こむら返り の原因と対処法

皆さんも一度や二度、こむら返りの経験はあると思います。

私は最近、寝ている時　土踏まずのところが　こむら返りになります。
比較的軽いので、すぐに治りますが・・・以前はふくらはぎがなったことはありますが・・・

★こむら返りの原因
　　①血液中の水分不足や電解質のアンバランス
　　　　　多量の発汗、下痢などで、血液中の水分が少なくなると、電解質のバランスが崩れます。
　　②下腿静脈の血行不良
　　　　　長時間の立ち仕事・筋肉を冷やすことで筋肉の血行不良・激しい運動などをすると末梢神経に負担をかける
　　③腓腹筋（ふくらはぎ）などの筋肉疲労
　　　　　②と関連します　　　　
　　④ビタミンＢ１の不足
　　　　　ビタミンＢ１の不足・糖尿病などの疾病

★こむら返りの対処法
　　①足の親指を、足の甲の方へそらすようにし、ふくらはぎを伸ばすようにします。
　　　　　そのさい、ゆっくり伸ばしましょう。
　　　　　そうすると、ふくらはぎの痙攣はおさまりやすくなります。

　　②痛みを抑える自己暗示をかけます。
　　　　　「痛みが消える。消える。消える。消える。消える。消える。消える。・・・。」と繰り返し唱えます。
　　　　　なにも考えられなくなるほど、繰り返します。
　　　　　この自己暗示は、クーエというフランス人の催眠療法家が考案しました。

　　③友人に聞いたのですが、こむら返りをした足に重心かけて片足で立つと治るそうです。