材料 （２～３人分）
小松菜 一袋の中の３束位
ツナ缶 １缶
砂糖 大さじ半分
醤油 大さじ半分～
マヨネーズ 大さじ１
1 小松菜を茹でる。
茹で上がったら冷水にとり、細かめに切る。
茹で上がったら冷水にとり、細かめに切る。
「朝の来ない夜はない」
吉川英治 作家
辛いときは、だれでもあります。
自分だけがどうして恵まれないのか、
自分だけが不幸だと思い込んでしまいそうなことはあるのです。
しかし、自分だけが・・・ということはありません。
辛いときは、だれでもあるのです。
それに、そんな自分を陰ながら応援してくれている人（存在）が、
どこかにいるのではないでしょうか。
希望を捨てないで夜明けを待ちましょう♡
糖質の摂取をおさえるのがローカーボダイエットです。
とても有効なダイエット方法なのですが、
過剰に糖質の量が気になり始めると、
お野菜なども食べたくなくなります。
すると食物繊維の摂取量が減って、
便通のとどこおることがあります。
便がなかなか出なくなると、
それにつれて浮腫んだりして逆に体重が増えたり、
下半身がサイズアップすることも起こりえます。
多少の糖質は摂ることになっても、
お野菜は食べるようにしたいです。
■ 今日の言霊：Ｌ．Ｌ．コルベルト
+─────────────────────────────────+
うまくいかなかった日は、寝る前に自問する｡
今ここで何かできることはあるのか、と。
なければ、ぐっすり寝る。
+─────────────────────────────────+
◇過ぎ去ったことをくよくよ悔やんでみても、仕方がない。
もう元には戻れないからだ。
◇私たちが、失敗から受け止めなければならないことは、
もう二度と同じ失敗をしないように、
失敗の原因を知って、次からはその原因になることを
やらないことだけだ。くよくよすることではない。
◇失敗を悔やむよりは、失敗を参考にして、
次のステップを踏むエネルギーに変えることだ。
そうすれば、失敗に価値が生まれる。
失敗を価値ある経験にするしか、
失敗を見返すことは出来ないのだ。
いつもあなたの本音と向き合っているでしょうか？
周りの人に気を遣いすぎることや
さまざまな情報が流れていくなかで
あなたが求めるものは
行方不明になってはいないでしょうか？
あなたの心の奥にある本音は
早く気がついてほしい
ココに本音がありますよ
と語りかけてきています。
本音は、繊細でなかなか表には
顔を出してきませんが
あなたが意識を向けて手を差し伸べるなら
いつでも応えてくれるでしょう。
あなたの本音と少しずつ
距離と縮めていくためにも
一人になれる時間、ゆっくりと時間をとって
自然と出てくる本音と対面していきましょう。
そこで、今まで気がつかなかった
自分自身の熱い思いに触れることもありそうです。
一日一日を、たっぷりと生きて行くより他は無い。
明日のことを思い煩うな。明日は明日みずから思い煩わん。
きょう一日を、よろこび、努め、人には優しくして暮したい。
─ 太宰 治 ─
※「世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。
嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。
自分を癒します。人を癒します。
優しい人になりました。」
※今日は、とても健康で幸せです。
明日は、もっと健康で幸せです。
日々、健康と幸せ感が増しています。
※なんて幸せなんだろう～
ダイエットの初歩的な取り組みとして、
真っ先にあげらるのは歩くことです。
通勤通学で歩く、近場の買い物で歩く、
休日のショッピングで歩く、
エスカレーターやエレベーターを使わずに歩く（のぼる）などなどです。
ダイエットのための運動には色々ありますが、
これほどすぐに始められ、どこでもでき、
一生できるものは他にはありません。
熱心に歩けば、必ず結果は後から付いてきます。
※ただし、歩く前後の身体のケアを怠りなく。
＜骨ストレッチ＞
＜さとう式ケア＞など
http://medical-careerchange.com/blog-entry-381.html
顔のツボ押しマッサージはリラックス効果が高いので、
表情も明るくなり、対人面でも良い印象を与えることができるので、
メリットの大きさは計り知れません。
（１）ストレスを抑える効果
（２）顔の痛みをとる効果
（３）顔の脂肪・むくみをとる小顔効果
（４）しわ・たるみをとる効果
（５）頭痛を解消する効果
（６）鼻の病気を改善する効果
（７）歯痛を軽減する効果
人情の機微を知るにはどうしたらいいか。
それはやはり、いろいろな体験を通じて、
多くの人びととふれあうことである。
そうした体験に立ちつつ、常に素直な目で人間というものを見、
その心の動きを知るということが大切だと思う。
─ 松下 幸之助 ─
(『一日一話』)
ブロッコリーはとりわけダイエット中には
ぜひ食べたい野菜です。
まず低カロリーで糖質が少ないです。
そしてホルモンを整える働きがあるので、
むくみにも有効ですし、
体脂肪が付きにくくなる働きにも期待ができます。
もし調理が面倒であれば、スーパーで売っている
冷凍ブロッコリーが使えます。
電子レンジでチンするだけで、
すぐに食べることができるので、
ブロッコリーを簡単に毎日の食事に取り入れられます。
主よ、今日一日、貧しい人や病んでいる人を助けるために、
私の手をお望みでしたら、
今日、私のこの手をお使いください。
主よ、今日一日、友を欲しがる人々を訪れるために、
私の足をお望みでしたら、
今日、私のこの足をお貸しいたします。
主よ、今日一日、優しい言葉に飢えている人々と語り合うために、
私の声をお望みでしたら、
今日、私のこの声をお使いください。
主よ、今日一日、人は人という理由というだけで
どんな人でも愛するために、
私の心をお望みでしたら、
今日、私の心をお貸しいたします。
※私たちも、そんな気持ちで一日過ごしましょう～
たとえ太っていなくても、
カラダに余分な水分が貯留していれば
スタイルは崩れます。代表的な原因は、
便秘であったり、運動不足からくる水分代謝の低下です。
それを正すことのできる無理のない生活習慣が、
毎日の入浴です。
温水シャワーもよろしいのですが、
しっかりと湯船に浸かって汗をかくことで、
水分代謝の向上が期待できます。
入浴は努力というよりも単なる生活習慣なので、
その点が素晴らしいです。
■ 今日の言霊：ジョセフ・マーフィー
+─────────────────────────────────+
あなたがそう考え、受け入れない限り、
他人の言葉はあなたを傷つけません。
常に心の平和、調和、喜びに集中しましょう。
+─────────────────────────────────+
◇他人の言葉に耳を傾けてこそ成長があると考えれば、
自分に対する他人の批判等々は、受け入れざるを得ない。
そうすれば、当然、傷つく。
◇しかし、他人の批判等々を受け入れなければ、
もっと言えば、それを無視してしまえば、自分の心は傷つかない。
しかし、他人の忠告に耳を傾けない貝のような存在になって、
多分、相手から信頼されない人間になってしまう。
◇全ての起点が、自分自身にあるのだから、
自分に関わることに対して、
私たちは、自分の心の声も他人の声も
共に耳を傾けるべきだ。
自分の成長のために、一旦は傷つこうがどうしようが、
その事態を受け入れることだ。
その中で、自分の成長に関係しない誹謗中傷は、
無視してしまえば良いのだ。
◇心の声を私たちは大切にすることだ。
そして、無駄に傷つかないことだ。
自分にとって大切な言葉だけを聞こうとすることだ。
そのために、まずは、自分の基準を成長に置くことなのだ。
▼大谷選手の愛読書『チーズはどこへ消えた』は、
1998年にアメリカで出版され
全世界で累計2400万部を超えるベストセラー。
日本では、累計400万部のロングセラーとなっています。
▼『チーズはどこへ消えた』の大体のあらすじ
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小人2人とネズミの2匹はある日、
迷路の中でチーズを見つけます。
みんなチーズを見つけたことに喜び、
お腹いっぱいチーズを楽しみました。
ところが、数日後、チーズが突然なくなります。
毎日食べていたので
チーズはどんどん小さくなっていたのです。
小人の２人はその事に気が付きませんでした。
毎日あった幸せな場所は、
もはや何もない場所になってしまいました。
小人はあたふたして絶望します。
一方、ネズミたちは
「もうチーズはないから、別の場所を探そう」
と言って、新しいチーズを探しに行きます。
変化を機敏に察知して、どんどん行動するネズミ。
変化に対応できずに、不満ばかり言う小人。
小人は、「居心地の良い場所」から出ることができず、
毎日同じ場所にとどまるだけ。
絶望がピークに達した時に、
一人の小人が状況を変えるために立ちあがります。
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「信念があれば、かならずや道は開ける
思っていたような道ではないが、
やがて、やってよかったとわかる」
「変化は起きる」
「変化を予期せよ」
「変化を探知せよ」
「変化にすばやく適応せよ」
「変わろう」
「変化を楽しもう」
「進んですばやく変わり、再びそれを楽しもう」
▼大谷選手は、いま、
大リーグで二刀流という新しい道にチャレンジしています。
安楽な居場所を求めず、
古い成功体験につがみかず、
状況の変化に応じて、
自分を変えていくことを恐れません。
変化を楽しむことで、野球を楽しみ、
人生を楽しんでいます。そして、
そんな彼の活き活きした姿が
多くの人たちを魅了しています。
★私たちも新しい挑戦を楽しみ、
自分の変化を楽しみ、人生を楽しみましょう。
