レース中の補給食について。
フルマラソンの距離を走ると、体内に貯蔵されている
グリコーゲン（糖質）は明らかに枯渇してしまいます。
糖質が減ってくると脳が身体にストップをかけてきます。
いわゆるガス欠状態になってしまいます。
それを防ぐためにはレース中、
補給食で糖質を補充していくようにします。
補給食が必要なく走れるのは「２時間４０分以内でゴール」
を一つの基準とします。
それ以外の方はレース中の補給食は必須と考えます。
最近は専用の補給食「パワージェル」などが
スポーツ店などでも売られています。
*結構どろっとしているので、給水所で必ず水分と一緒に摂取します。
*いろいろな味があります。個人的には梅味がお気に入りです。
これをウエアのポケット、またはストレッチ素材の
ウエストポーチなどに入れて走るとあまり邪魔になりません。
＜３時間半以内＞
・２５キロで１個
・気温が低いとき（５度以下）や雨で身体が冷えたときは
エネルギーの消耗が激しいため２個必要
２０キロで１回目・２７キロ～２８キロで２回目
＜３時間半～４時間半＞
・最低２個、２０キロ位で１回目、２７キロ～２８キロで２回目
・寒い場合は３個必要
１５キロで１回目、２５キロで２回目、３５キロで３回目
＜４時間以上＞
・最低３個
１５キロで１回目、２５キロで２回目、３５キロで３回目
大会によってはバナナや小さく切ったあんぱん等なども
エイドで用意されているので、それらを食べるようにします。
ただし、参加人数の多いマンモス大会などでは遅くなると
エイドの食べ物がなくなってしまう場合があります。
最低限の補給食は自分で用意しておくようにします。
その他かさばらないアメやキャラメルなども
いくつか用意しておくといいかと思います。
＜参照＞
現役サブスリーランナーの「走る管理栄養士！」
：おかだ あきこ
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
フルマラソンの距離を走ると、体内に貯蔵されている
グリコーゲン（糖質）は明らかに枯渇してしまいます。
糖質が減ってくると脳が身体にストップをかけてきます。
いわゆるガス欠状態になってしまいます。
それを防ぐためにはレース中、
補給食で糖質を補充していくようにします。
補給食が必要なく走れるのは「２時間４０分以内でゴール」
を一つの基準とします。
それ以外の方はレース中の補給食は必須と考えます。
最近は専用の補給食「パワージェル」などが
スポーツ店などでも売られています。
*結構どろっとしているので、給水所で必ず水分と一緒に摂取します。
*いろいろな味があります。個人的には梅味がお気に入りです。
これをウエアのポケット、またはストレッチ素材の
ウエストポーチなどに入れて走るとあまり邪魔になりません。
＜３時間半以内＞
・２５キロで１個
・気温が低いとき（５度以下）や雨で身体が冷えたときは
エネルギーの消耗が激しいため２個必要
２０キロで１回目・２７キロ～２８キロで２回目
＜３時間半～４時間半＞
・最低２個、２０キロ位で１回目、２７キロ～２８キロで２回目
・寒い場合は３個必要
１５キロで１回目、２５キロで２回目、３５キロで３回目
＜４時間以上＞
・最低３個
１５キロで１回目、２５キロで２回目、３５キロで３回目
大会によってはバナナや小さく切ったあんぱん等なども
エイドで用意されているので、それらを食べるようにします。
ただし、参加人数の多いマンモス大会などでは遅くなると
エイドの食べ物がなくなってしまう場合があります。
最低限の補給食は自分で用意しておくようにします。
その他かさばらないアメやキャラメルなども
いくつか用意しておくといいかと思います。
＜参照＞
現役サブスリーランナーの「走る管理栄養士！」
：おかだ あきこ
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
