マラソンと心拍

先日の守山ハーフの時、
レース本番で初めて心拍を測ってみた。

もちろん、
ポラールの心拍計購入したのが今年なので
本レースが初使用なわけである。

でも、
練習で時々着けて走っているが
どうしても心拍気にし過ぎてペース押さえてしまったりすることがあり
どの程度までなら追いこんいいものなのかも今一つ分からない。

ちなみに
今回のレース時の平均心拍数は１８２。
最高は１９５である。



ロードバイクでＬＳＤ練習する際
最大心拍数は２２０－年齢、
それに６０％～６５％程度が妥当という目安がある。

この場合だと私の最大心拍数は１７７。

ということは今回のレース、
平均１０３％、
最大１１０％ということとなる。

よくこんな心拍で１時間４１分走っていたもんだと思うが
実際ランニングの場合、練習でも心拍１７０～１８０ぐらいが私の平均値なので
いかに自転車よりも心臓に負担がかかっているかということがわかる。

自転車ならアセボで心拍１８０超えると
もう一杯一杯である。（笑）


でも、
ひとつ感じるのは
ハーフでこの心拍数で走ってもさほど息は苦しくないが
足の筋力がついてきていない事だけは事実であるということ。


いずれにせよ心拍鍛えるより
脚力鍛えなければならないのは言うまでもない。