４月前半
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習②」
・４月１日（日）
島田島トレイルラン大会
お手伝い＆応援ラン（約3キロ）
・４月２日（月）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ
5000m×1本（周回コース）
21:28(①4:16 ②4:22 ③4:19 ④4:17 ⑤4:13)
ダウン2k
・４月３日（火）
休み
・４月４日（水）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:42 ②36:30 ③35:94 ④35:80 ⑤36:74
⑥36:69 ⑦36:55 ⑧37:23 ⑨37:59 ⑩36:36
ダウン4k
・４月５日（木）
休み
・４月６日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４１分５２秒 (AVG：キロ5:06)
・４月７日（土）
補強トレ
アップ4k
1000m×7本（田園パーク外周）
①3:46 ②3:49 ③3:52 ④3:55 ⑤3:54 ⑥3:55 ⑦3:57
ダウン4k
・４月８日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間１１分
（前半1時間25分・休憩22分・後半1時間24分）
・４月９日（月）
休み
・４月１０日（火）
補強トレ
アップ2k
5000m×3本（周回コース）
1本目 20:14(①4:07 ②4:08 ③4:04 ④3:57 ⑤3:57)
2本目 20:05(①3:58 ②4:05 ③4:02 ④4:03 ⑤3:55)
3本目 19:42(①3:55 ②3:58 ③4:01 ④3:54 ⑤3:53)
ダウン2k
・４月１１日（水）
休み
・４月１２日（木）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４３分３９秒 (AVG：キロ5:11)
・４月１３日（金）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・２時間５６分
（前半1時間25分・後半1時間31分）
5000m×1本（周回コース）
20:58(①4:03 ②4:13 ③4:20 ④4:15 ⑤4:07)
ダウン2k
・４月１４日（土）～１５日（日）
休み
今月の走行距離：２０５キロ
４月１５日現在
体重６５.５ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１５.１％(-0.5%)
＜総評＞
とくしまマラソンに向けて最後の練習期間。
休んだ日が６日と多かったわりには走行距離が２００キロを超え、
それなりに走りこめました。
ペースもいい感じに上がって仕上がりは上々です。
残り１週間、後はしっかりと調整してとくしまマラソンに備えます。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「マラソン練習②」
・４月１日（日）
島田島トレイルラン大会
お手伝い＆応援ラン（約3キロ）
・４月２日（月）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ
5000m×1本（周回コース）
21:28(①4:16 ②4:22 ③4:19 ④4:17 ⑤4:13)
ダウン2k
・４月３日（火）
休み
・４月４日（水）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:42 ②36:30 ③35:94 ④35:80 ⑤36:74
⑥36:69 ⑦36:55 ⑧37:23 ⑨37:59 ⑩36:36
ダウン4k
・４月５日（木）
休み
・４月６日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４１分５２秒 (AVG：キロ5:06)
・４月７日（土）
補強トレ
アップ4k
1000m×7本（田園パーク外周）
①3:46 ②3:49 ③3:52 ④3:55 ⑤3:54 ⑥3:55 ⑦3:57
ダウン4k
・４月８日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・３時間１１分
（前半1時間25分・休憩22分・後半1時間24分）
・４月９日（月）
休み
・４月１０日（火）
補強トレ
アップ2k
5000m×3本（周回コース）
1本目 20:14(①4:07 ②4:08 ③4:04 ④3:57 ⑤3:57)
2本目 20:05(①3:58 ②4:05 ③4:02 ④4:03 ⑤3:55)
3本目 19:42(①3:55 ②3:58 ③4:01 ④3:54 ⑤3:53)
ダウン2k
・４月１１日（水）
休み
・４月１２日（木）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４３分３９秒 (AVG：キロ5:11)
・４月１３日（金）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３２キロ・２時間５６分
（前半1時間25分・後半1時間31分）
5000m×1本（周回コース）
20:58(①4:03 ②4:13 ③4:20 ④4:15 ⑤4:07)
ダウン2k
・４月１４日（土）～１５日（日）
休み
今月の走行距離：２０５キロ
４月１５日現在
体重６５.５ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１５.１％(-0.5%)
＜総評＞
とくしまマラソンに向けて最後の練習期間。
休んだ日が６日と多かったわりには走行距離が２００キロを超え、
それなりに走りこめました。
ペースもいい感じに上がって仕上がりは上々です。
残り１週間、後はしっかりと調整してとくしまマラソンに備えます。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
