足裏を密着させる②

足裏を密着させるエクササイズ

１．カカトに骨盤を乗せる
手を腰にあて、足は肩幅に開いてまっすぐに立ちます。
つま先立ちでカカトを浮かせ、骨盤を乗せるように
カカトを着けていきます。
トントンとリズムよく、カカトの衝撃が頭に突き抜けるように
おこないます。

まずはしっかりとカカトに体重をのせます。
カカトを地面に着けて立つのは２足歩行である人間の特権です。
ちなみに、四足動物である犬や馬、ゾウでさえも
皆カカトが地面には着いていません。
つま先立ちで立っています。
まずはしっかりとカカトに重心をのせて立てるようにします。

尚、このエクササイズは骨盤の上下のズレも修正してくれます。
トランプや書類をトントンと揃えるのと同じで、
骨盤のズレも揃えてくれます。

２．軽く屈伸する
カカトに重心がのったら、ゆっくりと軽くヒザを曲げて
屈伸していきます。曲げるヒザの角度は３０度位でＯＫです。
ヒザを曲げると足裏が密着してくるのがわかると思います。
カカトから足裏全体が密着するように、足指の１本１本まで
意識して、１０回ほど軽く屈伸します。

３．ヒザ文字を書く
次に軽くヒザを曲げた状態でヒザで字を書いていきます。
ひらがなの「あいうえお」をヒザのお皿にペン先があるつもりで、
ゆっくりと書いていきます。
この時足裏が決して浮かないように注意します。

以上のエクササイズが終わったら、足裏の密着感を意識して
まっすぐに立ちます。
最初の立っていた感覚とはだいぶ違って、しっかりと立てている
感覚がしてくるはずです。

この足裏の感覚をつくってから走るようにします。
足裏の密着感、グリップ力が違ってきます。
今まで磨り減っていたタイヤから、新しいグリップ力のあるタイヤに
履き替えたような感覚になると思います。

カラダのバランス、軸も安定してくるので故障の防止にもなります。


くすコンディショニング