脱水状態が原因でも、筋肉の疲労や低緊張が原因でも
足がつった時は、筋肉が緊張していますので、
足がつった時のさとう式のケア方法としては、
「耳たぶ回し」がいいです。
よくあるのがふくらはぎのストレッチですが、
それでは筋肉が壊れてしまうので、
あまりおすすめしません。
ふくらはぎをゆるめるのも良いのですが、
筋肉の緊張、特に寝ているときの緊張は
顎からスタートしているので、
始まり部分である顎をゆるめる「耳たぶ回し」がいいです。
余裕がある場合は、
顎とふくらはぎの両方をゆるめたほうがより良いです。
耳たぶ回し https://youtu.be/lUM0NYkZ1ec
顎揺らし https://youtu.be/Q7YoxZlxaRU
腕回し https://youtu.be/pSpeKEgBHLc
グーパーキラキラ https://youtu.be/Nv5_BKt7OME
足指ワイワイ体操 https://youtu.be/y1Y69CUZZzg