●11月後半
<今回のテーマ>
「レース前調整」
・11月16日(木)
15キロJOG(西折返しコース)
1時間26分00秒 (AVG:キロ5:44)
*前日の大阪峠往復の32キロ走がきいていて、
20キロの予定を15キロに切り替える。
・11月17日(土)
休み
・11月18日(日)
美郷駅伝・練習会
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本(一周コース)・3:31
ダウン3.9k
・11月19日(月)
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・2時間55分
(前半1時間25分・後半1時間30分)
・11月20日(火)
休み
・11月21日(水)
補強トレ
アップ2k
5000m×1本・21:25
①4:11 ②4:15 ③4:19 ④4:22 ⑤4:15
ダウン4k
・11月22日(木)~23日(金)
休み
・11月24日(土)
アップ3k
2000m×1本・8:24
①4:10 ②4:13
ダウン2k
・11月25日(日)
大阪マラソン
ゴールタイム:3時間12分44秒
ネットタイム:3時間11分36秒
・11月26日(月)~27日(火)
休み
・11月28日(水)
10キロJOG(一周コース)
・11月29日(木)
10キロJOG(西折返しコース)
54分45秒 (AVG:キロ5:29)
・11月30日(金)
休み
今月の走行距離:285キロ
11月30日現在
体重65.3kg(+1.4kg)・体脂肪率16.2%(-1.9%)
<総評>
大阪マラソンの疲労が思っっていたより残っていて、
翌週に控えた美郷駅伝のスピード練習が出来ませんでした。
美郷駅伝では今現在のスピード力をはかり、
その後は2月の海部川マラソンに向けて
もう一度走り込みをを始めていきたいと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
<今回のテーマ>
「レース前調整」
・11月16日(木)
15キロJOG(西折返しコース)
1時間26分00秒 (AVG:キロ5:44)
*前日の大阪峠往復の32キロ走がきいていて、
20キロの予定を15キロに切り替える。
・11月17日(土)
休み
・11月18日(日)
美郷駅伝・練習会
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本(一周コース)・3:31
ダウン3.9k
・11月19日(月)
峠走(大坂峠越え・板野~引田往復)
33キロ・2時間55分
(前半1時間25分・後半1時間30分)
・11月20日(火)
休み
・11月21日(水)
補強トレ
アップ2k
5000m×1本・21:25
①4:11 ②4:15 ③4:19 ④4:22 ⑤4:15
ダウン4k
・11月22日(木)~23日(金)
休み
・11月24日(土)
アップ3k
2000m×1本・8:24
①4:10 ②4:13
ダウン2k
・11月25日(日)
大阪マラソン
ゴールタイム:3時間12分44秒
ネットタイム:3時間11分36秒
・11月26日(月)~27日(火)
休み
・11月28日(水)
10キロJOG(一周コース)
・11月29日(木)
10キロJOG(西折返しコース)
54分45秒 (AVG:キロ5:29)
・11月30日(金)
休み
今月の走行距離:285キロ
11月30日現在
体重65.3kg(+1.4kg)・体脂肪率16.2%(-1.9%)
<総評>
大阪マラソンの疲労が思っっていたより残っていて、
翌週に控えた美郷駅伝のスピード練習が出来ませんでした。
美郷駅伝では今現在のスピード力をはかり、
その後は2月の海部川マラソンに向けて
もう一度走り込みをを始めていきたいと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休