とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１２月後半

2010-01-07 | サブ３への道
●１２月後半
＜今回のテーマ＞
「足ならしⅡ」

・１２月１６日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（西折返しコース）・５６’１４

・１２月１７日（木）
　休み
　
・１２月１８日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）・５４’４６
　　　
・１２月１９日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４９分４８秒（AVG：キロ5:29）
　
・１２月２０日（日）～２１日（月）
　休み
　
・１２月２２日（火）
　１０キロ走（周回コース）・４８′３７″（AVG：キロ4'52"）

・１２月２３日（水）～２６日（土）
　休み

・１２月２７日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復・２６キロ走
　
・１２月２８日（月）
　休み

・１２月２９日（火）　
　１０キロJOG（周回コース）・５０’２８

・１２月３０日（水）
　休み

・１２月３１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４６分５１秒（AVG：キロ5:20）


今月の走行距離：１７３キロ
１２月３１日現在
体重６９.０ｋｇ(+2.8kg)・体脂肪率１５.５％(-4.2%)　

＜総評＞
　年末ということで軽めの練習内容となりました。
　痛めた左足は防御本能が働いて腱が縮んでいるのか、
　まだ違和感があります。
　でも何度か２０キロ以上のロング走も走れたので、
　ヨシとしておきます。
　年明けから少しづつスピードを意識したメニューで
　走っていきます。
　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング


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