300ｍインターバル10本１

　アプロス菊川練習日。あすなろ練習参加者３名。６年１名、4年２名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　指導協力；清水コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック・・・6年・中学生・一般

　　　2100ｍジョック・・・4年

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル10本（間150ｍジョック）

　　　　６3秒　　　１０本目フリー　・・・６１秒　　　・・・麻代６年

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６６秒　　　　５本目フリー　・・・６２秒　　　・・・まほ４年

　　　　７２秒　　　　５本目フリー　・・・６３秒　　　・・・陽南４年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操