●1月前半
＜今回のテーマ＞
「サブ3に向けての追い込み練習」
・1月1日(火)
休み
・1月2日(水)
補強トレ
20.19ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:49:44(AVG：ｷﾛ5:26)
*2019年のスタートは20.19ｷﾛから
・1月3日(木)～5日(土)
休み
・1月6日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.13ｷﾛ 1:19:07(5:14)
復路 15.00ｷﾛ 1:23:34(5:34)
計30.13ｷﾛ
・1月7日(月)
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.01ｷﾛ走
ダウン2.04ｷﾛ
計10.05ｷﾛ
・1月8日(火)
補強トレ
アップ3.06ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:39(①4:19 ②4:22 ③4:20 ④4:20 ⑤4:13+0.02)
(2)21:52(①4:20 ②4:24 ③4:26 ④4:26 ⑤4:15)
(3)22:10(①4:27 ②4:23 ③4:27 ④4:31 ⑤4:19)
ダウン2.10ｷﾛ
計20.16ｷﾛ
・1月9日(水)
補強トレ
20.09ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:52:59(AVG：ｷﾛ5:37)
・1月10日(木)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:17 ②4:20 ③4:22 ④4:22 ⑤4:21 ⑥4:25 ⑦4:26
ダウン5.26ｷﾛ
計19.62ｷﾛ
・1月11日(金）
マラソン個人レッスン
アップ3.04ｷﾛ
1000m×3本
ダウン1.77ｷﾛ
計8.67ｷﾛ
・1月12日(土)
休み
・1月13日(日)
補強トレ
大坂峠ラン
往路 16.00ｷﾛ 1:27:42(5:29)
復路 16.04ｷﾛ 1:23:54(5:14)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
23:20(①4:20 ②4:31 ③4:44 ④4:48 ⑤4:55)
+0.23ｷﾛ
計37.28ｷﾛ
・1月14(月)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.02ｷﾛ走
ダウン1.47ｷﾛ
計9.5ｷﾛ
・1月15日(火)
休み
1月前半の走行距離：175.68ｷﾛ
1月15日現在
体重66.0㎏(-1.0㎏)・体脂肪率14.5％(-1.6%)
＜総評＞
5000m×3本や1000m×7本、32ｷﾛの大坂峠ランの後の5ｷﾛ走と追い込んだ練習メニューをこなせました。スピードは相変わらず出ませんが、無理に追い込んでも故障のリスクが高まるので、8割程度に追い込む感じでメニューをこなしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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