３０００mジョック+３０００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１７名。中３年１名、中１年１名、６年６名、５年４名、４年２名、３年３名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)、赤堀さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　　 ２４００mジョック　・・・　４年、蝶羽、恒輝、僚人

　　 ２０００mジョック　・・・　３年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１０００mペース走　・・・　蝶羽、恒輝、僚人(掛川市市町対抗駅伝選考会前日調整)

　　　３０００mビルドアップ　(２００m/周)

　　　　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　４周　　⇒　　３周

　　　　　　５２秒/周　　５０秒/周　４８秒/周　　４６秒/周　　　　　　　　　　　　・・・　幸秋(中３)

　　　　　　　４周　　⇒　　４周　⇒　　４周　　⇒　　２周　　⇒　　１周

　　　　　　６０秒/周　　５８秒/周　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　・・・　晃大・光・茜吏・琴音(６年)

　　　　　　６６秒/周　　６４秒/周　６２秒/周　　６０秒/周　　５８秒/周　　・・・　海晴・梨央(５年)

　　　２６００mビルドアップ

　　　　　　　４周　　　⇒　　　４周　　⇒　　　４周　　　⇒　　　１周

　　　　　　６０秒/周　　　　５８秒/周　　　５６秒/周　　　　５４秒/周　　　　　・・・　希(４年)、照基(３年)

　　　２４００mビルドアップ　

　　　　　　　４周　　　⇒　　　４周　　⇒　　　４周

　　　　　　６０秒/周　　　　５８秒/周　　　５６秒/周　　　　　　　　　　　　　 　　・・・　健生(３年)

　　　　　　６６秒/周　　　　６４秒/周　　　６２秒/周　　　　　　　　　　　　　　 　・・・　大翔(４年)、玲哉(３年)

　　

　⑦ストレッチ　・・・　麻代(中1)、僚人(６年)、蝶羽・恒輝(５年)

　　　１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　　２７-２９秒　・・・　晃大・光・茜吏・琴音(６年)、希(４年)、照基(３年)

　　　　　　３０-３３秒　・・・　海晴・梨央(５年)、大翔(４年)、健生・玲哉(３年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、久しぶりにビルドアップをやりました。３０００mのビルドアップの後の

　　１５０mインターバルは苦手な距離ですが、フリー以外は付いていけたので良かった

　　です。　　琴音(６年)