筋肉のイラストなどを見てみると、
糸のような線がいっぱい書かれています。
これが筋繊維です。
１つ１つの筋繊維が縮むことで、
その筋肉はうごきます。
ですので、自分がシェイプアップさせたい部位の
筋繊維の流れを、チェックしてみたいです。
するとその筋肉がどの方向にうごくかが、
ハッキリとわかります。
その方向を頭に入れたうえでエクササイズをすると、
効果倍増です。
※歩く時は、後ろ脚が大腰筋が伸びる→前足が元に戻る
足を上げる時は、大腰筋が縮む→降ろす時元に戻る
そんなイメージで歩いたり、階段を上がり降りしてみてください。
足取りが軽いです。
何かをはじめても、続かないんじゃないか、
三日坊主に終わってしまうんじゃないか、
なんて余計な心配はしなくていい。
気まぐれでも、何でもかまわない。
ふと惹かれるものがあったら、計画性を考えないで、
パッと、自分のやりたいことに手を出してみるといい。
─ 岡本 太郎 ─
(『自分の中に毒を持て』)
ダイエット中は、あれも食べたい、これも食べたいと、
食べたい物のリストで頭の中がいっぱいです。
しかし、いざ今日から何でも好きなものを食べても良いとなると、
その途端、食べ物への関心は薄れていきます。
不思議なもので、ダメと言われたり、制約がかかると、
食欲には拍車がかかります。
ですので完璧な食事制限をするというよりも、
ときには好きなものをご褒美として食べたりすることも
アリなのかもしれません。もちろん食べ過ぎれば、
その分ダイエットは遅れてしまいます。
喜びに満ちて浮かれていると、ある時ガーンと頭を殴られる。
そして深い絶望を味わっていると、
なにかの拍子に希望を取り戻して、また生きようとする。
その繰り返しがあって、強い人間へとかわっていくんじゃない。
─ フジ子・ヘミング ─(『魂のことば』)
※人間万事塞翁が馬。朝の来ない夜は無い。
いずれも当たっていますね。
なんて幸せなんだろう～
真面目なダイエッターが陥りがちなのが、
やり過ぎて自滅するパターンです。
とくに運動においては注意をしたいです。
運動が習慣となって、それでダイエットが目に見えて進んでくると、
面白くなると同時に、体型が元にもどるの怖くて止められなくなります。
そして休むことなく、連日ハードな運動をつづけてしまいます。
すると早晩、カラダが故障してしまって、
運動自体ができなくなってしまいます。
そしてまた脂肪がつき始めるということになってしまいます。
ですので運動には、かならずオフ（休日）を設けるようにしたいです。
平和な仲のよい夫婦ほど
お互いにむずかしい努力をしあっているのだ、
と云うことを見遁してはならない。
─ 野上 弥生子 ─ (『若い友へ』)
※我が家は、結婚40年になりますが、
若い頃は、お互いに子育てや仕事に一生懸命で、
お互いあまり、それぞれにそれほど気を使うという
事はありませんでした。
子供が、緩衝材となりいろんな問題を解決してきました。
最近は、子供たちも独立して、それぞれが自立しましたので、
二人だけの生活になりました。
その後、主人の体調不良などもあり、お互いにお互いの
体調や気持ちの有り方を、より思いやるようになりました。
一緒にいて安心だけど、充分気を使い合っている、
共に楽しみ喜びを共感しているという状況です。
人間関係は、愛と感謝を持って想い行動するという事に、
尽きますね。
※「世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。
嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。
自分を癒します。人を癒します。
優しい人になりました。」
※今日は、とても健康で幸せです。
明日は、もっと健康で幸せです。
日々、健康と幸せ感が増しています。
長芋は皮をむき、酢水につけておく。（黒くならないように＆ぬめり取り）
長ネギは小口切りにする。
厚揚げを湯にくぐらせて油を落とし、ざるに上げて水を切る。
食べやすい大きさに切る。
フライパンにサラダ油をしき、[4] を転がしながら中火で全面カリッと焼く。
弱火にし、[5] の上に直接長芋を摩り下ろす。
[6] の上に、小口切りにした長ネギをのせ、鰹節を振りかける。
[7] の周囲と上に醤油を振りかけ、中火に戻し、蓋をして2分蒸し焼きにする。
蓋を開け、周囲の醤油がこげていたら、火を止めて出来上がり。
お皿に盛るのがちょっと大変だけど、頑張るべし。
男性は脇腹（わきばら）などに、脂肪のつきやすい傾向があります。
女性の場合は、太ももやお尻などです。
そういったところに真っ先に脂肪がつき始めるのは、
やはり嫌なものです。
「あっ、またつき始めた！」と憂鬱になります。
けれどもそれを逆手にとって、
太り始めのサインとしても活用できます。
まだ脂肪のつき始めの初期段階なので、
そこで食事を含めた生活習慣を正せられれば、
大きくルックスを崩すことを避けられます。
この世に生きていると、人間はいろいろ思いがけない経験をする。
それらは善かれ悪しかれ、好ましいものも好ましからざるものも、
人間の成長を助け、人格を向上させるものだそうである。
─ 山本 周五郎 ─ (『風流太平記』)
※「人間万事塞翁が馬」ですので、
どんな艱難辛苦もいとわず、喜んで受け入れ
できることを自分なりに対処していけば、
必ず道は開けます。
プラス志向、プラス言葉です。
ダイエットもそうですし、運動もそうですが、
新しいことを始めると、俄然たのしくなります。
なじみの古い方法には安心感があります。
けれどもそこにはつまらなさもあります。
そこでちょっと怖いけれども、
新しい方法や新しいやり方にチャレンジをしてみます。
もちろん失敗することもあるけれど、
今までにない体験や結果が得られて、
とても楽しくなります。
もし毎日がつまらないと感じたら、
新しいことを始めるタイミングなのかもしれません。
頑張るとは、肉体的にだけではなくて頭を使って工夫することも含まれます。
成果を得るためには、そのような自分の頑張りだけではなくて、
おおいに他人も関係してきます。
けれども基本的に他人はコントロールすることができないので、
自分でコントロールできる「自分自身」のことに集中的に力を注ぎたいです。
それだけでもかなりの成果をあげることができると思います。
※周りの人や状況に振り回される事無く、
自分の信念に基づいて、考え行動して行けば、
何事があっても後悔はありませんね。
一日一日を、たっぷりと生きて行くより他は無い。
明日のことを思い煩うな。明日は明日みずから思い煩わん。
きょう一日を、よろこび、努め、人には優しくして暮したい。
─ 太宰 治 ─ (『新郎』)
※今そして今日を精一杯生き切りましょう～
明日は明日の風が吹く～
大ざっぱさを無くすと、うまく行くことが増えます。
大ざっぱということはどういうことかと言うと、
意識がそこまで及んでいないので、
コントロールができていないということです。
食事も、エクササイズも、そして日々の人間関係においてもです。
道徳的に正しいからそうするというよりも、
丁寧に行うことで色々な事柄が
コントロールができるようになるからです。
「歩け、歩け
どんなものが出て来ても乗り越して歩け
この光り輝く風景の中に踏み込んでゆけ
僕の前に道はない 僕の後ろに道は出来る 」
─ 高村 光太郎 ─ (『道程』)
※後ろを振り向かないで、前へ前へ。
5分前は過去です。
今この瞬間を生きましょう～
今の自分の想いや言霊が、未来の自分を作ります。（ホログラム）
プラスの想いとプラスの言葉で、日々明るく生きましょう。
※「世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。
嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。
自分を癒します。人を癒します。
優しい人になりました。」
※今日は、とても健康で幸せです。
明日は、もっと健康で幸せです。
日々、健康と幸せ感が増しています。
