３００ｍインターバル１０本！

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者１２名。６年２名、５年３名、４年５名、中１年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍアップ

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　　１０本目フリー・・・麻代６年

　　　３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）

　　　　６６秒　　　８本目フリー・・・光５年、茜吏５年、琴音５年、川崎ゆうと６年（東小）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　５本目フリー・・・蝶羽４年、恒輝４年

　　　　６６秒　　５本目フリー・・・梨央４年、海晴４年

　　　　６９秒　　５本目フリー・・・陽南４年

　　　４５００ｍビルドアップ・・・佑介中１年

　　　３６００ｍビルドアップ・・・美咲中１年

　⑦９００ｍ逆回りジョック

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　

 

１２０ｍ３本+・リレー練習！

　練習参加者１３名。６年１名、４年２名、３年４名、２年３名、１年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１２０ｍ３本

　⑥Ａグループ・・・リレー練習

　　 Ｂグループ・・・階段を使用して、補強トレーニング

　⑦スターティングブロック練習

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操