今日もジムでのウォーキング10Km・・・

今日も午後はジムへ行ってきました。
腹筋にあまり支障のない上半身の筋トレを少しだけ。
その後はトレッドミルに乗りウォーキングです。
傾斜を3％にして90分歩きました。
ペースは1Km/9分前後、10Kmを歩いて終わりました。
このペースだと10分を過ぎたあたりから汗が滲んできます。
走っても支障がないとは思いますが、走り出すのはもう少し先ですね。

日の入が早くなってきましたね。
ジムから帰りの駐車場近くの洲本川で西方面です。

東方面です。

雲が多いけど、今日一日は晴れたり曇ったりの天気でした。
我家近くに帰ってきて見た西方面（16:32）で、日の入時間の少し前です。

昼間の時間が短いって、嫌な季節です。
11月も今日で終わり、明日から12月（師走）です。
今月は入院（手術）もあって走り歩いた距離は80Kmでしたが、これもしかたがないです。
予定していた「橘湾岸マラニック」もDNSだったし、これから先も今のところエントリーはありません。
これからも無理せず、制限時間のゆっくりとしたマラニック系の大会を楽しみたいと思っています。

今日の晩ご飯は「ネギ焼き」でした。
ネギは家庭菜園で採れたネギで、5～10ミリくらいに刻みました。

あまり細かく刻まない方がネギの風味が残ります。
玉子と粉を適当な濃さに解いて、そこに刻んだネギを入れて混ぜます。

我家はカセットコンロにカセットコンロ用の鉄板を載せて焼いています。

醤油味でも美味しいのですが、今回はお好み焼き用のソースでいただきました。

夫婦でそれぞれ2枚を食べて、残すのを5枚、合計9枚を焼きました。
お好み焼きのキャベツとは違うネギを使ったネギ焼も美味しいですね。
残った5枚は明日か明後日、温めていただきたいと思います。

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ジムでのウォーキングを10Km・・・

今日の午前中の2時間半くらい「ポケットあわじ」の配布をしました。
ミニバイクで行ったけど、ちょっと寒かったです。
ほとんどの配布先で「ありがとう」と言われると、やっぱり嬉しいですね。
「ポケットあわじ」の取材や編集会議、そして配布などスタッフはボランティアです。
好きでやっていることですが、こうして感謝されるとやりがいがあります。
また、普段の時に「ポケットあわじを読んだよ」などの声を聞くとやっていてよかったなあって思います。

午後はジムへ行ってきました。
まだ走ったり、下腹部の力が入るような運動は自重しています。
もう少しの辛抱かな。
筋トレなどはなく、トレッドミルで歩いただけでした。
ウオーキングは90分あまりで10Kmで終わりましたが、これだけ歩いただけで足が疲れました。
20日間のブランクは大きいです。
全身の筋力もだいぶ落ちていると思うので、徐々に筋トレも再開したいなあ。

我家のすぐ近くにある市民交流センターのメタセコイアの紅葉が進んできました。
14本の並木ですが、それなりに見応えがあります。
我家の狭い庭の花も咲いています。
山茶花は例年より早い開花でしょうか。

まだまだ蕾がいっぱいあるので、これから次々に咲くでしょうね。
寄せ植えの植木鉢、小菊の花が満開です。

夏に咲いていた百日草ですが、その種が落ちて芽が出てきて花が咲きました。

この花、生命力が強いなあって思いました。

11年前の11月29日、さくら道ネイチャーランの「参加決定書」が届きました。

そのころはまだまだ走れていたのですね。
そのさくら道ネイチャーランの今年の大会が最終となってしまいました。
さくら道ネイチャーラン、自分にとっては一番思い出深いマラソン大会でしょうね。

こんなのが届きました。

ミカンと丸い形の山芋です。
長いのに比べて硬くて粘り気が強いです。
ありがとうございました。

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今日もジムへ・・・

昨日に続いて、今日もジムへ行ってきました。
いつもは午後2時ごろからですが、今日は午後に「ポケットあわじ」の編集会議があったのでお昼前の11時前に行きました。
このジムは午前10時からですが、10時から少し用事があったのでそれを済ましてからでした。
行く途中、近くの貴船神社のイチョウの木、今が一番きれいに色づいています。

昨日はトレッドミルで歩いたけど、今日はステップマシンでステップを踏みました。
これまでも時々このマシンを使っていましたが、その時の負荷は「13～15」くらい。
今日はその負荷ではちょっときついと思ったので「8」で足を動かしました。
それでも最初はきつかったけど徐々慣れてきて、70分あまりステップを踏みました。
トレッドミルに換算して9Kmくらいの距離を走り歩いたかなと思います。
久しぶりに汗もけっこうかきました。
汗をかいたのは20日ぶりくらいかな。
やっぱり汗をかくと気持ちがいいですね。
ジムの窓から見える欅の木かな。

葉っぱのだいぶ色が黄色が濃くなって散り始めています。
北向きの窓からは洲本川と洲浜橋がよく見えます。

ジムではまだ筋トレもちょっと早いかなと思うので、今日はステップマシンだけで終わりました。
まだまだリハビリの段階ですが、早く走れるようになりたいですね。

午後は「ポケットあわじ」の編集会議に行き、午後4時半くらいまで取材結果や次の取材先などを話し合いました。
自分の取材先も決まりましたが、これから連絡をして取材のOKをとりたいと思います。
どのような取材内容になるか、毎回それも心配です。

明日は「ポケットあわじ」の配布をする予定です。
約50か所に配布しますが、目についたらお持ち帰り下さいね。

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20日ぶりのジムへ・・・

手術前にジムへ行ってから、今日久しぶりにジムへ行ってきました。
顔見知りの受付の人やインストラクターが「久しぶりやねえ」と声をかけてもらいました。
手術のことを知っているインストラクターからは「無理をしたらあかんで～」と。
今日は筋トレなどは全くなしでトレッドミルに乗りました。
走りたかったけど、そこは我慢をしてウォーキングです。
傾斜を3％にして、1時間に6Kmを歩いて終わりました。
少しだけ汗ばんだくらいでしたが、1時間が長かったです。
しばらくの間はウォーキングで徐々に強度を上げていき、それで異常がなければジョギングに切り替えたいと思っています。
異常なく走れるようになりたいなあって思います。
ジムからの帰り、ちょうど5時でしたが、曇り空だったけどだいぶ暗くなっていました。

日の暮れるのが早くなりましたね。

ジムへ行く前にこんな講座を受けました。

今年「佐渡金山」が世界遺産に認定されたので、その次は鳴門海峡の「渦潮」をという講座です。

なかなか実現までが長いと思いますが、頑張ってその運動をという講座でした。

世界遺産とは？から始まり、世界遺産の数や国ごとの世界遺産数など。
現在世界遺産数は1223件で文化遺産が952、自然遺産が231、複合遺産が40などです。
国別の世界遺産数は、①イタリヤ60　②中国54　③ドイツ54　④フランス53・・・⑪日本26です。

1時間半くらい、鳴門海峡の渦潮についてメカニズムや世界の渦潮などに話がありました。

地球上には渦潮が見える箇所は何ヶ所かありますが、ノールウェーとスコットランド、そして鳴門が大きい渦が見られるそうです。

そのうえで「鳴門海峡の渦潮は最大級の自然現象、類まれな自然美などが世界遺産の値するので、この運動を続けていきましょう」ということでした。
淡路島に住む者にとって、鳴門海峡の渦潮が世界遺産になったらいいなあって思います。

シイタケがたくさん採れています。

たくさんといっても我家で食べられる量です。

今日の収穫は10本くらいで、大きいものを焼いていただきました。
バターとスダチで食べたらとても美味しかったです。
やっぱり原木シイタケの味は絶品ですね。

こんなのが届きました。

ありがとうございます。
遠慮なくいただきますね。

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手術から2週間が過ぎました・・・

「鼠径ヘルニア」の手術が11月11日でしたので、昨日で2週間でした。
昨日は通院はせずに今日再診に行ってきました。
今日の予約は14時でしたので、午前中と違いそんなに混んでいませんでした。

外科外来の待合室です。

予約時間より少し早く行き、診察カードで受付です。
それから外科外来の63診察室の前で待ちました。
14時20分くらいに診察室に入り、状況を診てもらいました。
手術後はほぼ完治していますが、皮ふ下にリンパ液など体液がたまる漿液腫（しょうえきしゅ）ができています。
今日の診察では心配するほどではないと言われました。
ちょっと心配していたけど、大丈夫と言われて安心しました。
診察を終わり会計を待ちます。
この電光掲示板に受付番号が出たら支払いです。

計算できるもの早く5分くらいで番号が出ました。
支払いも自動で、クレジット払いにしています。
今日の診察代金は「160円」でしたが、個人医院に比べて何でこんなに安いのか？
患者としては嬉しいけどね。

昨日の午前10時から民生委員の役員会があり、いつもより少し長引きお昼前までかかりました。
午後は出て行くこともなく家の中でのんびり過ごしました。

体が動きたくてムズムズしています。
病院から帰ってきてから少しでも歩こうかなと思ったけど、雨になったので止めました。
明日は歩けるかな。

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今日のクイーンズ駅伝、激戦でした・・・

今日宮城県で開催された「クイーンズ駅伝2024」をテレビで観戦していました。

応援したいたのは「ダイハツ」「天満屋」「シスメックス」でしたが、中盤からは上位に出ることなく、すべてが8位以下で終わってしまいました。
地元のシスメックス、14位はよく頑張ったと思います。
天満屋とダイハツはシード権争いに絡んでいたけど、残念ながら8位以内に入ることができませんでした。
来年は予選会から参加になりました。
このような駅伝大会、全部のチームは企業チームなので、選手としては大変だと思います。
マラソンの季節を間近になって、マラソンを主に置いているランナーでもこうした駅伝に参加しなくてはならないのでしょう。
企業の支援を受けて選手生活をしているランナーにとっては、こうした駅伝の出場は拒否できないのでしょうね。
駅伝の10Km前後の距離を走るのとマラソンとは陸上競技として別種目だと思います。
話を今日に駅伝の戻して、中盤からは優勝した「JP日本郵政グループ」と「積水化学」の競い合いでした。
新谷さんと鈴木さんの競い合いもおもしろかったです。
36歳と33歳のベテラン（失礼）同士が、残りの距離を考えてのかけ引きやアップダウンの競い合いも見応えがありました。

アンカー勝負になったけど、この勝負に勝ったJP日本郵政の太田選手が優勝のゴールテープ切りました。

この太田選手は兵庫県の須磨学園でも活躍していて、高校時代から都大路でも好成績を残しています。
今日のクイーンズ駅伝の上位の結果です。

ずーっとテレビを見ていましたが、優勝争いをした2チーム以外でも順位争いをしていたのも一喜一憂していました。
駅伝って、マラソンと違った面白さがありますね。

家庭菜園で採れたサツマイモを蒸し器で蒸しました。

弱火で30分足らず、とても美味しいお芋🍠ができました。

品種はわかりませんが、ねっとりとした美味しいお芋です。
まだたくさんあるので、いろいろな食べ方をしたいなあ。

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1日中のんびりと・・・

朝の10時前から家庭菜園の作業を2時間くらい。
まずは残っていたサツマイモの収穫をしました。
もう少し早く掘りたかったけど、手術などもあったので遅れてしまいました。
大きいイモのありましたが、大きくなり過ぎたかな。

前のも残っているので保存しておきます。
そのサツマイモを収穫した後、肥やしなどを入れて耕し、次に植える用意をしました。
それから菊芋の茎などの整理をしました。
2ｍくらいからの上部はすでに刈っていました。残っていた整理前です。

それを根元から切りました。

これからはその都度必要なだけ掘っていこうと思っています。
この菊芋は、地上に延びるのが3m以上、ほんとうに大きくなりますね。

お昼ご飯を食べてからはテレビ三昧でした。
サッカーの天皇杯、V神戸ーG大阪の決勝戦は接戦でした。
どちらが勝ってもおかしくないような試合内容でしたが、後半に1点を取ったV神戸の優勝でした。
サッカーの試合のテレビはほとんど見ないけど、決まった時間の試合なので野球のように長くならないのがいいですね。
明日の神戸新聞、V神戸の優勝を大きく載るでしょう。
相撲も明日が千秋楽、今日の大関戦がおもしろかったです。
乗っている琴桜と豊昇龍、どちらも1杯同士なので明日かった方が優勝。
明日もおもしろい一番になりそうです。
夜の野球、台湾戦はどうなるのでしょうね。

ハッサクがたくさん生りました。収穫は来年1月ごろかな。

我家の玄関前にやってくる鳥たち、イソヒヨドリ

ジョウビタキ

ジョウビタキ

スズメ

メジロも来てほしいけど、今のところは現れてくれません。

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今日の日の出・・・

天気予報を見ると、今日の午前中はいい天気のこと。
朝5時前に目が覚めた時はまだ外は真っ暗でした。
ここ何ヶ月かは日の出を見に行っていません。
今日の日の出時間は06時40分でした。
ウォーキングで行こうかなとも思いましたが、ベッドで本を読んだりしていたら時間が過ぎてしまい、6時過ぎに車に乗って出かけました。

車だったので洲本港から北へ2Kmあまりのところで日の出を見ることにしました。
着いた時は東の空が明るくなってきていました。

まわりも明るくなり、徐々に日の出が近づいてきました。

遠くに洲本市で一番高い柏原山が見えています。

岩の上ではトンビが休んでいます。

太陽が少し見え始めました。

だいぶ登ってきました。

少し雲があったけど、きれいな日の出を見ることができました。

これまでの画像はスマホでしたが、これはデジカメで写した太陽です。

走り歩いて行けるのはもう少し先かな。

「橘湾岸マラニック」に参加の皆さんは、ライトを点けてゴールをめざしているでしょうね。
転倒しないよう足元に気をつけて走ってくださいね。

ウォーキングの許可は出ているのですが、少し気になることがあって昨日も今日もできませんでした。
我家の室内もクリスマスの飾りになりました。

このほか、キルトのタペストリーもクリスマス用に替わりました。

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予定では長崎だったけど・・・

「鼠径ヘルニア」の手術がしていなければ、今日は長崎に行っているはず。
明日の朝スタートの「橘湾岸マラニック」に参加予定でした。
今さらですが、やっぱり参加したかったなあ。
不参加（DNS）を決めてから往復の航空便や前泊と後泊をキャンセルしました。
ナンバーカードも送られてきましたが、使うことなく記念品になりそうです。

この「橘湾岸マラニック」には10回あまり参加していますが、私のナンバーはずーっと「911」です。
この大会は希望のナンバーがいただけます。
しかし重複した場合は先着順かな。
その場合は第2希望、第3希望となります。
この大会の魅力は第一に大会の雰囲気が最高ってことかな。
主催者やボランティアスタッフが一生懸命ランナーのためにお世話をしてくれます。
その次は海岸線をコースが多いので景色がいいことです。
それからコースのアップダウンが半端じゃないので、ゴールした時の感激は特別です。
私の一押しは沖に浮かぶ「軍艦島」が見えることです。

夕焼け時の軍艦島です。

夫婦岩の間から見える軍艦島です。

ゴールシーンです。

これは何年のゴールかな。

こんなゴールもありました。

今回もスタートラインに立って、ゴールしたかったなあ。

参加される皆さん、3日間とも天気もよさそうだし、あの厳しいコースをいっぱい楽しんでくださいね。
淡路島から応援しています。
私は今日から4日間、全く予定はありません。

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ウォーキングはオーケーです・・・

先日の入院と手術、その手術した日の翌日から今日で8日目です。
今日の午前中に退院後初めて病院へ行ってきました。

午前10時の予約でしたが、待ち時間は15分くらいで名前を呼んでくれました。

診察の結果、手術後の経過は良好で今日からお風呂の許可も出ました。
手術後はシャワーだけだったので久しぶりのお風呂に入れます。
また今日からウォーキングもオーケーです。
ウォーキングといっても坂道を早く歩かないように言われました。
抜糸の必要のない縫合だったし、貼ってあったシートも剥がして診察後は何も張っていません。
今度の再診は2週間後です。

午後3時から許可されたウォーキングに出かけました。
早く歩くことなく普通に歩いて1時間、5Kmだけにして帰ってきました。
1Km/10分で歩くのはもう少し先になりそうです。
これくらいのウォーキングをしばらく続けたいと思います。
市民グランド入口のところの紅葉です。

途中の道端でススキですが、秋らしい景色ですね。

出かけた時は寒かったけど、歩いていると徐々に体が温まってきました。

歩くだけでも気持ちがいいですね。

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