５．１１ｃ

友ちゃん欠席、無理かもって言ってた監督は来れるとの事。
慌てて湿布貼って回復に努める。

昨日も登ったでしょ。って。
はは、ばれてる…


１便目　ＳＵＷ　５．９茶→kono

２便目　宿題　ＮＨ　５．１１ｃ桃＋tom
私が登る前に監督がオンサイトトライ。
６手目の薄ポヶ避けて直上してはった。もちろんＯＳ。

私も真似して直上を試みるが、届かなかったので諦めて迂回。
余計な力を使ってしまった…
核心部、黄色、危なかったので吠える！
アンダーぬめりかけるが吠えて吠えて左足で蹴り右足乗込みマッチ。
大分消耗してしまったので後は吠えつつ終了点。
ＲＰ。

監督もＯｇさんも、このルートはｂではキツイ、ｃでいいと思うがお買得ね。
ならｂでいいと思うんだけどなぁ…
ま、一応初の５．１１ｃのＲＰって事で♪

初Ｎさんが「凄いな～」って私に言われましたが、
登りではなく、吠えに、ですよね。苦笑。。。

３便目　ＢＷ　５．１１ａ黒■tom
ガバガバなんで、何とかＯＳ。

４便目　宿題　砦正面壁　５．１０ｄ橙／も
２８本登った時、１テンした宿題ルート。
ＲＰ。

５便目　宿題　ＳＵＷ　５．１０ｂ／ｃ桃＋st
これも２８本の宿題。
ＲＰ。　


今日は、週末しっかりレストしてもいいわ。ってくらい登れた。
全て冠（ＯＳ、ＲＰ）付きだしね。

レスキューの時来ていたＫjｍさんと始めてお話した。
一緒に登ってはる人、綺麗な登りしてはるって言ってたので、
監督に伝えると、イヤイヤ～と謙遜してはった。
彼は、３連日登の上に１１ｄをＯＳされてた！

さあさあ皆さんもレストしましょうね。

今日も浮気

監督、ゴメンナサイ登ります。。。

今日も浮気しもって色々触る。

ガムテ１５、銀１４。
あははははぁ～ぁ…

Ｓｇちゃんお薦め、銀２。
バナナから左手取に行った時、肩にピキッと嫌な痛みが…
再度同じ痛みが走りかけたので辞めておく。
これで壊したら忠告してくれた監督に申し訳ない。

ガムテ１１。
黄色捕れたの２回だけ。
保持れず敗退。
Ｓ-Ｋ姉さんが、下から繋いで黄色～緑取に行く所迄進んではった！
私も頑張らねば！

銀５。
どうも右足青に下げると遠いので、赤で入れ替えてみる。
ちょっと良い感じに赤●を上から押えれそうな感じになれた！
しばらくこれで打ち込んでみよう！

超回復

筋肉は、強い負荷（過負荷）を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。
その後およそ36～72時間で元の水準まで回復したのち、
再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。
この現象を超回復という。

およそ過負荷から48時間～96時間が超回復期間とされ、
この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。
その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、
超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、
徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。

逆に、超回復を待たずに毎日（疲労状態のまま）筋肉へ過負荷を与えるトレーニング等を行った場合、筋量・筋力の向上が難しいばかりか、怪我につながる恐れもある。

『ウィキペディア』より抜粋

非回復

遅れて参上。

まずは、ビレイをして頂く友ちゃんに、
ビレイお願いして宜しいでしょうか？とお伺いを立て、
最後２本登った時も、２本続けて宜しいでしょうか？と。
もちろん快く引き受けてくれた。
言ってみて思ったのは、毎回バカ丁寧に言うこともない（こともない？？）けど、
常にこういう気持ちでビレイヤーに接する事は大事だな。と。

１便目　ＳＵＷ　５．９緑■kono

さて、宿題の１１ｂに取掛かろう…あれ？！ない！
よくよく見ると、グレードが１１ｃに改正されてますやん！
うーん…いやーあれは、ｂのままでよいかと感じるんですが…
図らずも、
２便目　宿題　ＮＨ　５．１１ｃ桃＋tom
ビレイヤーに、ここ悪いから落ちるかもって言って登った２ピン目６手目、
ほんまに落ちた…
仕切り直して登る。
また黄色取に行けずテンション。
計１テン。

３便目　宿題　ＮＨ　５．１１ｃ桃＋tom
２ピン目Ｚクリップ。
何してんだか…降りてまた仕切り直し。
黄色捕れた！
右足ハイステップ、右手アンダーから動けないっ
下から、乗り込め！乗り込め！と声掛けられ、
必死で右足に乗込もうとするも、全く動けずテンション。
アンダー捕る前に左足上げるのか？　
　黄色が始めて捕れて、早くアンダー掴んでクリップせねばと焦ってしまった。
しかし、黄色捕れたのは収穫。
次回、陥す！
計１テン。
４便目　ＮＨ　５．１０ｂ桃／kono
続けて登るとほんと、しんどい。
フォールしそうになるがなんとか耐えてＲＰ。
続けて、
１階ボルエリア　中級トラバース
また、３０手までしか進めなかった。


監督は昨日のガムテ８トライで筋肉痛だそうだ。
私は、何ともない…それだけトライがぬるいって事か…

明日も明後日も登る予定だと聞いた監督が真剣に、
「毎日登るな、２日登れば２日休め」
「高校生じゃないんだから！」
軽く登るのは？と聞くと、
「中途半端に休むのが一番良くない！」
「超回復って知ってる？
毎日登っていては逆に筋量は減ってしまうんだよ」
「このままでは、いつか故障してしまう」

はい。。。
ぇーっと…週末しっかり休みますんで…
行くって約束しちゃったし……
馬鹿な奴だとお思いでしょうね。

超回復、ちゃんと考えます。。。

浮気

監督に借りていたザックと元鳥Ｙさんに漫画を返しに蜩へ。
もちろん登りますがね。

ガムテ１１。
黄色捕れた！が保持仕切れず落下。
左の膝を入れると良いみたい。
しかし５トライ位ですでに黄色捕れなくなり移動する。

銀１。
土曜に一緒にトライしていたおじさまも、同じ理由でここに居てはった。
私、３手目に全く捕りに行けず。
手が出せないって、一番面白く無い！
Ｉｓｈｒさん達のセッションが始まって、お邪魔なので移動。

再び１４０°でサターンに何にトライ中か聞くと、
浮気中。って？？
スクール生の大移動を避けたり、中々進まない課題やらで色々触り過ぎて浮気中だそうで。

一緒に銀８触るも、サターンみたいにリーチないからシンドイ！
左足黄で赤が遠！
でもそこ迄のムーブまだすんなりできへんけど、楽しい！

銀５。
ぷっちょから赤スローパーに全く届かず。
サターンムーブは絶対無理だし、サターン自身もそこからだと振られて落ちてた。
お兄さんも参戦して３人でトライトライトライ。
ムーブ見せて頂いて足分った。
右黄、左赤、ぷっちょと紫にぶら下がり、右青、左緑で赤スローパー。
タッチするのが精一杯だけど、何とかやってけそうな気がする。たぶん…

ま、最後は銀８とぷっちょと代わる代わる浮気して終了。


監督はガムテ８もう次回は絶対行けそう！

Ｙさん、打ち込んでた１９が出来て凄く喜んでた！
マイシューズも馴れてきたみたいだし、楽しい楽しいって言ってくれて、
私も嬉しい嬉しい♪

私も出来へんって凹んでたらアカンなぁガンバロ！！

セルフレスキュー講習会

セルフレスキュー講習会に参加してきた。

講習会は10時～だが、Ｎ師がその前に登らせてくれると言うので、
９時には登山研修所に着いて手続きを済ませた。

早速、パネルを登る。
テープ関係無しでいいと言われたが、一応テープルートを登る。
鎖の所までに２テンして降りた。
２便目も鎖まで２テン、そこからドッ被りへ行くも、抜けれず敗退。

10時になり、会議室にて講議。
その後、猿山でアルパインクライミング中に起きた事故という設定でデモンストレーション。
昼食を挟んで実地訓練。
負傷者役と救護者役の両方やった。

私はアルパインをしていないので、救護はフリーでの事故と言う設定でさせてもらった。
違いは、アルパインではテンションが掛かっていないほうのロープで負傷者を降ろすのだが、
フリーでは救護用のロープをハーネスに結んで登る事だけだ。

専門用語を知らず、流れが頭に入っていない私の為に、Ｉｐさんが傍迄来てくれて、
１つ１つ丁寧に指導してくれたので何とか負傷者を降ろす事ができた。

その後、斜張りでの負傷者の救出法を見た後
会議室に戻り終了となった。

今回、覚えた事と言えば、
ダブルインラインフィギアエイトノットという紐の結び方。
と、何をするにもまず、バックアップを取ってから次の動作に入る事。

まだまだこれだけでは到底役に立たない…
今回教わったのもレスキューのほんの一部だけだったが、
一度で覚えるにはとても難しい。


この講習会の様子をABCテレビさんが取材に来られてた。
８月４日（火）『ニュースゆう』で１８時頃の５分程度放送される予定。

冷えた。

完全レストにするつもりが…
昨日レストになってしまたし、ま、いっか。

え…土曜って、いつももっと空いてたやん…
何か途中、垂壁前はクラス発表会を体育座りして見ている子供達状態になってた。


ガムテ１１。
スタートからアンダー紫までは繋げられるようになった。
が、黄色が捕れん。
他の方は下部が繋げられないものの、黄色はあっさり保持。
えー何で？！
う～む…

下部が繋がり出した時は、ウキウキでガンガントライする気になってたが、
黄色が全く捕れないと、トライ間隔があいてしまう…
簡単に気持ちは浮き沈みしてしまうものなのだ。


しかし、クラー効き過ぎの中４時間も居てると体が冷える。
特に膝からしたが冷えきったようで、帰りの歩きが辛かった。
途中、足湯に２０分間浸かり少しはマシになったが、
これからは長時間の蜩は長ズボンにしよう。

遠征中止

降水確率40％～60％
雨なら治山水は無理。
他の岩場なら登れない事もないそうだが、この時季は湿気が強い。
おまけに被りは下手な私を連れて行くのは、キツイ。
遠征は中止。

遠征に連れて行ってあげれなくて申し訳ない。
とＮさんは言われましたが、
皆さんよりもずっとグレードの低い私を連れて行って下さるだけでも感謝してますのに、
申し訳ないのは私の方です。

被り強化して、どこでも連れて行ってもらえるように頑張らねば！


今日はジムに行くと連絡頂いたのだが、急ぎの修正が入って行けず。

何故か綺麗？

ダーツの前に、登りに行った日に限って、おじさま達から
「何か綺麗になったんちゃうん？！」
て言われる。
なんでやろ？？

09’前期リーグ 10

2-5　（33）

私が出たＧは勝。
ＤＳ１、２負。
Ｓ１、エース負。
流れ悪…

さて、他のチームの成績次第ですね。