練習日誌・８月後半

●８月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化：パート３」

・８月１６日（月）
　足半で３０分JOG（大川原高原）

・８月１７日（火）～１８日（水）
　休み

・８月１９日（木）
　１０キロ走（周回コース）・５４’２７”
　内１０００×４本
　②4:13　
　④4:17
　⑥4:18　
　⑨4:24

・８月２０日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間２９分５０秒（AVG：キロ7:30）

・８月２１日（土）
　休み

・８月２２日（日）
　走り遍路
　第九番法輪寺～第十二番焼山寺～神山温泉：約３８キロ 　

・８月２３日（月）～２４日（火）
　休み

・８月２５日（水）
　アップ：３キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①59　⑥66　
　②61　⑦66
　③63　⑧66
　④65　⑨66
　⑤64　⑩67
　ダウン：３キロ

・８月２６日（木）
　休み

・８月２７日（金）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:30 ②1:34 ③1:39 ④1:39 ⑤1:41）
　2000m×1本 9:03(①4:28 ②4:35）
　1000m×1本 4:29
　ダウン1.8k　

・８月２８日（土）
　マリンピア２４時間マラソン参加
　３８キロJOG

・８月２９日（日）～３１日（火）
　休み


今月の走行距離：２２８キロ
８月３１日現在
体重６６.６ｋｇ(-0.9kg)・体脂肪率１３.９％(+0.2%)　

＜総評＞
　スピード強化といいつつまったくスピードは出ませんでした。
　それでも走り遍路と２４時間マラソンのおかげで走行距離は
　伸ばせました。休みも多かったですが・・・。
　９月からは四万十川ウルトラに向けて本格的に走りこんでいきます。　


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