４月のとくしまマラソンが終わってから
初の練習日誌です。
今年も１０月の四万十川ウルトラマラソンの抽選に
受かってしまいました。
その四万十川でのサブ１０、そして１１月の福知山マラソンでの
サブ３達成を目指して練習再開です。
●７月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化：パート１」
・７月１６日（金）
１０キロJOG（周回コース）
５６分０９秒（AVG：キロ5:37）
・７月１７日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５４’０２”
内１０００×４本
②4:11
④4:25
⑥4:25
⑨4:29
・７月１８日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
アップ：５キロ
１０００ｍ×５本
（①3:51②3:48③3:51④4:00⑤4:06）
５０００ｍ×１本
（24:42 ①4:19②4:35③5:01④5:25⑤5:22）
ダウン：５キロ
・７月１９日（月）～２２日（木）
休み
・７月２３日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間０５分４６秒（AVG：キロ6:17）
・７月２４日（土）
補強トレ
アップ：３キロ
流し×３本
インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
①60 ⑥65
②62 ⑦67
③63 ⑧71
④64 ⑨74
⑤65 ⑩72
ダウン：３キロ
・７月２５日（日）～２６日（月）
休み
・７月２７日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間０４分１０秒（AVG：キロ6:13）
・７月２８日（水）
アップ：３キロ
流し×３本
インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
①59 ⑥64
②61 ⑦66
③63 ⑧67
④63 ⑨65
⑤63 ⑩66
ダウン：３キロ
・７月２９日（木）～３０日（金）
休み
・７月３１日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５６’１２”
内１０００×４本
②3:58
④4:05
⑥4:14
⑨4:17
７月の後半の走行距離：１１０キロ
７月３１日現在
体重６６.４ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１５.７％(+0.5%)
＜総評＞
毎年のことですが夏は暑くて走れません。
とくしまマラソン前の自分の走りがまるで嘘のようです。
年々暑さが堪えるようになってきている気もします。
それでもテーマは「スピード強化」、です。
（全然スピードが出ていませんが・・・）
とにかく８月いっぱいまではスピード強化を目指して頑張ります。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
初の練習日誌です。
今年も１０月の四万十川ウルトラマラソンの抽選に
受かってしまいました。
その四万十川でのサブ１０、そして１１月の福知山マラソンでの
サブ３達成を目指して練習再開です。
●７月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化：パート１」
・７月１６日（金）
１０キロJOG（周回コース）
５６分０９秒（AVG：キロ5:37）
・７月１７日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５４’０２”
内１０００×４本
②4:11
④4:25
⑥4:25
⑨4:29
・７月１８日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
アップ：５キロ
１０００ｍ×５本
（①3:51②3:48③3:51④4:00⑤4:06）
５０００ｍ×１本
（24:42 ①4:19②4:35③5:01④5:25⑤5:22）
ダウン：５キロ
・７月１９日（月）～２２日（木）
休み
・７月２３日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間０５分４６秒（AVG：キロ6:17）
・７月２４日（土）
補強トレ
アップ：３キロ
流し×３本
インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
①60 ⑥65
②62 ⑦67
③63 ⑧71
④64 ⑨74
⑤65 ⑩72
ダウン：３キロ
・７月２５日（日）～２６日（月）
休み
・７月２７日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間０４分１０秒（AVG：キロ6:13）
・７月２８日（水）
アップ：３キロ
流し×３本
インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
①59 ⑥64
②61 ⑦66
③63 ⑧67
④63 ⑨65
⑤63 ⑩66
ダウン：３キロ
・７月２９日（木）～３０日（金）
休み
・７月３１日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５６’１２”
内１０００×４本
②3:58
④4:05
⑥4:14
⑨4:17
７月の後半の走行距離：１１０キロ
７月３１日現在
体重６６.４ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１５.７％(+0.5%)
＜総評＞
毎年のことですが夏は暑くて走れません。
とくしまマラソン前の自分の走りがまるで嘘のようです。
年々暑さが堪えるようになってきている気もします。
それでもテーマは「スピード強化」、です。
（全然スピードが出ていませんが・・・）
とにかく８月いっぱいまではスピード強化を目指して頑張ります。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
