■ 今日の言霊：ニーチェ
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「なぜ生きるか」を知っている者は、
ほとんど、あらゆる「いかに生きるか」に耐えるのだ。
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◇私たちは、自分の人生の目的を自分で決めよう。
自分の人生だ。
勝手に決めても誰も文句を言う人間はいないはずだ。
◇目的＝存在理由をしっかり定めて、
その目的＝存在理由に沿うように生きていこう。
いかに生きるかは、目的によって違って来るのだから。
※あなたの生きる目的は何ですか？
自分の置かれている状況に不平不満の声をあげるばかりで、
その可能性に対して心を閉じていると、
人生の本当の恵みを見極めることはできないのです。
─ 稲盛 和夫 ─
(京セラ創業者)
※有りがたい。大丈夫。幸せ。これらの言葉が
私の日常の言葉です♡
命を運ぶと書いて運命。
つまり運命とは、定められて仕方なくたどるものではない。
みずからの命を自分の力で運んでこそ運命といえるのではないか。
─ 大谷 徹奘 ─
(薬師寺執事)
ご飯やパンや麺類などの炭水化物が好きな人はとても多いです。
その反面、お肉やお魚などのタンパク質は人気が控えめです。
ただ、タンパク質は満腹感があるので食事全体の食べ過ぎを
防いでくれる役目も果たしています。
食事で1回に食べるお肉の量は、だいたい一人前が150グラムです。
ステーキなども150グラムが多いです。
まずタンパク質を150グラムほど食べると、
炭水化物などの食べ過ぎをかなり防げます。
これもごく自然なダイエットになり得ます。
■ 今日の言霊：星野 富弘
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辛いという字がある。もう少しで幸せになれそうな字である。
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◇辛いという漢字は、もう少しで幸せという漢字になりそうだ。
よく似ている。しかし、漢字だけではない。
辛いことの後には、幸せがやってくることも実は私たちは、
実感としてわかっている。
◇私たちの前には、いつも幸せが控えている。
しかし、その幸せの前には、
いつも辛いことが立ち塞がっているのだ。
その辛いことを避けては、幸せには辿り着けない。
だからこそ、辛いことが目の前にやってきたら、
喜んでその辛さを乗り越えていくことだ。
これが終われば幸せの番が来ると思って。
■ 今日の言霊：アインシュタイン
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昨日から学び、今日を生き、明日へ期待しよう
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◇私たちは、未来からは学べない。
なぜならば、まだ知らないからだ。
しかし、過去からならば、多少は学べる。
なぜならば、知っているからだ。
◇しかし、本当に学べるのは、過去を知って、
その過去の教訓を自分なりに受け止めて、
実行してみる時だ。
自分で何かを参考にしてやってみる時、
人は一番学べるはずだ。
◇だからこそ、今を一生懸命生きて、
仮説を試すことだ。
自分なりに受け止めた過去の教訓を仮説にして、
一生懸命自分事としてやってみることだ。
そうすれば、相当深く学べるはずだ。
◇学びの多い人生にしたいものだ。
学ぶことは自分の周りにいっぱいある。
知っていることから何を受け止めるか、
人生は、私たちにそのことを問うているのだ。
トマトはダイエットの体脂肪燃焼において非常に役立ってくれます。
またトマトジュースも同様です。
ダイエット的なカロリー計算を考えると、
トマトやトマトジュースも省きたくなります。
けれども合計の摂取カロリーが少し増えることを加味しても、
トマトやトマトジュースをとることには意味があります。
もし体脂肪の燃焼が少し滞っていると感じたら、
トマトやトマトジュースの摂取を検討したいです。
“どこかまだ足りないところがある”
“まだまだ道がある筈だ”と考え続ける人の日々は輝いている。
─ 松下 幸之助 ─
(松下電器産業創業者)
※私も自分のスピードボールやたまて箱体操そして太極拳の
指導の有り方をいつもいつも模索しています。
そのために常に学び自問自答しています。
炭水化物はカラダを動かすときの良質なエネルギー源になります。
ですので一般に、力仕事をしたり、スポーツをする前には
炭水化物を多めに食べたりします。
しかし人によっては炭水化物があまり合わない人もいるので、
炭水化物をたくさん食べると頭がボーッとしたり、
倦怠感に包まれたり、やる気が失われたりします。
逆にそのような人がダイエットで炭水化物を減らしたりすると、
思わぬほど快調になる場合があります。
ダイエットと運動はセットで行いたいです。
正しい食事制限をしながら運動をすると、
大変な相乗効果が見込めるからです。
ただ強迫観念にとらわれて運動をし過ぎたり、
罪悪感のために運動を休めなくなるのは問題です。
運動をしすぎると逆に代謝が
下がってしまう場合があります。
また怪我のリスクも増大するし、
気持ちも怒りっぽくなりがちです。
適度な休息をとりながら
末永く運動を続けることが、
とても重要です。
■今日の言霊：ヘレン・ケラー
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もしこの世の中に喜びしか存在しなかったなら、
私たちは決して勇気と忍耐を学ぶことはできません。
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◇人生が喜びしかなければ、
自分自身で意味を人生から掬い取るための力が与えられない。
その力こそ、勇気と忍耐なのだ。
◇私たちは、勇気と忍耐を得るために、
果敢に新しいことに挑戦しよう。
勇気をもって、果敢に挑み、
成功をするために忍耐をもって、前に進もう。
その行動の中にこそ、
自分が生きている意味が見いだせるのだから。
豚バラは食べやすい大きさに切り、
小麦粉をまんべんなくコーティングする。
フライパンを熱し、ごま油を敷き、豚バラを焼く。
豚バラから油が出てくるので、
キッチンペーパーで吸い取る。
おろし生姜とポン酢を加え、
全体になじんだら出来上がり。
人間はみんなが美しくて強い存在だとは限らないよ。
生まれつき臆病な人もいる。弱い性格の人もいる。
メソメソした心の持ち主もいる。
けれどもね、そんな弱い、臆病な男が
自分の弱さを背負いながら
一生懸命美しく生きようとするのは立派だよ。
─ 遠藤 周作 ─
(『自分をどう愛するか』)
※「世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。
嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。
自分を癒します。人を癒します。
優しい人になりました。」
※今日は、とても健康で幸せです。
明日は、もっと健康で幸せです。
日々、健康と幸せ感が増しています。
※なんて幸せなんだろう～
フレイルとは↓
https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailty/about.html
フレイルを予防するには「活発な生活（社会参加）」「食生活（栄養）」「運動」を取り入れ、日常生活を活発にしていくことが大切です。フレイル予防は、健康寿命の延伸につながります。
〇「社会参加」で日常生活を活発に
外に出て、いろいろな人と話をする機会を持ちましょう。自分に合った趣味やボランティア、地域活動を見つけましょう。
〇「食生活（栄養）」の改善で低栄養予防
定期的に体重を量って、やせていないか確認しましょう。食事が不足していないか確認し、特に筋肉をつくる基になる肉や卵、牛乳や乳製品を上手に摂りましょう。家族や友人と食事をとりましょう。楽しく食べられて食欲増進につながります。
〇「運動」をしてよく動くからだに
足腰の筋力維持のため、ウォーキングや筋力トレーニングを行いましょう。日常生活に運動の要素を取り入れましょう。
！サルコペニアにも注目！
加齢にともなって筋肉量、筋力が低下し、身体機能が衰えた状態のことを「サルコペニア」といいます。ちなみに、ロコモティブシンドロームとは運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態。いずれもフレイルにいたる過程の中で起こります。
