練習日誌・１月前半

●１月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化」

・１月１日（金）～３日（日）
　正月休み
　
・１月４日（月）
　１０キロJOG（周回コース）・５１’０８
　
・１月５日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４９分０３秒（AVG：キロ5:27）
　　　
・１月６日（水）～７日（木）
　休み
　　
・１月８日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’２３
　内1000ｍ×4本
　②3'51
　④4'03
　⑥4'09
　⑨4'05
　
・１月９日（土）
　休み

・１月１０日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間４０分１９秒
　内5000ｍ×2本
　②3'54　　⑫4'22
　③4'04　　⑬4'27
　④4'12　　⑭4'29
　⑤4'21　　⑮4'28
　⑥4'22　　⑯4'24
　 (20'53) 　(22'10)　

・１月１１日（月）
　休み
　
・１月１２日（火）
　補強トレのみ

・１月１３日（水）　
　休み

・１月１４日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間９分
　（前半1時間31分・後半1時間35分・休憩3分）

・１月１５日（金）
　休み

今月の走行距離：９３キロ
１月１５日現在
体重６７.０ｋｇ(-2.0kg)・体脂肪率１８.５％(+3.0%)　

＜総評＞
　丸亀ハーフマラソンに備えて、本格的にスピード強化を計りたかったが、
　思い通りのメニューをこなせずに終わる。
　引き続き１月後半もスピードの強化。
　1000ｍを3分台で楽に走れることを目指します。
　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング