●12月前半
＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けての追い込み練習」
・12月1日(土)
アップ3.04ｷﾛ
1000m下り×1本 3:43
200m下り×3本 ①41.7 ②39.7 ③41.3
ダウン3.03ｷﾛ
計9.41ｷﾛ
・12月2日(日)
美郷駅伝
アップ5.27ｷﾛ
6区 5.4ｷﾛ 20:56(3:52)
*5年前走った時より25秒遅い
ダウン9.04ｷﾛ
計19.71ｷﾛ
・12月3日(月)～4日(火）
休み
・12月5日(水)
補強トレ
アップ3.08ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:23(①4:10 ②4:15 ③4:19 ④4:21 ⑤4:15)
(2)21:54(①4:22 ②4:17 ③4:22 ④4:25 ⑤4:26)
(3)22:19(①4:28 ②4:25 ③4:28 ④4:28 ⑤4:27)
ダウン2ｷﾛ
マラソン個人レッスン
5.26ｷﾛJOG
計25.34ｷﾛ
・12月6日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:48(AVG：ｷﾛ5:51)
・12月7日(金)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:11 ②4:10 ③4:15 ④4:13 ⑤4:13 ⑥4:12 ⑦4:20
ダウン5.26ｷﾛ
計19.67ｷﾛ
・12月8日(土)
補強トレ
アップ4.02ｷﾛ
200m下り×10本
①35.4 ②38.1 ③38.1 ④38.3 ⑤38.7
⑥36.4 ⑦37.1 ⑧37.8 ⑨38.6 ⑩38.1
*高校生の中距離ランナーと一緒に走る。
引っ張ってもらっていつもよりタイムが速い！
ダウン4.02ｷﾛ
計12.36ｷﾛ
・12月9日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.10ｷﾛ 1:19:55(5:17)
復路 15.18ｷﾛ 1:28:21(5:49)
計30.28ｷﾛ
*往路の11ｷﾛ過ぎから右のハムストの張りが強くなり、復路の下りからは完全な痛みになる。
・12月10日(月）
補強トレ
マラソン個人レッスン
5.23ｷﾛJOG
・12月11日(火)
休み
・12月12日(水)
補強トレ
5.93ｷﾛJOG
*20ｷﾛJOGのつもりが右ハムストの痛みで途中で折り返す。
・12月13(木)
補強トレのみ
・12月14日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.01ｷﾛ走
ダウン1.99ｷﾛ
計10.01ｷﾛ
・12月15日(土)
補強トレのみ
12月前半の走行距離：157.94ｷﾛ
12月15日現在
体重66.7㎏(+0.4㎏)・体脂肪率15.0％(-0.6%)
＜総評＞
順調に加古川マラソンに向けて追い込んだ練習が出来ていましたが、9日の大坂峠ランの途中で右のハムストを痛めてしまいました。スピード練習ではなくロング走の時に痛みが出たので、早めに回復するかと思っていましたが意外と痛みが取れません。これも整体師としての勉強と思って、あれやこれやといろいろ試して回復に努めていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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