9/8の練習会も大川原高原のクロスカントリーコースで開催しました。
朝方からの激しい雨にもかかわらず女性１名を含む計６名で走りました。
ここのコースは多少の雨でもコンディションは全然大丈夫です。
メニューはアップダウンのある１周1333mのコースを使って、
まずはアップで４周（5.3キロ）。
そして各自のペースで４周走を２セット。
最後にダウン走としてもう４周。
計１６周の約２１キロの走り込みをおこないました。
こういった不整地での走り込みは足首、膝関節、股関節が走るだけでストレッチされて、
走りのバランス感覚や体幹が強化されます。
またアップダウンのあるコースを走るため、心肺機能や脚の筋力アップにもつながります。
僕自身としては先月同じコースでの1000mのインターバル走では
キロ５分を切るのがやっとでした。
しかし今回は5.3キロを４分３０秒台のペースで２本とも走れました。
きつかったですがなかなかいい感じで走れました。
この秋のマラソンでサブ３を目指しているKAZUさんも同じペースでついてきていました。
他のメンバーも各自それぞれのペースでしっかりと走り込みが出来ていたようでした。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月の１０月には大阪マラソンや大井川マラソンなどに参加されるメンバーがいるようなので、
１０月の練習会は大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
＜１０月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１０月６日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、秋のフルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
朝方からの激しい雨にもかかわらず女性１名を含む計６名で走りました。
ここのコースは多少の雨でもコンディションは全然大丈夫です。
メニューはアップダウンのある１周1333mのコースを使って、
まずはアップで４周（5.3キロ）。
そして各自のペースで４周走を２セット。
最後にダウン走としてもう４周。
計１６周の約２１キロの走り込みをおこないました。
こういった不整地での走り込みは足首、膝関節、股関節が走るだけでストレッチされて、
走りのバランス感覚や体幹が強化されます。
またアップダウンのあるコースを走るため、心肺機能や脚の筋力アップにもつながります。
僕自身としては先月同じコースでの1000mのインターバル走では
キロ５分を切るのがやっとでした。
しかし今回は5.3キロを４分３０秒台のペースで２本とも走れました。
きつかったですがなかなかいい感じで走れました。
この秋のマラソンでサブ３を目指しているKAZUさんも同じペースでついてきていました。
他のメンバーも各自それぞれのペースでしっかりと走り込みが出来ていたようでした。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月の１０月には大阪マラソンや大井川マラソンなどに参加されるメンバーがいるようなので、
１０月の練習会は大坂峠越え往復のロング走をおこないます。
＜１０月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１０月６日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚作りに最適です。
＊８キロ上って８キロ下る峠のコースの往復です。
６０分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。
帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で
戻ってこれるので安心です。
（運賃２００円、トンネル越えなので乗車時間は７分位です）
往路１６キロ、ローソン～讃岐相生駅１キロ、阿波大宮～田園パーク５キロ
計２２キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、
またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
ハードなコースで距離を走って、秋のフルマラソンに向けての
脚づくりをしていきましょう！
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
