仲間の里枝さんが競技会までの過程を全公開しているので、私は概略を公開。
１、走る
ロシアのチャンピオンリフター達が走っているので、私も走ります。
体の使い方を学ぶうえでも、かなり役に立っています。
ただ、頻度は少ないです。
２、単一メニュートレーニング
１時間、ひたすら同じメニューを繰り返すことで、意図した技術に関してメキメキと上達を図る、というメニュー。
恐々と導入しましたが、私には向いています。
ただ、手のひらと、擦れるヒジにダメージが来ます。
３、ケトルベルの重量設定を細かく
昨年迄は、１６・２４㎏のベルでトレーニングしていました。(３２は持っているだけ)
今年は、２０・２８㎏のベルを導入しました。
８㎏から、４㎏のジャンプアップになったので、だいぶ楽になりました。
ロシアのジムでは、２㎏刻みにケトルベルを揃えているそうです。
羨ましいぜ。
４、ケガをしない
これは、本当に大切。
ケガをする度に発見があり、成長してきた。
というのは、実際に感じていますが、もうケガをしている時間的余裕はありません。
年齢的にも、ケガはダメ。
単一メニュートレーニングを導入していることもあり、集中していないリフティングは厳禁。
体のケアも怠りません。
５、トレーニング部屋を新設
読んで字の如し、自宅にトレーニング部屋を新設しました。
トレーニング環境が良くなり、集中力アップです。
ケガの予防にも、一役買っています。
ただ、閉め切った部屋でのトレーニングは、汗がすごいことになります。
エアコンが欲しいです。
６、リフティングシューズを履く
ケトルベルトレーニングを行う際には、必ずリフティングシューズを履いています。
トレーニング部屋を新設したことで可能になりました。
床を傷つけない為に、板を２重に敷いています。
これも、ケガの予防に一役買っています。
ジャークのセカンドディップも、思いっ切りガツンと踏み込めます。
７、３種目に取り組む
ロングサイクル、スナッチ、ジャーク、の３種目をサイクルで回しています。
昨年まではロングサイクル１本でしたが、デニスからの指導で変更しました。
３種目が補完し合って、トレーニング効果が上がるのは勿論、サイクルで回すことによって、体へのダメージも分散されています。
８、補助種目は少ない
単一メニュートレーニングを行っているので、時間的に無理。
単一メニュートレーニングを行っているので、競技に必要な筋力はそちらで身に付くハズ。
と考えて、種目数を減らして実施しています。
９、スタビライゼーションもガッツリ
これは絶対。
私の生命線です。
現状は、単一メニュートレーニングをメインにして、頻度や種目も、そこに合わせています。
単一～導入後は、１６・２０㎏を中心にトレーニングを組んできたのですが、今月から２４㎏も組み込みました。
飛躍の予感を感じています。