超回復

筋肉は、強い負荷（過負荷）を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。
その後およそ36～72時間で元の水準まで回復したのち、
再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。
この現象を超回復という。

およそ過負荷から48時間～96時間が超回復期間とされ、
この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。
その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、
超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、
徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。

逆に、超回復を待たずに毎日（疲労状態のまま）筋肉へ過負荷を与えるトレーニング等を行った場合、筋量・筋力の向上が難しいばかりか、怪我につながる恐れもある。

『ウィキペディア』より抜粋

非回復

遅れて参上。

まずは、ビレイをして頂く友ちゃんに、
ビレイお願いして宜しいでしょうか？とお伺いを立て、
最後２本登った時も、２本続けて宜しいでしょうか？と。
もちろん快く引き受けてくれた。
言ってみて思ったのは、毎回バカ丁寧に言うこともない（こともない？？）けど、
常にこういう気持ちでビレイヤーに接する事は大事だな。と。

１便目　ＳＵＷ　５．９緑■kono

さて、宿題の１１ｂに取掛かろう…あれ？！ない！
よくよく見ると、グレードが１１ｃに改正されてますやん！
うーん…いやーあれは、ｂのままでよいかと感じるんですが…
図らずも、
２便目　宿題　ＮＨ　５．１１ｃ桃＋tom
ビレイヤーに、ここ悪いから落ちるかもって言って登った２ピン目６手目、
ほんまに落ちた…
仕切り直して登る。
また黄色取に行けずテンション。
計１テン。

３便目　宿題　ＮＨ　５．１１ｃ桃＋tom
２ピン目Ｚクリップ。
何してんだか…降りてまた仕切り直し。
黄色捕れた！
右足ハイステップ、右手アンダーから動けないっ
下から、乗り込め！乗り込め！と声掛けられ、
必死で右足に乗込もうとするも、全く動けずテンション。
アンダー捕る前に左足上げるのか？　
　黄色が始めて捕れて、早くアンダー掴んでクリップせねばと焦ってしまった。
しかし、黄色捕れたのは収穫。
次回、陥す！
計１テン。
４便目　ＮＨ　５．１０ｂ桃／kono
続けて登るとほんと、しんどい。
フォールしそうになるがなんとか耐えてＲＰ。
続けて、
１階ボルエリア　中級トラバース
また、３０手までしか進めなかった。


監督は昨日のガムテ８トライで筋肉痛だそうだ。
私は、何ともない…それだけトライがぬるいって事か…

明日も明後日も登る予定だと聞いた監督が真剣に、
「毎日登るな、２日登れば２日休め」
「高校生じゃないんだから！」
軽く登るのは？と聞くと、
「中途半端に休むのが一番良くない！」
「超回復って知ってる？
毎日登っていては逆に筋量は減ってしまうんだよ」
「このままでは、いつか故障してしまう」

はい。。。
ぇーっと…週末しっかり休みますんで…
行くって約束しちゃったし……
馬鹿な奴だとお思いでしょうね。

超回復、ちゃんと考えます。。。