今月は「559Km」でした・・・

今月も今日で終わりました。
雨もほとんど降らず、晴天がよく続きました。
そのためか、今月の走った日は26日、走らなかった日は4日だけでした。
走ったという日でも走り歩きの日も多かったような気がします。
11月1日に参加した「伊予灘行脚103Km」が大きかったようで、今月は「559Km」を走り歩きました。
自分でもよくこれだけの距離を走り歩いたなあって思います。
この距離も「朝ラン」が大きかったと思います。
夏の間は暑い昼間より早朝に、と思っていたのですが、その朝ランは今になっても続いています。
朝ランといえば、現役のころは続けていましたね。
この朝ランも夜明けが遅くなり、寒さも増してきたら難しいかなと思っています。
これからは無理せず、その日の気分で日の出（朝日）を見に行こうかな。
今朝も朝ランができました。
朝ランといっても今朝はランとウォークが半々くらいだったかな。
今朝の記録ですが、出発したのが5時44分と遅かったです。

平均の1Kmのペースが7分31秒と走り歩いたのが記録に現れていますね。
炬口港から見た「夜と朝に間」の時間の東の空です。

それから洲本港へ行くと見事というくらいの朝焼けでした。

スマホのズームアップです。

その後、大浜公園から古茂江を折り返して帰ってきました。
帰りも走り歩きです。
物部まで帰ってくると洲本川と合流する千草川にたくさんの鵜がいました。

この鵜、ほんとに異常繁殖してますね。
これだけの数の鵜がいるとエサとしている小魚も減るでしょうね。

何とか駆除できないものなのでしょうか。
これだけの鵜がいれば、川や池に小魚が減ってきているのがわかるような気がします。

午前中は民生委員の役員会があり、その後で買い物など。
午後はジムに行ってきました。
筋トレ、トレッドミルなどを1時間半くらい。
帰りにエディオンの粗品を貰ってきました。
今回もライトで、重宝しそうです。

2ヵ所が点灯するようになっています。

その2ヵ所も別々に点灯することもできます。
前方はもちろんですが、カラビナ機能もあるので、夜間走などで背面のリュックにも付けられます。
単4電池2本で点灯しますが、その電池も付いていました。
説明書に書いてなかったので、単4電池が2本でどれくらいの時間が点灯するのかは不明です。

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朝ランと柚子味噌・・・

今日は日曜日ですが、決まった予定はありませんでした。
日記ネタは朝ランばかりですね

まずは朝ランですが、今日は少し長めに走ろうと思い5時にスタートをしました。
思った以上に寒かったです。
帰ってからアメダスの気温を見ると6.8℃だったそうです。
寒いはずですね。
外は真っ暗で雲が少しあるようでしたが、西の方には星がたくさん見えていました。
南の柏原山のすぐ上空には関空に向かう航空機の明かりも。
ゆっくりと走りますが、体がなかなか温まってきません。
ゴルフ場を抜けて千草、それから大野方面に向かいました。
このコースはけっこうアップダウンがあるのですが、上りはほとんど歩きました。
田舎道ですので人はもちろん車もほとんど通りません。
手に持ったライトの明かりで足元を照らしながら大野から洲本インター前まで行きました。
それでもまだ暗く、加茂小学校近くまで来ると東の空が明るくなってきました。

このあたりでは遅いペースながら走り続けました。
そして炬口港の防波堤へ行くと、寒い中をたくさんの釣り人がいました。

東の空は太陽が昇ってくるのが近づいてきました。

この時間にはあまり釣れていなかったようです。

そういえば自分もよく釣りに行きました。
もう長い間行ってないけど波止釣り、投げ釣り、磯釣りなどいろいろな釣りをしましたね。
若い時は交代勤務だったので防波堤での夜釣りや、冬の寒い時の投げ釣りもしょっちゅう行きました。
懐かしい思い出です。
防波堤を歩いていると太陽が昇ってきました。
日の出です。

日の出を見た後、洲浜橋から帰ってきました。
今朝の記録です。

時間的にも22Kmくらいかなと思っていたのですが、21Kmにも満たない距離でした。
出かける前に何も口に入れていなかったので、お腹が空いて帰りはしんどかったです。

作ろうと思っていた「柚子味噌」を作りました。
ネットでレシピを見ると何種類ありましたが、その一つを参考にして作りました。
まずは2個の柚子の外皮を薄く剥きます。

それからその皮を細く刻みます。
柚子の実の方は半分に切り、果汁を絞って種を除きます。
白味噌は300ｇ、砂糖150ｇ、みりん大さじ3を使いました。
果汁、刻んだ外皮と一緒に鍋に入れて炊きました。
弱火で焦げ付かないようまぜながら10分くらいかな。
出来上がりです。

味見をしてみましたが、ちょうどいい味になりました。

午後は家庭菜園のピーマンを終わりにして片付けたり、買ってきた花の苗を植えたり。
何やかんやのうちに1日が終わってしまいました。
こんなのが届きました。

ありがとうございました。
しばらくのあいだ、美味しいリンゴを楽しめそうです。

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今月も明日と明後日に・・・

今朝は寝坊をして朝ランができなかった。
寒いこともあったのですが、目が覚めたのが6時30分過ぎでした。
今日は「まあええっか！」という根性なしでした。

ということで午後にジムへ行きました。
今月ジムへ行ったのは今日で6回目かな。
1ヶ月の定期券を買って、行った回数が少ないのは今月が1番かなと思います。
11月も後2日になり、明日と明後日せっかくなのでぜひ利用したいですね。
今日、来月の定期券を購入しました。
せいぜい利用したいと思います。
今日のジムではトレッドミルで11Kmを走ることができました。
やっぱりマスクをして走るってしんどいですね。
今日ジムに行くと新しい「ステップマシン」が入っていました。
故障したまま長い間放置されていたけど、やっと新しいのを購入したようです。
また利用させてももらいますね。

時々走るコース脇にこんなラッピングをした四角いものがあります。

オートバイの図柄ですが、遠くから見ると本物のオートバイのよう。
このオートバイのメーカーや型式は知りませんが、マニアの人なら懐かしいものなのでしょうね。
実はこの四角の箱のようなものはこれです。

缶コーヒーなどの自販機です。
この自販機では買ったことはありませんが、珍しい自販機のラッピングですね。

今日の午前中の2時間あまり、家庭菜園の新しい畝を作りました。

真砂土なので中に稲わらや牛糞などを混ぜ込みました。
このまましばらく置いておき、次に植えるものを考えたいと思います。

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柚子茶（柚子ジャム）を・・・

先日収穫してあった我家の庭で生った柚子、今日その柚子で「柚子茶」を作ってみました。
ネットでレシピを見て、それを自分で少しアレンジしました。
約2時間かかって1.5Kgの柚子茶（柚子ジャム）ができました。

さっそく試飲をしましたが、柚子の香りがたっぷりでとても美味しかったです。
朝の食パンに塗ってもいいですね。
後は柚子味噌でも作ってみようかな。

今日は朝ランができました。
天気予報を見ると雲りで日の出は見られるかどうかわかりません。
見ることができたらいいかなと思いながら時間調整をしながら海岸方面へ。
炬口海水浴場のところでは、ちょうど「夜と朝の間」の時間でした。

東の空は徐々に明るくなってきます。
洲本港から大浜公園を経て、海岸線を南方面に向かいました。
ホテルニューアワジ近くまで来ると、間もなく太陽が姿を現しそうです。

折り返して大浜公園に向かいます。
雲もあったので日の出時間より10分近く遅れて太陽が昇ってきました。

少しズームアップしました。

今朝は日の出が見られないかなと思っていましたが、雲の間からオレンジ色の太陽を見ることができました。
それから洲浜橋の南詰から川沿いに帰ってきました。
今朝の軌道とその記録です。

歩いた時間もあったのでこの記録になりました。

午後は「ポケットあわじ」の配布です。
約30ヶ所へ届けましたが、ミニバイクで行ったので寒かったです。
市内ではミニバイクの方が便利なのですが、風を切って走るとやっぱり寒いですね。
約2時間半かかりました。
公民館や郵便局、そのほか市関係施設などに置いていますので、ぜひお持ち帰り下さいね。
12月号は「ふるさと納税特集」です。


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えぇ～！「コウノトリ」が・・・

今日は朝寝坊をしてしまい、朝ランができませんでした。
今朝の気象状況から最高の日の出だったと思いますが、それも見られませんでした。
オレンジ色の太陽が昇ってきたのでしょうね。
また次の機会を楽しみにしておきます。

1年に3～4回、歯科医院に行って歯の点検とクリーニングしてもらっています。
前回に行ったのは11月10日でした。
その時、歯科衛生士さんが丁寧に歯の点検とクリーニングをしてくれました。
そこで小さな虫歯が前歯の4本にあるのを発見してくれました。
そしてこの虫歯の治療を予約して、今日その治療をしてきました。
まだ神経も取っていない生きた歯でしたが、早期の治療だったので痛みもなく治療を終わりました。
4本の虫歯の治療、すべて今日の治療で済ませましたが、30分あまりで終わりました。
歯も早期に発見して早期の治療が必要ですね。
虫歯は痛みが出てからでは神経に達しているので、痛みが出てからでは治療も何回かの通院が必要だったでしょうね。

歯医者さんから帰ってきてお昼まで時間があったので、少しだけでも走ろうと思い走りに出ました。
走り出して1Kmくらい行ったところにある「太郎池」という溜池の横を通ると、見慣れない大きな鳥がいました。
1羽だけでしたが、白と黒の羽根を見て「コウノトリ」ではないのかなって。


よく見ると足に輪っかがあるように見えました。

しばらく動きを見ていましたが、左右に動きまわりエサを探しているようでした。

スマホのズームではこれがいっぱいです。

この時は自分でも感激してちょっと興奮していたような気がします。
まさかコウノトリがこの目に前にいるなんて思いません。
この時間に走ることはめったにないのですが、今日は幸運にも「コウノトリ」を見ることができました。
いいことがいっぱいあるといいのですが・・・。

お昼前ランをスタートしてから「太郎池」までの記録です。

ここで「コウノトリ」を発見してしばらく見ていました。
その後に飛び立ってしまったのですが、その姿の写真は残念ながら写せませんでした。
その後のラン記録です。

短い距離でしたが、自分なりに頑張って走ったかな。

午後は「ポケットあわじ」の編集会議でした。
午後1時30分から4時30分まで、次の号の発行について話し合いました。
自分の取材先も決まったので、早いうちの取材先のアポを取りたいと思います。
明日は自分の担当の配布（12月号）をしたいと思います。
ポケットあわじを見かけたらお持ち帰りくださいね。

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松本さんってすごいなあ・・・

いつも朝ランの時、ラジオを聴きながら走り歩いています。
それはABCだったりMBSだったりでしたが、ここしばらくはNHKばっかりかな。
今朝も聴きながら走っていると「パラ東京大会で柔道代表の松本さん」というスポーツのコーナーがありました。
あ、松ちゃんやと思いました。
インタビューもたくさんあり、大阪のおっちゃんというのが丸だしの受け答えがおもしろかったです。
過去にもパラ大会でメダルを獲得していたのですが、前回と前々回は出場できませんでした。
その今回、58才なのに代表権を獲得しました。
58才というのにその頑張りは並大抵のことではなかったと思います。
そして「過去の自分より今が一番強いのではないかな」と話されていました。
2回代表を逸したことで、息子さんにはバラリンピック出場を見てもらっていなかったので、それを見てもらいたかったと。
そして息子さんもお父さんに「勝ってほしい」と言っていました。
このコロナ禍で東京大会は1年遅れになりましたが、59才のおっさんにはぜひとも元気な姿で出場してほしいなあって思います。
「がんばれ～、松ちゃん」

今日の朝ランの時、バイパスの法面に「のじぎくの花」が満開でした。

こののじぎくですが「兵庫県の花」です。
自分もとても好きな花で、派手さはありませんがとても可愛らしい花です。

野菊に似ていますが、野菊より花が白いかな。

兵庫県ではこの花の名前から「のじぎく・・・」という名称などを多く使っています。
兵庫県にとっては大切な花ですね。

今日の朝ランは、千草から大野、納を経て洲本川沿いの遊歩道を通って帰ってきました。
新加茂橋近くからの先山です。

そして青雲橋から見た先山です。

それから青雲橋から東方面の景色です。

今日は雲が多くて太陽の姿を見ることができませんでした。
今朝の記録ですが、歩きもだいぶありました。

午後にジムへ行きたかったのですが、用事があり行けませんでした。

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朝ラン、頑張りました・・・

今日も朝から今までいい天気でした。
ここしばらくほとんど雨が降らなかったし、週間予報ではこれからも雨が期待できそうもありません。
いろいろな行事を予定しているのではこの天気は嬉しいでしょうね。
ところがこの新型コロナ禍、それもここにきてますます感染者が増えている。
こんな状況では行事どころではない。
自分も来月初めに予定していた伊勢本街道走り旅を止めることにしました。
今回はしかたがないかなあって思います。
また状況が好転したらぜひとも出かけたいですね。
参加を予定してた皆さん、どうぞよろしくお願いします。

我家の狭い庭の片隅に植えている「柚子の木」ですが、今年はいっぱい実をつけました。
昨年が15個くらい。
今年は100個くらい生ったと思います。
黄色くなってきたので、10個くらい残して収穫しました。

何にもせずにそのままにしていたので実は小さいし肌も汚いですが、柚子らしいいい香りがしています。
この柚子、どうしようかなと思いましたが、ネットで見たらジャムがよさそう。
明日にでも作ってみようかなと思っています。

今日は朝ランができました。
ちょっと寒かったのですが、昨日は休足日だったし、今日はジムの定休日だったし。
目が覚めたのは4時半くらい。
思い切って起きました。
新聞を取ってきて主だったところを斜め読み。
そして真っ暗な5時過ぎに家を出ました。
外は真っ暗で空には星が輝いていました。
思ったより寒さは感じませんでしたが、向かい風になるとやっぱり寒かったです。
上物部から物部、それから桑間を経て加茂小学校近くまで行って東に向かいました。
炬口あたりまで来ると明るくなってきました。
南へ行こうか北へ行こうかと思ったのですが、今朝は北の方へ向かいました。
東の空は徐々に明るくなってきて日の出が近いようです。

2Kmあまりの水の大師のところまで行って折り返しました。
日の出前ですが、今朝の東の空はとてもきれいでした。

日の出っていつ見てもいいですね。

そして炬口港近くに戻ってきました。
防波堤には何人かの釣り人がいましたが、三連休の時は大賑わいだったでしょうね。

防波堤の向こうには太陽が輝いていました。

その後は大浜公園には行かず洲浜橋手前から帰ってきました。

途中の炬口海水浴場でトイレに寄ったのと写真を写した時以外は走りました。
ペースは遅いのですが、まあこんなものでしょう。
朝ランの記録です。

頑張ったかな。

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福知山マラソンですが・・・

例年11月23日は福知山マラソンの開催日ですね。
頑張って走ったり、伴走で走ったり、仮装で走ったり。
ここ数年はご無沙汰ですが、過去には何回かこの福知山マラソンを走りました。
最初に参加したのは2000年でした。
当時は職場名の入ったウエアで走っていました。

記録を狙って頑張ったのですが、後半は失速してしまいました。

2001年は調子よく走れていたので、初サブスリーかなと思っていたのですが甘かったです。

最後の上りでガクンとペースが落ちてサブスリーならずでした。

そして翌年の「泉州マラソン」で初サブスリーができました。
その余裕があったのか、福知山では自己ベストでゴールできました。

翌年も頑張ってサブスリーでゴールできたのですが、前年の記録を上回れずでした。
その後は伴走で走ったりサンタクロース姿で走ったりでしたが、福知山マラソンはいろいろ思い出深い大会です。
また機会があればゆっくり走ってみたいなあって思います。
でも参加費が高くなっていますね。

我家の近くにある神社（貴船神社）の大きなイチョウの木が2本あります。
その1本が見事に黄葉しています。

もう1本の方はほぼ散ってしまいました。

その下は黄色の葉っぱのじゅうたんのようです。

毎年このイチョウの木のギンナンを拾ってきますが、今年も1ヶ月くらい前に拾ってきました。
秋も徐々に深まってきましたね。
我家の庭の片隅ではスイセンが咲き始めました。

例年より早いような気がします。

お昼過ぎに厳島神社（弁天さん）へお参りに行ってきました。
三日間のお祭りでしたが、今日は最終日です。
ちょうどご神体が御神幸の巡行に出発する時でした。

このお祭りが淡路島も寒くなるといわれており、これから寒くなるのかな。

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「近畿高校駅伝」観戦ポッチマラニック・・・

昨年に続いて淡路島開催された「近畿高校駅伝大会」を観戦してきました。
開催場所は淡路島内でも隣の南あわじ市です。
昨年と同じく我家から会場まで走り歩いて行ってきました。
スタート時間に合わせて出発、予定どおり男子のスタート時間の10分前におのころ島神社に到着です。

日本三大鳥居というだけあって、とても大きな鳥居です。

鳥居の下にいる人たちに比べて大きさがわかるでしょうね。
スタート場所から200ｍくらいのところでスタート時間を待ちました。

そして10時30分の男子がスタートをしました。

その10分後の10時40分に女子がスタートをしました。

男女ともそれぞれの府県大会の上位が出場しており各40チームはスタートしました。
スタートを見てから、途中の中継点を見てからゴール地点の手前まで移動しました。
待ち時間も長かったのですが、退屈することなく女子のゴール時間が近づいてきて、ゴール地点の300ｍくらい前で観戦です。
昨年はゴール地点近くで観戦したのですが、今回は関係者以外は立ち入り禁止になっていました。

女子のトップは須磨学園でしたが、すぐ後ろに薫英女学院が。

次に来たのは立命館宇治でした。

4位の桂の写真は取れずで5位の西脇工です。

女子の入賞8位までです。
1須磨学園・2薫英女学院・3立命館宇治・4桂・5西脇工・6京都外大西・7姫路商・8京都光華でした。


その後、男子のゴールまで時間があったので近くのコンビニでパンとコーヒーを買って腹ごしらえです。
そして男子のゴールもゴール前300ｍくらいのところで観戦しました。
トップに来たのが洛南です。

昨年も強かったですが、今回も安定した強さだったように思います。
次に来たのは智弁カレッジでしたが、ゼッケンだけではわかりませんでした。

予想では須磨学園かなと思っていたのでびっくりです。
次の3番目には須磨学園が帰ってきました。

その後ろには滋賀学園でした。

そして5番目に報徳学園です。

男子の入賞の8位までです。
1洛南・2智弁カレッジ・3須磨学園・4滋賀学園・5報徳学園・6京都外大西・7西脇工・8大阪でした。

今日は天気もよかったし、選手たちも走りよかったのではないかな。

自分にとっては高校生というと孫のようなものでしょうが、若い人たちが一生懸命に走っている姿を見せてもらいました。
それと選手たちのサポートをしていた、選手として走ることのできなかった人もたくさんいたようです。
選手への献身的な世話も素晴らしいなあって思いました。
全国大会に出場チームがまだ先がありますが、ほとんどのチームの3年生はこの大会で高校生の部活は終わりかなって思います。
ほんとうにお疲れさまでした。
全国大会に出場する6チームは、京都での全国大会も精一杯力を発揮してほしいなあって思います。
我兵庫県は男女とも須磨学園ですが、上位をめざしてガンバレ～。

今日のポッチマラニックの記録です。

行き帰りはランorウォーク、現地での移動はウォーキングでした。
途中の給水は泡2本でしたが、美味しかったです。

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千草の「みやたきの紅葉」・・・

今日は朝ランは休んで「みやたきの森」へ紅葉を見に行く予定でした。
朝のうちは雲が多かったのですが、その雲も徐々に少なくなっていき青空が多くなってきました。
家を出発したのは9時を過ぎてからで、ゴルフ場を抜けて千草へ。
それから「みやたき」をめざしましたが、走り歩きを繰り返して上りは歩きました。
北東から風が吹いており、昨日と違って気温もそんなに上がらないようで、体感気温は温度以下でしたね。
ハーフパンツと半袖Tシャツでは寒いくらいでした。

みやたきへ登るところからモミジの紅葉が始まっていました。

天気もよかったので紅葉が映えますね。

木によって個性があります。

宮滝は水量はそれほどでもなかったのですが、それでも清流を流れ落ちる滝はきれいです。

滝で折り返して写真を写しながらゆっくり下ってきました。

小さな葉っぱのモミジですが、きれいに紅葉していました。


山道も紅葉した落ち葉のじゅうたんです。

この「みやたきの森」も整備されて30年くらいかな。

訪れる人が少なく、手入れも行き届いていないですね。
紅葉を楽しみながらゆっくり下ってきました。





その後は千草から物部を経て帰ってきました。

今日の走り歩いた記録です。

帰りのコンビニで泡の出る給水をしたかったのですが、まだお昼前だったので我慢です。

午後は少し空いた時間があったのでジムへ。
筋トレとトレッドミルで6.5Kmを走っただけでしたが、気持ちのいい汗をかきました。
明日は平年どおりに戻り、今までと違って寒くなりそうです。
体調を崩さないようにしなければ、ですね。


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