自己イメージを高めるエクササイズ

毎日３０分、
邪魔の入らないところでひとりになろう。

リラックスして、
できるだけ気を楽にします。

それから目を閉じて、
イマジネーションを働かせます。

大きなスクリーンを意識し
イメージで映し出された自分自身の映画を見ましょう。

大切なのは、
その映像をできるだけ鮮明に、
しかも詳しくイメージすることです。

あなたのメンタル・イメージを、
なるべく現実の経験に近づける必要があります。

そのためには、
イメージした世界の細部、
つまり光景や音やそこにある物に注意を払います。

このエクササイズでは、
何よりもイメージした世界の細部が重要とばります。

こうしたイマジネーションが十分に鮮明かつ詳細なものなら、
イメージ・トレーニングは、
あなたの神経系にとって、
現実の経験と変わらないものとなります。

次に、
その３０分間、
自分が完壁に適切な行動や反応をしているところを思い描きます。

昨日どう行動したかは問題ではないし、
明日は完壁な行動をとっていると無理に信じようとする必要もない。

トレーニングを続けさえすれば、
そんなことは、
いずれ神経系がなんとかしてくれます。

希望するとおりに行動し、
感じ、
生きている自分を思い浮かべよう。

「明日はこんなふうにするぞ」などと
自分に言い聞かせないことです。
「今日これから３０分、自分がこんなふうにしているところをイメージしよう」と
思うだけでいいのです。

すでに自分の望むタイプの人格になっていたとしたら、
どう感じるかをイメージする。
もし内気で臆病な性格なら、
たくさんの人と気楽に堂々と付き合い、
それを心地よく感じている姿を想像します。

何らかの状況が怖くて不安なら、
沈着冷静に振る舞い、
自信と勇気をもって行動し、
安心感を覚えている姿を想像しよう。

このエクササイズによって、
脳と中枢神経系に新しい「記憶」、
すなわち蓄積データが組み込まれます。
新しい自己イメージができあがるのである。
しばらく続ければ、
やがて意識せずに
自動的に「それまでとは違った行動をしている」自分に気づきます。

いまの自分がだめだとか
ふさわしくないとか感じるのに、
いちいち意識したり努力したりしないはずです。

その反対の習慣を身につければいいのです。

現時点でのふさわしくない感情や行動は、
自らの自動制御メカニズムに組み込まれた
現実の記憶やイメージの記憶に基づく自動的なものです。

同様に、
この自動制御メカニズムがネガティブな思考や経験だけでなく、
ポジティブな思考や経験にも自動的に働きかけることに気づくでしょう。

ちなみに私は
電車に乗るときには
いつもこのイメージトレーニングをしています。