とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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ステップ 9 (レース当日)

2007-11-11 | 16週プログラム
ステップ 9 (レース当日)

当日の心得:心の持ちようで足に羽が生えてくる!

●平常心で特別なことはしません。
 いつものパターンで朝食をとり、スタート準備をします。

●スタート前のトイレは男女とも大変混雑します。余裕を持って準備を。
 スタート地点から少し離れれば比較的空いているところもあります。

●まめが出来やすい足指や股ずれ防止にはワセリンを塗っておく。
 男性は乳首のすれ防止のテープを忘れずに貼ります。

●初マラソンのペース配分としては、
 初めの10Kmは楽々で通過するペース。20Kmで疲れが出るぐらい。
 30kmからはきつくなってきて、35Kmで相当疲れて歩きたくなる。
 こんな感じで走ります。マラソンは35Km過ぎ、ここからが本番です。

●スタート直後はアドレナリンが溢れています。最初の5Kmは意識的に
 ゆっくりと走ります。余計な力をぬいて走っていきます。
 
●給水は早めにこまめにとります。脱水は最も避けなければいけません。
 ふつう30Kmぐらいになるとエネルギー切れになります。給水所に用意された
 バナナなども早めに食べます。大会側で用意されない場合は携行食の準備も。

●後半ペースが落ちてしまうのはやむを得ません。
 歩きだしてしまっても出来るだけ早歩きを心がけます。
 しっかりと地面を押すようにして歩いていきます。

●きつくなってからは心の持ちようが大切です。
 頑張って走る自分にちょっと酔いしれながら、ここまで走れたことへの
 感謝の気持ちを持って走ります。
 プラス思考と楽観主義、心の持ちようで足に羽が生えてきます。

●大会によってはゴールシーンの写真を無料で撮ってくれる場合が
 あります。ポーズを決めて最高の笑顔でゴールしましょう。


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2 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
当日 (kusucon)
2007-11-14 23:38:17
私の№は12211です。
こちらは当日出発でレース後宿泊。
天橋立を観光して帰る予定です。
頑張りましょうね。
返信する
第17回福知山マラソン (チャッキー)
2007-11-14 18:55:11
いよいよですね。
ここまでのご指導有難うございました。
私は№16007です。

日程変更で22日に舞鶴で泊って
から現地へ直行します。
ラン後鳴門へ帰ります

行き当たりばったりの挑戦ですが
何とか完走を目指します。
現地で会ったらよろしく
返信する

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