思い通りにはいかないね～

２０１２年３月１５日(ダイエット１１日目)

開始体重・・・・・・５７．３０キロ

今朝の体重・・・・・５６．０５キロ
　　　　　　　　　　（－１．２５キロ)


朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト　プチケーキ１個
（２５０キロカロリー)

昼・・・・・カレーライス　野菜サラダ　クッキー１枚
（７８３キロカロリー）

夜・・・・・トマトジュース　ゆでブロッコリー　あさりの味噌汁　チキンステーキのチリコンカンソース
（４９４キロカロリー)

間・・・・・トマトジュース　プチシュークリーム１個
（７９キロカロリー)

本日の総カロりー・・・・・１６０６キロカロリー



ウォーキング・・・・・４０分

踏み台昇降・・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　足上げ(右）３２回×３　(左）３２回×３
　　　　　　　　　　　腹筋２０回×３　側腹筋(右）２０回×３　(左)２０回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３０回×２



今朝の体重、やっぱり思い通りにはいかないんですね～昨日より０．１５キロ増えて５６キロ台に逆戻り～～～～～なんとも仕方ありませんが、また明日から頑張ればいいのだ～～～～～私のいつもの昼食は、職場にご飯だけを持って行って、おかずのみをお弁当屋さんに頼みます。子供がいる間はお弁当を作っていましたが、いなくなってからはこんなふうです結婚して主人のお弁当から始まっていますから、通算で２３年は作ってますね～。最も多いときは毎日５人分のお弁当を作っていました今になってその反動が出て、２年前に末娘が高校を卒業したとたんパッタリとやめてしまい現在に至ります。今日の昼食はカレーですが、お友達がキーマカレーを作ってきてくれて、それをいただきましたしかもサラダ付とってもおいしかったですせっかく作ってきてくれたのに、まさかダイエット中だとは言えずいつものご飯の量の２倍ほどのご飯を食べましたそれで８００キロカロリー近い数字ですそのため夕飯はカロりー控えめ食でした。しかしケーキのカロりー恐るべし１００グラムのショートケーキのカロりーは３５７キロカロリーだそうで、私が朝食べたプチケーキは３５グラム。単純計算をすると、１グラム３．５７キロカロリー×３５グラム＝１２４．９５キロカロリーあんな小さな３５グラムのプチケーキにこんなに人を肥満にする力があったなんてお～～～恐っでも、愛するダーリンからのホワイトデーの贈り物なんだからいただかなくっちゃ

さて明日は有休をいただいてお仕事お休みで～～～すお昼に運動出来ればできるだけやりたいと思います
それでは今日はこのへんで　

少～し。

２０１２年３月１４日(ダイエット９日目）

開始体重・・・・・５７．３０キロ

今朝の体重・・・・５５．９０キロ
　　　　　　　　（－１．４０キロ)


朝・・・・・トマトジュース　バナナ１本　ヨーグルト
(１７４キロカロリー)


昼・・・・・ご飯　鮭の胡麻揚げ　鶏スティック揚げ２本　きんぴらごぼう　ほうれん草のおひたし　スパサラ　キャベツ　りんご　クッキー３枚
(４２３キロカロリー）


夜・・・・・　トマトジュース　豆腐ハンバーグのきのこあんかけ　けんちん汁
(６０４キロカロリー)


間・・・・・トマトジュース　プチケーキ１個　塩せんべい１枚
（１３５キロカロリー)


本日の総カロりー・・・・・１３３６キロカロリー


ウォーキング・・・・・４０分

踏み台昇降・・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　足上げ(右）３２回×３　(左）３２回×３
　　　　　　　　　　　腹筋２０回×３　側腹筋(右）２０回×３　(左)２０回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３０回×２
　


今朝の体重わずか０．２キロですが減り、なんと５５キロ台へ突入いたしました今回のピーク体重から－１．４キログラム嬉しい～～～～～第一段階の目標５５キロまで、あと０．９キロ１ヶ月に１キロペースで痩せたいと思っているので、４月の終わりに５５キロになればいいですこの計算でいくと、１０ヶ月で１０キロ痩せる計算ですが、果たして思い通りに痩せれるでしょうか

今日の夕飯は豆腐ハンバーグを作ったんですが、豆腐ハンバーグとトマトジュースでお腹いっぱいになりそうだったので、ご飯はなしにしましたやっぱり予想通り豆腐ハンバーグとトマトジュースでパンパン状態１時間後に歩けるかな～

ところで今日はホワイトデーでしたが、職場で義理チョコのお返しにクッキーとチョコレートをいただきました主人からも、色々な種類のプチケーキをたくさん一応ダイエットしてるんだけど～～～～～クッキーとチョコレートは冷蔵庫に入れておけばしばらくもつので、毎日１枚とか１個づついただくことにして、プチケーキは・・・・・。２～３日のうちに食べなくちゃ悪い顔だ～～～～～。『えーーーっ食べるんだ』って思ったあなた、食べた分は、ちゃんと消費しますとも

さてそれではこのへんで
あっ今日は水曜日でステップエアロの日でしたが、先生が東京出張とゆうことでお休みでしたまた来週頑張りますね

おっおっ！

２０１２年３月１３日（ダイエット９日目）

開始体重・・・・・・５７．３０キロ

今朝の体重・・・・・５６．１０キロ
　　　　　　　　　　（－１．２０キロ）


朝・・・・・トマトジュース　バナナ１本　ヨーグルト
（１７０キロカロリー)

昼・・・・・ご飯　チキン南蛮　ジャーマンポテト　ナポリタン　卵焼き　オレンジ　キャベツ　レタスのサラダ　クッキー２枚
（４５１キロカロリー)

夜・・・・・トマトジュース　ご飯　豚肉ソテー　キャベツ　納豆　けんちん汁　
（７３８キロカロリー)

間・・・・・トマトジュース　チョコチップパン１本
（１４７キロカロリー)


本日の総カロりー・・・・・１５０６キロカロリー



ウォーキング・・・・・４０分

踏み台昇降・・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・腹筋３０回×３　側腹筋(右)３０回×３
　　　　　　　　　　　(左)３０回×３　足上げ(右)３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３０回×２




今朝の体重、なんといっきに０．５５キロマイナスですん～～～～～これはトマトダイエットの効果なのかまだ何とも言えませんね昨日書いたように、トイレに行く回数が多くなりました。さっきネットで見たら、トマトには確かに利尿作用があるそうです私は夜中にトイレに行くことはめったにありませんが、今朝なんか夜中の３時半位にトイレに行きたくて目が覚めましたまあ皆さんも試しにトマトジュース一日９００ｍｌ飲んでみてくださいその代り、かなりお腹がタプタプ状態ですよこれがこのまま続けば、トマトダイエット恐るべしですよね

さてそれではまた明日～

あらら。

２０１２年３月１２日(ダイエット８日目）

今朝の体重・・・・・５６．６５キロ
　　　　　　　　　　(－０．６５キロ）


朝・・・・・トマトジュース　バナナ１本　ヨーグルト
（１６５キロカロリー）


昼・・・・・ご飯　チキン南蛮　アジフライ　卵焼き　コールスロー　大根と厚揚げの味噌煮　しらたきとえびと豚肉の中華風炒め　オレンジ　チョコレート１個　棒ドーナツ１個
（６６５キロカロリー)

夜・・・・・トマトジュース　ご飯　キャベツ　黒鯛の刺身　黒鯛のムニエル　味噌汁(大根　白菜）焼き鳥
（５９５キロカロリー)

間・・・・・キャラメル２個
（４３キロカロリー)


本日の総カロりー・・・・・１４６８キロカロリー



ウォーキング・・・・・４０分（寒かった～～～）

踏み台昇降・・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　足上げ(右)３２回×３　(左)３２回×３



今朝の体重は昨日より１００グラム増減ったと思ったら少し戻り、戻ったと思ったら、また痩せて～ですね行ったり来たりしながら、痩せればいいです
トマトダイエットを始めて今日で４日目トマトは高いので、トマトジュースでやってます。１本９００ｍｌのペットボトルを買い、それを１日で飲むようにしています。４日間やって思うことは、トイレが近いとゆうことです。まあ９００ｍｌも飲むんだから当たり前かでも毎回普通に出るんですよね～。トマトは血液サラサラ効果があり、血液サラサラになると新陳代謝がよくなり、結果痩せやすい体になるそうで、悪いものが尿になってどんどん出てるのかな～と素人の考えをしています。なんか３ヶ月は続けないと効果が出ないとゆうことなので、続けられる限り続けようと思います。実を言うと、私はトマトジュースは大の苦手トマト自体は好きですが、ジュースにするとダメなんですね～。不思議～～～～～。だから今の９００ｍｌは、私には地獄のようなもの息を止めて飲んでいる状態です。そんなことでいつまで続くかわかりませんが、やれるだけやりたいと思います

ところで今日オーブンレンジが突如『バッチン』とすごい音をたてて壊れてしまいましたすっごいショックこの電子レンジももう１５年ほど使っているので、寿命なのかな～と思いますがショックでしたオーブンレンジは必需品ですので、夕食後主人とイオンへ安物オーブンレンジを購入。いらぬ出費にガックリの私でした。

それでは今日はこのへんで

おっ！

２０１２年３月１１日（ダイエット７日目）

本日は東日本大震災から１年になります。被災にあわれて亡くなった方々のご冥福をお祈りするとともに、１日も早い原発の解決と被災地の復興をを願わずにはいられません。


今朝の体重・・・・・５６．５５キロ
　　　　　　　　　　（－０．７５キロ）



朝・・・・・トマトジュース（２００ｃｃ）　バナナ１本　ヨーグルト
(１６３キロカロリー）


昼・・・・・トマトジュース（２００ｃｃ）ご飯　納豆　ミネストローネ　卵焼き　ソーセージ
（６４１キロカロリー)


夜・・・・・トマトジュース（３００ｃｃ）ご飯　ゆでもやしとゆできのこの大根おろし和え（しらす入り）　ほたてのオイスターソース焼き
(３８３キロカロリー)


本日の総カロりー・・・・・１１８７キロカロリー


ウォーキング・・・・・主人飲み方の為お休み

踏み台昇降・・・・・・３０分×２回

筋トレ・・・・・・・・腹筋３０回×３　側腹筋(右)３０回×３　(左)３０回×３
　　　　　　　　　　　足上げ（右)３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３０回×２　




今日は風が強いですね～～～。
今朝の体重は、何故かやせてました（前日比－０．５キロ）昨日はかなりの高カロリーでしたが、何がよかったのか・・・。トマトまさかねトマトジュース飲み始めて、まだ今日で３日目ですからね何かの影響で痩せたんだとゆうことにしときます
カロリー計算をするために、量りで食材の重さを量っています少し面倒ですが、仕方ありませんカロりーを出すと意識するし、食品に表示されてるカロリーに目がいきますね～。ダイエットには必要なことですだからレコーディングダイエットで痩せるんでしょうね
今日のウォーキングは、主人が飲み方の為お休みですそれで踏み台昇降３０分を２セットしました１５分を過ぎる頃から、じんわりと汗をかき始め、終わる頃には汗がタラ～っと流れて来ましたこれが夏になると汗だくになりますよはあ～６月や７月には痩せてるかな～～～頑張ろうっと

それでは今日はこのへんで　

こんばんわ～！

２０１２年３月１０日（ダイエット６日目）

今朝の体重・・・・・５７．０５キロ
　　　　　　　　　　（マイナス０．３キロ）


朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト（脂肪０ヨーグルト）
（１２７キロカロリー）

昼・・・・・トマトジュース３００ｃｃ　天ぷら定食（ご飯　豆腐とわかめの味噌汁　えび　きす　かます　かぼちゃ　ごぼうと人参　いか　山芋のシソ包み　菜の花　もやしときゅうりの和え物　たくわんと白菜の漬物）
（９５４キロカロリー)

夜・・・・・　トマトジュース３００ｃｃ　ミネストローネ（じゃがいも　たまねぎ　人参　ベーコン　トマト）　鶏もも焼きソテー（皮なし）
（３９７キロカロリー)

間・・・・・たいやき１個
（２２７キロカロリー)


本日の総カロりー・・・１７０５キロカロリー


ウォーキング・・・・・４０分（意外に寒かった）

踏み台昇降・・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・お尻歩き３００歩
　　　　　　　　　　　足上げ(右)３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３２回×２　


体重はなかなか動きません私は食事を我慢して痩せたくないので、腹八分にして運動をしながら痩せようと思っています。２年前それで７キロ落とせたので出来るはずですよねまだまだ始めて６日頑張ります
今日のお昼は、主人とランチに出かけました近場の天ぷら屋さんで、天ぷら定食をいただきましたご飯を少し主人へ～。一応ダイエットしてますからね昼食のカロりーが高かったため、夕食はご飯は食べず、野菜たっぷりのミネストローネを作り、鶏肉の皮も主人へ～。この調子だと主人が太ったりしてあれこれと工夫しながら、お腹も満たし痩せればいいなと思っています

パソコン教室の後期受講が今日で終わり、テキストもエクセル１が丁度終わりました次期の前期受講も申し込みして、次からはエクセル２からですとっても楽しみ～～～～～次期の前期講座が４月１４日からで、１ヶ月もお休みです復習しておかないと、記憶力が怪しくなったおばちゃまは大変なので、お休みの間も自分でテキスト復習です

それでは今日はこのへんで～

行きつ戻りつ！

２０１２年３月９日(ダイエット５日目）


今朝の体重・・・・・５７．００キロ（あらら）
　　　　　　　　　　（－０．３５キロ）


朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト
（１５０キロカロリー)

昼・・・・・ご飯　卵焼き　かぼちゃといんげんとにんじんの煮物　イカリング　スパゲッティとキャベツのサラダ　つくねバーグ　オレンジ　キャベツ　チョコレート２個
（５４８キロカロリー）

夜・・・・・水炊き（昨日の残りです）ちゃんぽん麺
(４７６キロカロリー)

間・・・・・チョコチップパン１本　トマトジュース
（１４７キロカロリー)


本日の総カロりー　１３２１キロカロリー



ウォーキング・・・・・４０分


筋トレ・・・・・・・・足上げ(右）３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)３０回×２　(左)３２回×２
　　　　　　　　　　　お尻歩き３００歩




今朝の体重は、あらら～行きつ戻りつの５７．００キロになってしまいましたまあでもがっかりはしてません。まだ始めたばかりですこれからこれから
ところで巷では、トマトダイエットなるものが流行っているそうで、恥ずかしながらそれを知ったのが昨日でした夕食前にトマトを食べるだけ本当にそれだけで痩せるのかな～。今の時期トマトは高いよね～と思っていたら、トマトジュースやトマトの缶詰でもいいそうで、今日はとりあえずトマトジュースを夕食前にコップ一杯ゴックン何はともあれ、流行にのっかってみますへっへっへしばらく続けてみよっと

さて明日はパソコン教室の日エクセルも大分出来るようになりました～。来期の申し込みも終わり、また４月からも頑張りますよ

それでは今日はこのへんで　

かろうじて。

２０１２年３月８日（ダイエット４日目）

今朝の体重・・・・・５６．７５キロ
（今回の体重の基準を、昨日の５７．３０キロにします）とゆうことで・・・・・。
（－０．５５キロ）


朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト
（１３３キロカロリー）

昼・・・・・ご飯　オレンジ　キャベツ　鶏南蛮　卵焼き　ごぼうの天ぷら　厚揚げと絹さやの煮物　野菜炒め　油揚げと切り干し大根の煮物
（３４２キロカロリー）

夜・・・・・ご飯　水炊き
（７７０キロカロリー）

間・・・・・ストロベリーアイス
(１４０キロカロリー）

本日の総カロりー　１３８５キロカロリー


今朝の体重は、昨日のステップエアロとウォーキングのおかげで、かろうじて前日よりマイナス５５０グラムでしたたったマイナス５５０グラムですが、されど５５０グラムこの少しのマイナスの積み重ねがダイエット成功に繋がります
しかし今日は残念なことに、外は冷たいでウォーキングお休みですその代わりに踏み台３０分を２セットやりました踏み台も、ただ乗ったり降りたりではなく、上って足を横に上げたり後ろに上げたりすると、気分転換にもなって時間も早く過ぎるように感じることに今日気づきました今度からこれでいこう



ウォーキング・・・・・でお休み

踏み台昇降・・・・・・３０分×２

筋トレ・・・・・・・・腹筋３０回×３　側腹筋(右)３０回×３　(左)３０回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)２０回×２　(左)２０回×２
　　　　　　　　　　　足上げ(右)３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　お尻歩き３００歩

このお尻歩き、馬鹿に出来ません結構お腹の奥の筋肉に効きます前に進んでその後バックします皆さんもやってみるといいですよ意外にお腹にきますから

それでは今日はこれで

久々～～～

２０１２年３月７日（ダイエット３日目）

今朝の体重・・・・・５７．３０キロ


朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト
(１５８キロカロリー)

昼・・・・・ご飯　チキンカツ　卵焼き　さばの竜田揚げ　マカロニサラダ　揚げ出し豆腐　なすと豚肉の味噌炒め　オレンジ　ティラミス
（５４１キロカロリー）

夜・・・・・きつねうどん
（３０３キロカロリー）

間・・・・・コーヒーゼリー
（１４０キロカロリー)


本日の総カロりーは、１１４２キロカロりーでした


今朝の体重・・・・・。まあまあダイエット始めたばかりですから、しばらく様子見ですね～
３ヶ月ぶりのステップエアロ行って来ました最後まできちんとできましたよでもお腹をしめるのを意識しながらステップすると、かなりお腹がきつかったです昨日のウォーキングで筋肉痛なのに、明日はまだまだひどくなるかもステップの教室も寒さのせいか、生徒さんがたった４人で寂しかったですこれが夏になると、ステップ台が足りないくらい人が多くなって、早く予約を入れないと大変なんですよ～ステップから帰ってすぐにウォーキングに行って来ました。今日はさすがに疲れたので、お風呂に入ってすぐ寝ることにします。

ウォーキング・・・・・４０分

ステップエアロ・・・・９０分

筋トレ・・・・・・・・足上げ(右)３２回×３　(左)３２回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右）３０回×２　(左)３０回×２
　　　　　　　　　　　お尻歩き２００歩

それではまた明日～～～～～　あ～～～お腹すいた

これからだ～！

２０１２年３月６日（火）ダイエット２日目

今朝の体重・・・・・５７．１５キロ（えっ）



朝・・・・・バナナ１本　ヨーグルト
（１２０キロカロリー）

昼・・・・・ご飯　から揚げ　青菜の煮びたし　焼きビーフン　コロッケ　マカロニサラダ　野菜のつくね巻き　キャベツ　板チョコ２カケ
（５６２キロカロリー）

夜・・・・・卵チャーハン　メンチカツ　キャベツ　春菊のおひたし　味噌汁（わかめ　油揚げ　ねぎ）
（８１０キロカロリー）

間・・・・・菓子パン１/２
（１５０キロカロリー）

総カロりー（１６４２キロカロリー）


今朝の体重は、はあって感じですけど、一日じゃ痩せるはずありませんから、これからだ～って思ってます
痩せる宣言してるのに食べすぎじゃねえって思ってるかもしれませんが、ご心配なくメニューはすごいですが、すべて少量ですので
以前、『へんせき』とゆう漢方薬を飲んでいましたが、それも近いうちに始めようと思います。脂肪燃焼を助ける漢方薬です今回のダイエットでは、目標体重を小刻みに決めようと思います。最初の目標体重は、『５５キロ』来月中にこの体重になればいいかな～のんびりゆっくりです


ウォーキング・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・・足上げ(右）３２回×３　(左）３２回×３
　　　　　　　　　　　腹筋３０回×３　側腹筋(右）３０回×３　(左)３０回×３
　　　　　　　　　　　ダンベル(右)２０回×２　(左)２０回×２
　　　　　　　　　　　お尻歩き２００歩

約半年振りのウォーキング風が真冬並みにあったのもあるかもしれませんが、いや～～～疲れました自宅近くになったら足が前に出ませんでしたびっくりですねこれだけ筋力が落ちてたんですね主人に『今日は短い距離のほうがいいわ』と言われ、『えーーーーー』と思いましたが、短い距離で正解でした
さて、明日はこれも３ヶ月ぶりのステップエアロです昨年の１２月から忘年会や新年会などで行けなくなったまま、ずるずると２月いっぱいまでお休み今月からまた行くことにしました体重表も壁に貼りました
後は三日坊主にならないように努力と気合です
それでは今日はこれで

リバウンドからの復活をかけます！

皆様半年振りです
寒さに負け、自分に負け、運動もしないまま半年過ごした結果は悲惨なもので、完全リバウンド状態です去年おととしの苦労が皆水の泡と消え、おばさん体型まっしぐら～～～～～このすごい状態に、さすがにこのままではいけないと思い、ブログ復活とともにダイエット再開させていただきます
現在の体重は、ここに書くのも恐ろしいしかしダイエットブログなら、体重は書かねばならぬううううう・・・・。
うっうっうっ泣きそうだけど書きます。

今朝の体重・・・・・５６．８０キロ
わあ～～～～～～～～～なんですかこれはと言う声が聞こえてきそうです・・・。しかしこれは現実。
今日から気持ちを入れ替えて、無理せずボチボチと頑張りますよ。えーーー頑張りますとも『えっ逆切れ』いえいえ素直に頑張ります


朝・・・・・バナナ1本　ヨーグルト１５０グラム
（１７９キロカロリー）

昼・・・・・ご飯　から揚げ　コロッケ　切り干し大根　春雨の酢の物　キャベツ
（６４１キロカロリー）

夜・・・・・海鮮丼（ぶり　甘エビ　卵焼き　のり　大葉）　味噌汁（わかめ　白ねぎ）
（８６１キロカロリー）

間・・・・・菓子パン１/２個
（１７０キロカロリー）

今日から、簡単栄養カロりー計算でカロりーの計算をします
ところで、標準体重計算式は『身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２』だそうです。私の場合は、身長１５３センチなので『１．５３×１．５３×２２』標準体重は５１．５０キロ
一日の必要摂取カロりーの計算式は『標準体重×２５～３０』だそうで、私の場合は、『５１．５×２５＝１２８５』『５１．５×３０＝１５４５』とゆうことで、標準体重から考えると、私の一日の必要摂取カロりーは１２８５キロカロリー～１５４５キロカロリーとゆう事になりますが・・・・・。本日の総カロりーは１８５１キロカロリーこれじゃ痩せれるわけねえや結構カロリー計算は恐いものがあるな～


踏み台昇降・・・・・２０分（久しぶりにしたら、たった２０分で疲れてしまった）

筋トレ・・・・・・・ダンベル　右腕２０回×２　左腕２０回×２　胸筋２０回×２
　　　　　　　　　　足上げ　右足３２回　左足３２回
　　　　　　　　　　腹筋２０回×３　側筋右２０回　左２０回
　　　　　　　　　　お尻歩き２００歩


かなり筋力が落ちているらしく（もともと筋力はたいしてありませんが）踏み台を少しやっただけで『ふう～』とゆう感じ。情けないですね～～～。少しずつ体を慣らして行きたいと思います。

それでは再開初日はこのへんで～