12月08日昼エサ

今日のお昼は、ロールパン３ヶ、マカロニグラタン、グリーンサラダ、ヨーグルト、ジャワティー、ローテ通りの781kcal。
明日の昼前に退院になるんで、これが墨東ラスト昼エサです。しかも前回☆みっつのマカロニグラタン。よしよし、ええ流れじゃ。悪くないラストファイトじゃないか、なんて思ったんであるが、配膳順のせいか、残念ながら冷めてます。そして、表面が焦げ目のついたパン粉がパリッとクリスピーな感じで、中はクリーミーなホワイトソース、てな具合なら良いんであるが、今日のそれは表面が乾いてパリパリに固くなってました。似てるけど全然違います。むむむむ。カウントダウンロードに暗雲が・・・
「☆1.5～っ！」

【退院まであと１日】
ご家庭でもできる大腿筋運動。

①まずは１kg入りの砂糖や米をご用意下さい。これをコンビニ袋などに入れます。で、椅子に座って袋の取っ手を足首に掛け、足が床と水平になるところまでゆっくり上げ、そこで止めて５つ数えた後、またゆっくりと下ろします。これを片足30回ずつ。楽そうでしたら、袋に入れるものを重いものに変えたり、回数を増やすなどして負荷を調整します。

②仰向けに横たわり、①と同じ要領で負荷をかけて足全体を持ち上げ、そこで止めて５つ数えた後、またゆっくりと下ろす。これを片足30回ずつ。

③②をうつ伏せで行う。
こんな感じです。自転車のチューブがあれば、それで左右足首や左右腿などを縛り、①～③と同じ運動をするってのもアリです。重りやゴムバンドはスポーツ洋品店などで専用のものもあるようです。
オーバーウェイト気味のあなた、いかがですか？