14時集合で、鏡川で乗艇練習。
高校部からタコ、サメ。中学部から、スナメリ、アユ。小学部から、マンタ、ウミヘビ、シャチ、クジラが参加。
気づけば、久しぶりの全員集合でした。
ランニング1.1kmと準備運動をして川へ。
水上メニューは、アップで1.4km。
次に500mT.Tを中・高校部は3本。小学部は1本しました。
全員で揃えて発艇すると絵になります
小休止を挟んで、300m×4本(小学生は2本)
「ピッチをあげてトップスピードに乗る」漕ぎから「スタートダッシュでつけたスピードを落とさず、ストロークを強く漕ぐ」へのつなぎを意識させ、練習させました。
ストロークに変えて漕ぐ所は、決して休むところじゃない
です。
です。最後に、30秒-30秒のインターバルトレーニングを5本×5セット(小学生は3セット)し、ダウン漕で水上練習終了
艇を洗い、後片付けをしてからランニング、530m×4本を4分回しでやりました。
水上、陸上とも運動強度が、高いメニューでしたが、誰一人リタイアや弱音を吐かずやりきりました。
みんなが成長してきたとともに、管理人ismが浸透してきていることを実感できた練習でした
一無尽
たっすいがは、いかん