乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版

 

新版 乳酸を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書)   八田 秀雄 講談社

「乳酸は疲労物質ではない」

昔からよく言われていた「無酸素運動で乳酸が溜まる」「乳酸が溜まると疲れる」は正しい表現ではないようです。
「乳酸は疲労物質」とは言わないようにしよう。⇒乳酸が原因で疲れるのではない。疲労の原因はさまざま。乳酸はエネルギー原料の一種。
「無酸素運動」とは言わないようにしよう。⇒糖の分解（酸素は使わない）で得たエネルギーによる運動。

この本のポイントを備忘録にまとめてみました。
・糖が分解されてATPを作る（量は少ない）。そのときに乳酸ができる。主に速筋で。
・ミトコンドリアが糖、脂肪、乳酸、酸素を使ってATPを作る。主に遅筋で。
・速筋（ミトコンドリア少ない）でできた乳酸が遅筋（ミトコンドリア多い）で使われてエネルギーとなる流れ。
・運動強度が高くなると糖分解によるエネルギー供給が増える（速筋の動員）。
・筋肉中の糖の量には限りがあるので、体は利用を抑制する（速筋・グリコーゲンの温存）。
・LT（血中乳酸濃度（＝糖の消費）が急激に増える運動強度）が高い方が有利（体への負担が少ない。糖を温存して脂肪を使える）。
・LTを高める（ミトコンドリア、毛細血管の量を増やす）トレーニングが有効。