんぱく質　５０g　摂る　」っていうけれど

結構大変である・・・

・　銀シャケハラミ　１切 　or 　サバ缶　 or 　イワシ缶　いずれか。

・　さつま揚げ　１枚（直径１０cm　ミツウロコ）

　　　　　　　または

　　　別撰　ちくわ２２g　×5本入り（堀川）　or　はんぺん１枚（いろいろ）

・　絹厚揚げ１５０g×２枚（相模屋）

または

・　木綿豆腐１コ１００g～２００g　（相模屋）

　　　　　　　または

　　　　納豆１食分　（メ～カ～いろいろ　黒酢派　添付タレ使いません）

　　　　　　または

　　　　油揚げ１～２枚（いろいろ）

・　ゆで卵　１コ～２コ

１日当たり　

これだけ摂っても　たんぱく質５０g　には及ばず、、、

他に野菜たち山盛り

お腹いっぱいになってしまう（笑）

だからこそ　歩行訓練　５０００～１００００歩で

お腹を空かせなくちゃならないのだが、、（笑）

先ずは、

たんぱく質４０g　摂取を目標にしている

これらの食材調達も体力勝負（笑）

　　　　　「　いちにち　２食生活　　」

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習慣的な昼寝 ２

 

「　習慣的な昼寝　」

短時間の昼寝をした人　と　しなかった人では

昼寝をした人のほうが脳の総容積が大きいという（へ～）

早寝早起きが定着してきたころ

昼寝の記事を見つけたことがあった（たしかブログだったか）

昼寝なんて　年寄りみたいな・・・

な～んて思ったfunsenki、、、（苦笑）

わずか３～４年前のこと。

当時は、

５：００行動開始・・・１８：００（夜６時）寝落ち準備完了な生活リズム

現在は　３：００行動開始

昼寝　１～２時間ほど

寝落ち準備完了２１：００（夜９～１０時）へと

睡眠時間は　６時間から

現在は　８時間近くへと増えている

これじゃ　昼寝が必須となるのもわかる、、、

寝ている間に

疲労回復、、そう細胞が復活するんだったっけ

そもそも睡眠不足が原因で

脳内出血に襲われてしまったとも言える、、、

現役時代は

４～５時間の睡眠

毎日栄養剤を飲んでいたっけ（チオビタドリンク）

イヤ　飲まないとやってられなかったのだ・・・

この身体には　ハ～ドだったに違いない、、、と、

思っても　もう遅い・・・（苦笑）

きょうも　お昼寝を・・・

あ、お昼寝なんてしていられないんだっけ

久しぶりの　まめけん戦士ではありませんか(笑)

　　　　　　　　寝　る　子　は　育　　つ

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なんだか お昼寝が習慣化してきちゃった？

 

いつからだろうか、、、

お昼寝が

すっかり習慣化？

きのうも　午後から２時間の　お昼寝を（苦笑）

認知力と　お昼寝の関係の記事を見つけた今朝、、、

つづく

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２度寝

 

いつものように目覚めて（２：３０ころ）

あさの読書をと思いながら

どうやら　「　二度寝　」に・・・

気がつけば　こんな時間、、、

やはり　「　昼　寝　」をしないとダメね・・・な、今朝、、、

ゆるゆる過ごします(笑)

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２kgの減量に

　　　

今冬、増えてしまった２kg、、、

そう・・体重のこと(笑)

３ケ月を待たずに　元に戻ったっ（ヤッタ）

　

スクワットだけではないと思う、、、

・早寝早起き

・２食生活

・時々の昼寝

好きなことをやり、

好きな時間に好きなものを食べ、

できるだけストレスの少ない生活の効果か、、、(笑)

これに

歩行訓練がもっと増えてたら

さらに短期間に出来たことだろうとは思う（欲張らないよくばらない）

冬の間、

１．５リットルのギリギリ水分補給を

通常の　２リットル以上　に増やしたことも効果だと思う

だって　腸活が絶好調の時みたいに

すこぶるよくなったんだもン(笑)

（朝食後１時間以内に・決まった時間に・量も色も形状も(笑)

これに喜び、

朝から　白米に、　

梅干し大葉モリモリ食べてしまったワ　(笑)

（通常は玄米だけど）

2kg増えちゃった　２０２３・３記事コチラ↓

スクワット　５０回　習慣化に挑戦　第２弾 - あぁ・・・このままでは終われない！脳内出血奮戦記

あ、体脂肪率が、、、27.9%

体年齢　４８歳ってホントかな（笑）

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朝、 白湯から始まる

白湯さゆから始まる　朝、、、

何年もつづいている習慣のひとつである

PCに向かいながら　今も

ひとくち　また　ひと口と　口に含んでいる

けっしてゴクゴクとは飲まない　のがイイんだとか、、、

いつもの　ストレッチ　＆　筋トレ、、、

調子のよい時は

朝　８：００には終えるのに

きのうは、夕方ころになって　ようやく完遂、、、

身体が疲れているのだ、、、

曇りから強風吹き荒れ　夕方は雨予報の我が地域、、、

筋肉軍は　すぐに察知する　（苦笑）

きょうも　いちにち　ゴロゴロ休もうっと。

　　　　　　　次の　青　空　を　待　つ

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