●12月後半
＜今回のテーマ＞
「ハムスト肉離れからの回復！」
・12月16日(日）
補強トレ
阿波を共に走る会の練習会に参加
中央公園にて伴走ラン
7.72ｷﾛJOG
1:17:02(AVG：ｷﾛ9:59)
・12月17日(月)
補強トレのみ
・12月18日(火）
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.02ｷﾛ
計8.94ｷﾛ
・12月19日(月)
補強トレ
ワラーチラン 5.25ｷﾛ 31:37(6:01)
シューズラン 5.25ｷﾛ 27:09(5:10)
ワラーチラン 5.25ｷﾛ 31:04(5:55)
計15.75ｷﾛ
*右ハムストの痛みが走りながらだいぶ緩和して来る。ちょっと希望が出てくる。
・12月20日(木）
アップ5.25ｷﾛ
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
21:08(①4:05 ②4:10 ③4:13 ④4:15 ⑤4:22)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.52ｷﾛ
・12月21日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5km走
ダウン2.01ｷﾛ
計10.02ｷﾛ
・12月22日(土)
休み
・12月23日(日）
加古川マラソン
ネットタイム 3:11:41
・12月24日(月）
休み
・12月25日(火）
マラソン個人レッスン
アップ3.03ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.01ｷﾛ
計8.92ｷﾛ
・12月26日(水）～29日(土)
休み
・12月30日(日）
自分越え・練習会
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.07ｷﾛ 1:36:39(6:01)
復路 16.01ｷﾛ 1:25:23(5:20)
計32.08ｷﾛ
・12月31日(月）
休み
12月前半の走行距離：157.94ｷﾛ
12月後半の走行距離：141.145ｷﾛ
今月の走行距離：299.085ｷﾛ
12月31日現在
体重67.0㎏(-1.3㎏)・体脂肪率16.1％(-3.3%)
＜総評＞
レース2週間前に痛めた右ハムストの肉離れ、なんとか回復が間に合って加古川マラソンは3時間11分41秒で完走。11月のおかやまマラソンより5分24秒、サブ3に近づけることが出来ました。加古川マラソン後は風邪気味の体調もあってほぼ休養となりました。12月の走行距離が299ｷﾛ(涙)年明けから気持ち新たに頑張ります！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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