●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート３」
・１０月１日（金）
休み
・１０月２日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間２０分
（前半1時間33分・後半1時間42分・休憩5分）
・１０月３日（日）
休み
・１０月４日（月）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’１１”
内2000m×2本 8:12(①4:07 ②4:05）・8:25(①4:09 ②4:16)
1000m×1本 4:00
・１０月５日（火）～６日（水）
休み
・１０月７日（木）
補強トレ
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間23分・後半1時間31分・休憩4分）
・１０月８日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分５５秒（AVG：キロ6:03）
・１０月９日（土）
補強トレのみ
・１０月１０日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・１０月１１日（月）
休み
・１０月１２日（火）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３４’０１”（AVG：キロ6:48）
・１０月１３日（水）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３５’１０”（AVG：キロ6:53）
・１０月１４日（木）～１５日（金）
レース前調整のため休み
今月の走行距離：１３９キロ
１０月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(+1.0kg)・体脂肪率１４.２％(-1.5%)
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソン前の最後の走りこみ。
直前には１１月の福知山マラソンに備えてのスピード練習を
入れたかったが、足のはりが強いので足半を履いての
ジョグでつなぐ。しかしこれがまたふくらはぎ、アキレス腱の
はりをつくってしまう。
レース前３日間は完全休養で調整してサブ１０を狙います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
＜今回のテーマ＞
「走りこみ：パート３」
・１０月１日（金）
休み
・１０月２日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間２０分
（前半1時間33分・後半1時間42分・休憩5分）
・１０月３日（日）
休み
・１０月４日（月）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’１１”
内2000m×2本 8:12(①4:07 ②4:05）・8:25(①4:09 ②4:16)
1000m×1本 4:00
・１０月５日（火）～６日（水）
休み
・１０月７日（木）
補強トレ
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間23分・後半1時間31分・休憩4分）
・１０月８日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分５５秒（AVG：キロ6:03）
・１０月９日（土）
補強トレのみ
・１０月１０日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ
・１０月１１日（月）
休み
・１０月１２日（火）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３４’０１”（AVG：キロ6:48）
・１０月１３日（水）
補強トレ
足半で５キロJOG（田園パーク）
３５’１０”（AVG：キロ6:53）
・１０月１４日（木）～１５日（金）
レース前調整のため休み
今月の走行距離：１３９キロ
１０月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(+1.0kg)・体脂肪率１４.２％(-1.5%)
＜総評＞
四万十川ウルトラマラソン前の最後の走りこみ。
直前には１１月の福知山マラソンに備えてのスピード練習を
入れたかったが、足のはりが強いので足半を履いての
ジョグでつなぐ。しかしこれがまたふくらはぎ、アキレス腱の
はりをつくってしまう。
レース前３日間は完全休養で調整してサブ１０を狙います。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
