練習日誌・１０月後半

●１０月後半
＜今回のテーマ＞
「静養＆スピード強化」

・１０月１６日（土）
　休み

・１０月１７日（日）
　四万十川ウルトラマラソン
　９時間５７分４１秒　
　
・１０月１８日（月）～２６日（火）
　休み

・１０月２７日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’２１”（AVG：キロ5:20）　

・１０月２８日（木）
　１０キロ走（周回コース）・５３’１２”
　内１０００×４本
　②3:56　
　④4:01
　⑥4:08　
　⑨4:09

・１０月２９日（金）
　補強トレ
　アップ：３キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①58　⑥64　
　②62　⑦65
　③63　⑧65
　④63　⑨65
　⑤65　⑩66
　ダウン：３キロ

・１０月３０日（土）
　休み

・１０月３１日（日）
　走り遍路
　第十七番井戸寺～第二十番鶴林寺：約３６キロ 　
　

今月の走行距離：３０５キロ
１０月３１日現在
体重６５.９ｋｇ(-0.2kg)・体脂肪率１４.７％(+0.5%)　

＜総評＞
　四万十川ウルトラマラソン完走後、
　不覚にも風邪をひいてしまいました。
　そのため９日間の休み。
　次の福知山マラソンまでもうあまり時間がありませんが、
　スピード練習、ペース走をメインにして
　仕上げていきたいと思います。
　

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