とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１０月後半

2012-11-06 | 練習日誌＆レース感走報告
●１０月後半
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習②」

・１０月１６日（火）
　補強トレ　
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①37:92 ②37:75 ③38:19 ④37:76 ⑤38:81
　⑥38:68 ⑦38:44 ⑧40:20 ⑨39:13 ⑩39:31
　ダウン4k

・１０月１７日（水）～１８日（木）
　休み

・１０月１９日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分１８秒 (AVG：キロ5:28)

・１０月２０日（土）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×７本（田園パーク外周）
　①3:52 ②3:56 ③4:01 ④4:06 ⑤3:58 ⑥4:00 ⑦4:06
　ダウン4k

・１０月２１日（日）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４９分０８秒 (AVG：キロ5:27)

・１０月２２日（月）
　補強トレ
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（一周コース）
　1本目 22:06(①4:22 ②4:30 ③4:27 ④4:22 ⑤4:23)
　2本目 22:40(①4:29 ②4:29 ③ ④9:01 ⑤4:39)　
　ダウン1.3k

・１０月２３日（火）～２４日（水）
　休み

・１０月２５日（木）
　峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間０２分
　（前半1時間28分・休憩6分・後半1時間28分）
　5000m×1本（周回コース）
　22:05(①4:15 ②4:18 ③4:29 ④4:34 ⑤4:27)
　ダウン2k

・１０月２６日（金）
　休み

・１０月２７日（土）
　補強トレ　
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①37:05 ②37:38 ③37:26 ④35:95 ⑤38:06
　⑥38:30 ⑦38:62 ⑧39:00 ⑨38:95 ⑩38:12
　ダウン4k

・１０月２８日（日）
　3.9kjog・流し×3本
　1000m×１本

・１０月２９日（月）
　峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１１分
　（前半1時間34分・後半1時間37分）
　5000m×1本（一周コース）
　22:43(①4:19 ②4:20 ③4:32 ④4:43 ⑤4:48)
　ダウン2k

・１０月３０日（火）～３１日（水）
　休み


今月の走行距離：３７６キロ
１０月３１日現在
体重６４.０ｋｇ(-0.9kg)・体脂肪率１５.５％(-0.3%)

＜総評＞
　スピード練習のタイムはまだまだですが、
　少しずつ走れる脚が出来てきた感があります。
　大坂峠は結局１０月は４回走りました。
　このまま１１月も走り込みとスピード練習の組み合わせで、
　スピード持久力を高めていこうと思います。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休


最新の画像［もっと見る］

コメントを投稿

ブログ作成者から承認されるまでコメントは反映されません。