●2月前半
＜今回のテーマ＞
「サブ3に向けての最後の追い込み練習」
・2月1日(金)
休み
・2月2日(土)
アップ3.01ｷﾛ
1000m×1本(田園パーク外周)
①4:06
ダウン2.01ｷﾛ
計6.02ｷﾛ
・2月3日(日)
丸亀国際ハーフマラソン
アップ3.01ｷﾛ
1:26:57
05k 20:18
10k 20:24
15k 20:38
20k 21:02
Fin 04:35
ダウン2.01ｷﾛ
普段の練習では1000mが4分を切れないのに、2kと4kのラップが4分切り。また5kも21分が切れないのに20分台で結構走れました。スタート直後から苦しかったです。サブ3の目安である1時間25分切りにはまだまだです。
・2月4日(月)
補強トレ
15ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:33:16(AVG：ｷﾛ6:13)
マラソン個人レッスン
15.77ｷﾛJOG
計30.77ｷﾛ
・2月5日(火)
休み
・2月6日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:45:02(AVG：ｷﾛ5:15)
内8000m×1本
⑦4:26 ⑧4:42 ⑨4:41 ⑩4:33
⑪4:48 ⑫4:35 ⑬4:25 ⑭4:31
・2月7日(木)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:14 ②4:13 ③4:15 ④4:15 ⑤4:17
ダウン2.01ｷﾛ
マラソン個人レッスン
17.7ｷﾛJOG
計31.48ｷﾛ
・2月8日(金）
休み
・2月9日(土)
補強トレ
アップ4.04ｷﾛ
200m下り×10本
①39.9 ②40.9 ③40.5 ④40.8 ⑤40.3
⑥40.8 ⑦39.5 ⑧40.3 ⑨39.6 ⑩40.0
ダウン4.02ｷﾛ
計12.88ｷﾛ
・2月10日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.51ｷﾛ 1:21:30(5:15)
復路 15.51ｷﾛ 1:25:15(5:30)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
22:27(①4:25 ②4:23 ③4:31 ④4:42 ⑤4:24)
ダウン2.01ｷﾛ
計38.03ｷﾛ
・2月11(月)
休み
・2月12日(火)
補強トレ
10.8ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:02:23(AVG：ｷﾛ5:47)
マラソン個人レッスン
10.08ｷﾛJOG
計20.88ｷﾛ
・2月13日(水)
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.02ｷﾛ
5ｷﾛ走
ダウン2.07ｷﾛ
計10.1ｷﾛ
・2月14日(木)
アップ3.01ｷﾛ
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
21:17(①4:16 ②4:13 ③4:14 ④4:25 ⑤4:07)
ダウン2.01ｷﾛ
計10.02ｷﾛ
・2月15日(金)
休み
2月前半の走行距離：206.34ｷﾛ
2月15日現在
体重66.3㎏(+1.1㎏)・体脂肪率14.7％(+0.1%)
＜総評＞
丸亀ハーフマラソンではそこそこなペースで走れたので、やっとスピードが戻って来たかと思いましたが、結局一人の練習で走ると1000mは4分が切れす、5km走も21分が切れません(涙)しかし走り込みはしっかり出来てへこたれない足づくりは出来てきているので、17日の海部川マラソンでは久しぶりにサブ3ペースでいけるところまで走ってみたいと思います。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
