骨盤の動きを連動させる腕振り

「骨盤の動きを連動させる腕振り」

以前お伝えした、
「肩甲骨を回転させる腕振り」
の進化版です。

爪楊枝を２本ご用意ください。

①爪楊枝を一本づつ、両手の親指と人差し指の第２関節側面で持ちます。
②カカトをつけて足先を軽く開き、リラックスした状態で真っ直ぐに立ちます。
③両腕を一旦だらりと下げてからヒジを軽く曲げ、爪楊枝をウエストラインの
　前に持ってきます。
④爪楊枝と肘は一直線上になるように保ちます。
⑤そのまま交互に、爪楊枝の先で円を描くように内回しで回していきます。
⑥小さくキレイな円を描くように意識して回します。

この動きをしていくと、自然と骨盤がツイストするように
動きだしてくれます。
肩甲骨の回転する動きに連動して、骨盤が勝手に動いてくれるのです。

これを走る時の腕振りに応用すると、
脚が勝手に前に出てくれるように走れます。

特にフルマラソンでの後半、
疲れてカラダが動かなくなってきた時に効果抜群です。

爪楊枝を小さく回すように意識して腕振りをするだけで、
脚がトコトコと自然に前へと出てくれます。

腕を小さく回転させていく腕振りです。
そうやって肩甲骨を回転させて、骨盤の動きを連動させます。

マラソンのテレビ中継などで観るトップランナーなどでも、
腕を小さく回すようにして振っているランナーを
数多く観ることがあります。

「爪楊枝を回すようにして腕を振る」

是非試してみてください。


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