１２０ｍレペテーション７本！

　練習参加者２７名。６年１名、５年１名、４年７名、３年７名、２年６名、１年４名、年長１名

　指導者；斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦１２０ｍレペテーション７本

　⑧補強トレーニング

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１３名瑠６年２名、５年５名、４年３名、３年３名

　指導者；清水コーチ、基世コーチ、斉能コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック　・・・　５・６年

　　　２０００ｍジョック　・・・　４年

　　　１６００ｍジョック　・・・　３年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６６秒　　７本目フリー　・・・　５２秒　・・・　光５年

　　　　６９秒　　７本目フリー　・・・　５３秒　・・・　茜吏５年、琴音５年、僚人５年

　　　　７２秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　春花５年

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　５本目フリー　・・・　５５秒　・・・　恒輝４年

　　　　７２秒　　・・・　史帆３年、希３年

　　　　７５秒　　・・・　なつみ３年

　⑦１０００ｍダウン

　⑧体操

　麻代６年、まほ４年、陽南４年練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤３２００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦１０００ｍダウン

　⑧体操

　

 

300ｍインターバル10本１

　アプロス菊川練習日。あすなろ練習参加者３名。６年１名、4年２名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　指導協力；清水コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック・・・6年・中学生・一般

　　　2100ｍジョック・・・4年

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル10本（間150ｍジョック）

　　　　６3秒　　　１０本目フリー　・・・６１秒　　　・・・麻代６年

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６６秒　　　　５本目フリー　・・・６２秒　　　・・・まほ４年

　　　　７２秒　　　　５本目フリー　・・・６３秒　　　・・・陽南４年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　

　

２０００ｍジョック+３０００ｍペース走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者８名。中１年２名、５年３名、４年３名

　指導者；清水コーチ、基世コーチ

　指導協力；麻代６年

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００ｍジョック・・・５・６年・中１年

　　　１６００ｍジョック・・・４年

　④３０００ｍペース走

　　　４分２０秒/ｋｍ・・・美咲中１年、清水コーチ

　　　４分４０秒/ｋｍ・・・光５年、茜吏５年、僚人５年

　　２０００ｍペース走

　　　４分５０秒/ｋｍ・・・舞香４年、海晴４年、梨央４年、監督

　⑤６００ｍジョック

　⑥１５０ｍインターバル５本

　　　　２７秒　　５本目フリー・・２３秒　・・・美咲

　　　１５０ｍインターバル３本

　　　　２９秒　　３本目フリー・・２６秒　・・・光、茜吏、僚人

　　　　３１秒　　３本目フリー・・２９秒　・・・海晴、舞香、梨央

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　　　

ランナーのためのストレッチ（講習会）！

　８/２（日）市町対抗駅伝練習会

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　大会に参加した人が多いため、体育館にて、ストレッチの講習会を実施しました。

　指　　　導

　　　菊川市立病院

　　　　　小田先生

　　　　　山崎先生

　講習会テーマ

　　　ランナーのためのストレッチ

　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　 

１２０ｍレペテーション３本+７×１００ｍエンドレスリレー！

　練習参加者２３名。中１年１名、６年２名、５年４名、４年６名、３年３名、2年4名、1年3名

　指導者；基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥１２０ｍレペテーション３本

　⑦７×１００ｍエンドレスリレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

 

静岡県ジュニア陸上クラブ選手権大会に参加！

小笠あすなろ陸上大会結果

１年女子５０メートル

　　羽田乙葉１１秒２８

２年男子５０メートル

　　宮谷健生９秒８９

５年女子１００メートル　

　　塩見優芽１６秒２２

 

３、４年６００メートル男子

　　塩見　翼３年　２分２９秒８６

　　松下海晴４年　２分０７秒４１

　　宮谷恒輝４年　１分５８秒８４(総合４位)

 

３、４年６００メートル女子

　　羽田蝶羽４年　１分５６秒６１(総合１位)

　　戸塚まほ4年　２分０７秒４１(総合８位)

　　清水陽南4年　２分１１秒５２

 

５年１０００メートル男子

　　堀内僚人３分４４秒２１

 

５年１０００メートル女子

　　赤堀　光３分３１秒８１(総合７位)

　　橋本茜吏３分５１秒０１

 

６年１０００メートル女子

　　橋本麻代３分２８秒３６

 

中学１年１５００メートル男子

　　清水佑介５分０３秒９０

長距離走大会前の調整！

　練習参加者７名。６年１名、５年３名、４年４名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日（大会前の調整）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１４００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥　　1000ｍ　　＋　２００ｍジョック　　＋　200ｍ

　　　　４４秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　４０秒/200ｍ　・・・　麻代６年

　　　　４６秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　４５秒/200ｍ　・・・　光５年、茜吏５年、僚人５年

　　　　　６００ｍ　　＋　２００ｍジョック　　＋　２００ｍ

　　　　４３秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　３７秒/200ｍ　・・・　蝶羽４年

　　　　４４秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　3７秒/200ｍ　・・・　恒輝4年

　　　　４６秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　４２秒/200ｍ　・・・　まほ４年、海晴４年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操