昨夜、久しぶりにナイトウォーキングのコースをいつもの
公園から電車の駅、一区間に変えてみた
行きはウォーキング、戻りはランニングにチャレンジした
が、まだ、ランニングで一区間を走ることはできないので
休みながら、とにかく完走をした！
３ケ月前まで、まさか、ランニングをすることなど考えた
こともなかったので、われながら驚いている
これも、「Ｍスターズ陸上」に出たいという何年か前から
の夢を、１０月２３日の大阪Ｍスターズ陸上研修会に参
加して、ダントツの最下位（と思っている）になった悔しさ
がきっかけとなったのだからわからない
（１０月２３日のブログにその日の様子を書いている）
その時、どうしたら、もっと早く走れるようになるのか？
と講師に質問をしたら、短距離を走るなら「腹筋」を鍛え
るようにと助言をされた
それをヒントに、フィットネスクラブに入ってカラダを鍛
えなおすことを決意した
１０月３１日のことだった
その日から「Ｍスターズ陸上の短距離に出る」という目標
を実現するためにマシンを使ったトレーニングを続け今日
で２０回目になった
しかし、肝心の「腹筋」の強化が依然として進展しない！
腹筋だけでなく「背筋」も思うようにいかない！
スタッフからも「短距離は腹筋が大事」と言われているの
でなんとしても強化したいと一番の課題にしている
今日も腹筋、背筋のマシンに一番時間をかけた
うーん、しんどい！
思わず声になる！
汗がしたたる！
トレーニングをしている人達が、簡単にやっているのを見
るとみじめな思いでいっぱいになるが、その分、やればや
るだけ、よくなる可能性があると言い聞かせてやっている
フィットネスクラブでトレーニングしている人に共通して
いるのは、ランニングマシンで走っていることだ
自分は、マシンでは走らないが（というより、まだ、走れ
ない）スタッフからランニングをすすめられているので夜
はウォーキングよりランニングに重点をおいて走っている
最近は、歩いていても走りだしたくなるので、体が馴染ん
できたのかもしれない
マシントレーニングのおかげで、体が軽くなってきたこと
を実感している
歩幅もげん骨半分くらい広くなった
それがウォーキングにも効果となっているような気がする
ナイトウォーキングがついにランニングになってきた！
といっても、速足程度でジョギング、ランニングといえる
レベルではないが、とにかく、超スローで走っている
それでも、同じコースを走るたびに少しずつ、距離が延び
ているのだからいい方向にいっているのだろうと思う
足も走るのが面白くなってきたのかもしれないな
ウォーキングを始めた頃がそうだった
歩きたくて、歩きたくて、もう少し、もう少しと歩いた！
そして、とうとう、ひざを痛めてしまった
ランニングでその二の舞はしたくない
きちんと正しい走り方をして足を痛めないようにすること
そのためにランニングの基本を知りたくて本を探した
マラソン放送でよく解説をしている金哲彦さんが書かれた
「カラダ革命ランニング」という入門書がわかりやすい
全部読んだわけではないが、フィットネスクラブでやって
いることが、この本を読んでみるとよく理解できる
もし、フィットネスに行かないままにランニングを始めて
いたら、早い段階で足を痛めていたかもしれない
ランニングをして疲れると体が左右に大きく揺れてくる
上体が安定していないからだ
つまり体の中心の臀部、腹部、上腕の筋力が弱いから体
を支え切れなくなるんだそうだ
ウォーキングでは、あれだけ歩けるのに
なぜ、走れないのか？という疑問
マシンでも「もも」は強い、ふくらはぎも発達している
きっとウォーキングは鍛えたふくらはぎで歩いているの
だと思う
上体、つまり体の中心の体幹は使っていなくても必ず足
のどちらかが、着地して体を支えているから歩ける
ところが、ランニングは、瞬間、体が空間にあり、着地
する時、体重の３～４倍の負担が膝や腰にかかってくる
のでウォーキングでは使わなくてもすむ背中、上半身の
力がないと走れないということだ
足の筋肉に頼らず、腰、腹部、背中など体幹の筋肉を鍛
えて、その筋肉で体を支えことができると長い距離でも
走れるということ、歩くことにも通ずると思う
フィットネスで指導してもらっていることと一致してい
るので納得した
歩けるのに走れない？という疑問はこれでわかった！
自分のウォーキングはふくらはぎで歩いているのだな！
走ることよりも体幹を使うトレーニングが先だ！
あとは、あきらめずに続けること
今日２０回目で毎回記入する記録表の裏表１枚が終了した
次回から２枚目になる
これを春まで繰り返していけば、弱点は克服できるはず
と信じているのでやり通してみせる
なにしろ「Ｍスターズ陸上に出場」すると宣言している
のだから、それくらいの苦労は当たり前のこと！
今夜もこれから走るぞ！