run&walk

8ｋｍ　47分
5分52/km　時速10.2km

雨の中、走った。
前半3.5ｋｍまで調子よく足が動いたので勢いのまま走ったが、後半バテたー
足が動かなくなってきたので、呼吸でリズムを作って、歩幅を小さくして完走。

そのままゆっくり3ｋｍウォーキング32分
登れないので、腕振りしっかりした。


楽に走れるくらいで行こうと思ってたのに、つい足が動いたからそのまま走ってしまったし、
後半もペース落としたくないって思ってしまってチョッピリ頑張ってしもた。
無理はイカン足も壊すで。

やっぱ駄目か…

やっぱり今朝、指腫れてる…
帰ってから保冷財でアイシングしたんやけど、やっぱりちゃんと20分位せなあかんか…
今週はもう登りません。