ガリガリ君脱出のための食事戦略

18歳から50歳までの男性の場合、1日に必要なエネルギー量は2,400kcal
これを1日３食に割り当てた場合１食800kcal。これは800mlの弁当箱に相当する分量。かなりでかい。でもこれより摂取エネルギーが少ないと体重は減っていく。戦略としては1日５食、朝600,午前300,昼600,夕方300,夜600で合計2,400kcal。これをベースラインとして毎食これを超える食事をすれば体重は増えるはず。これをみぞおちの痛みに耐えながら少しずつ実践していく。

じゃあ普段食べているもののカロリーを知らないと。
ここにメモしていこう

• ご飯(大盛) 200g　300kcal
• おはぎ 　100g 200kcal
• ポテチ小袋 150kcal